Рецепт Соевый гуляш с луком и шампиньонами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соевый гуляш с луком и шампиньонами

Соевый гуляш со специями	100 г
Лук репчатый	130 г
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	27 г
Подсолнечное масло	44 г
Шампиньоны	88 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соевый гуляш с луком и шампиньонами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	217.7 ккал	1684 ккал	12.9%	5.9%	774 г
Белки	16.2 г	76 г	21.3%	9.8%	469 г
Жиры	11.8 г	56 г	21.1%	9.7%	475 г
Углеводы	10.8 г	219 г	4.9%	2.3%	2028 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	6.2%	741 г
Вода	57.2 г	2273 г	2.5%	1.1%	3974 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.5 мкг	900 мкг	0.1%		180000 г
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%		166667 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	1.3%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	3.2%	1440 г
Витамин В4, холин	9.2 мг	500 мг	1.8%	0.8%	5435 г
Витамин В5, пантотеновая	0.538 мг	5 мг	10.8%	5%	929 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	1.5%	3175 г
Витамин В9, фолаты	12.848 мкг	400 мкг	3.2%	1.5%	3113 г
Витамин В12, кобаламин	0.023 мкг	3 мкг	0.8%	0.4%	13043 г
Витамин C, аскорбиновая	4.93 мг	90 мг	5.5%	2.5%	1826 г
Витамин D, кальциферол	0.023 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.095 мг	15 мг	34%	15.6%	294 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.003 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.92 мкг	50 мкг	7.8%	3.6%	1276 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.3%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.5131 мг	20 мг	7.6%	3.5%	1322 г
Ниацин	1.153 мг	~
Бетаин	2.679 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	338.54 мг	2500 мг	13.5%	6.2%	738 г
Кальций, Ca	13.35 мг	1000 мг	1.3%	0.6%	7491 г
Кремний, Si	2.35 мг	30 мг	7.8%	3.6%	1277 г
Магний, Mg	12.86 мг	400 мг	3.2%	1.5%	3110 г
Натрий, Na	379.16 мг	1300 мг	29.2%	13.4%	343 г
Сера, S	33.66 мг	1000 мг	3.4%	1.6%	2971 г
Фосфор, P	57.1 мг	800 мг	7.1%	3.3%	1401 г
Хлор, Cl	14.01 мг	2300 мг	0.6%	0.3%	16417 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	228.4 мкг	~
Бор, B	66.8 мкг	~
Ванадий, V	0.45 мкг	~
Железо, Fe	0.429 мг	18 мг	2.4%	1.1%	4196 г
Йод, I	5.07 мкг	150 мкг	3.4%	1.6%	2959 г
Кобальт, Co	5.064 мкг	10 мкг	50.6%	23.2%	197 г
Литий, Li	0.181 мкг	~
Марганец, Mn	0.179 мг	2 мг	9%	4.1%	1117 г
Медь, Cu	144.92 мкг	1000 мкг	14.5%	6.7%	690 г
Молибден, Mo	0.679 мкг	70 мкг	1%	0.5%	10309 г
Никель, Ni	1.003 мкг	~
Рубидий, Rb	165 мкг	~
Селен, Se	6.084 мкг	55 мкг	11.1%	5.1%	904 г
Стронций, Sr	3.8 мкг	~
Титан, Ti	13.01 мкг	~
Фтор, F	13.53 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	29564 г
Хром, Cr	3.61 мкг	50 мкг	7.2%	3.3%	1385 г
Цинк, Zn	0.4022 мг	12 мг	3.4%	1.6%	2984 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.033 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	2.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.096 г	~
Аргинин*	0.088 г	~
Валин	0.038 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.042 г	~
Лейцин	0.058 г	~
Лизин	0.044 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.04 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.037 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты	0.222 г	~
Аланин	0.064 г	~
Аспарагиновая кислота	0.055 г	~
Глицин	0.037 г	~
Глутаминовая кислота	0.19 г	~
Пролин	0.051 г	~
Серин	0.042 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	6.9 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	45.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	22.622 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.717 г	~
18:0 Стеариновая	0.466 г	~
20:0 Арахиновая	0.034 г	~
22:0 Бегеновая	0.079 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.728 г	min 16.8 г	16.2%	7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.692 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.473 г	от 11.2 до 20.6 г	66.7%	30.6%
18:2 Линолевая (ud)	6.884 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Соевый гуляш с луком и шампиньонами составляет 217,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	217.7 кКал	-%
	Белки	16.2 г	-%
	Жиры	11.8 г	-%
	Углеводы	10.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	57.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОЕВЫЙ ГУЛЯШ С ЛУКОМ И ШАМПИНЬОНАМИ

Соевый гуляш с луком и шампиньонами богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 34 %, калием - 13,5 %, кобальтом - 50,6 %, медью - 14,5 %, селеном - 11,1 %

Чем полезен Соевый гуляш с луком и шампиньонами

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соевый гуляш с луком и шампиньонами, калорийность 217,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соевый гуляш с луком и шампиньонами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире

Борщ с маслятами и консервированной фасолью без мяса

Лучшие рационы

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Светлана.

2024-06-01

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-01

Калорийность: 1631 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе