Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 250 г |
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) | 108 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 83.9 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2007 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 5.4% | 2235 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.5% | 8000 г |
Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 8.7% | 1369 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.4% | 2222 г |
Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2848 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 5.2% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 4.3% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 12.02 мг | 500 мг | 2.4% | 2.9% | 4160 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 6.9% | 1712 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 1% | 13333 г |
Витамин В9, фолаты | 1.5 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.5% | 26667 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 4.8% | 2500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.5% | 23077 г |
Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.385 мг | 15 мг | 2.6% | 3.1% | 3896 г |
Витамин Н, биотин | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.3% | 5208 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.81 мг | 20 мг | 4.1% | 4.9% | 2469 г |
Ниацин | 0.305 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 92.98 мг | 2500 мг | 3.7% | 4.4% | 2689 г |
Кальций, Ca | 46.8 мг | 1000 мг | 4.7% | 5.6% | 2137 г |
Магний, Mg | 17.53 мг | 400 мг | 4.4% | 5.2% | 2282 г |
Натрий, Na | 19.09 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.8% | 6810 г |
Сера, S | 9.5 мг | 1000 мг | 1% | 1.2% | 10526 г |
Фосфор, P | 82.8 мг | 800 мг | 10.4% | 12.4% | 966 г |
Хлор, Cl | 33.7 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.8% | 6825 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.972 мг | 18 мг | 5.4% | 6.4% | 1852 г |
Йод, I | 2.7 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.1% | 5556 г |
Кобальт, Co | 0.24 мкг | 10 мкг | 2.4% | 2.9% | 4167 г |
Марганец, Mn | 0.0026 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
Медь, Cu | 3.9 мкг | 1000 мкг | 0.4% | 0.5% | 25641 г |
Молибден, Mo | 2.3 мкг | 70 мкг | 3.3% | 3.9% | 3043 г |
Олово, Sn | 3.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.588 мкг | 55 мкг | 26.5% | 31.6% | 377 г |
Стронций, Sr | 5.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 56 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.7% | 7143 г |
Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.4% | 8333 г |
Цинк, Zn | 0.12 мг | 12 мг | 1% | 1.2% | 10000 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.221 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.097 г | ~ | |||
Валин | 0.082 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
Лейцин | 0.147 г | ~ | |||
Лизин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Треонин | 0.065 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.125 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.067 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.091 г | ~ | |||
Глицин | 0.076 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.734 г | ~ | |||
Пролин | 0.207 г | ~ | |||
Серин | 0.106 г | ~ | |||
Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.137 г | min 16.8 г | 0.8% | 1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.027 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% |
Энергетическая ценность Каша пшеничная составляет 83,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 83.9 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 16 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 79.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|