Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин

Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 30 г
Подсолнечное масло 5 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 40 г
Какао-порошок Золотой ярлык 5 г
Овсяное классическое 3,2% 80 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное 100 г
Мед пчелиный 18 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 226.8 ккал 1684 ккал 13.5% 6% 743 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 2.6% 1689 г
Жиры 12.2 г 56 г 21.8% 9.6% 459 г
Углеводы 25.6 г 219 г 11.7% 5.2% 855 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 2.6% 1667 г
Вода 60 г 2273 г 2.6% 1.1% 3788 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 2% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 1.2% 3600 г
Витамин В4, холин 14.58 мг 500 мг 2.9% 1.3% 3429 г
Витамин В5, пантотеновая 0.205 мг 5 мг 4.1% 1.8% 2439 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 1.3% 3390 г
Витамин В9, фолаты 10.608 мкг 400 мкг 2.7% 1.2% 3771 г
Витамин C, аскорбиновая 0.52 мг 90 мг 0.6% 0.3% 17308 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.216 мг 15 мг 8.1% 3.6% 1234 г
Витамин Н, биотин 2.392 мкг 50 мкг 4.8% 2.1% 2090 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.1835 мг 20 мг 5.9% 2.6% 1690 г
Ниацин 0.314 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 142.44 мг 2500 мг 5.7% 2.5% 1755 г
Кальций, Ca 53.41 мг 1000 мг 5.3% 2.3% 1872 г
Кремний, Si 0.591 мг 30 мг 2% 0.9% 5076 г
Магний, Mg 35 мг 400 мг 8.8% 3.9% 1143 г
Натрий, Na 8.7 мг 1300 мг 0.7% 0.3% 14943 г
Сера, S 27.2 мг 1000 мг 2.7% 1.2% 3676 г
Фосфор, P 88 мг 800 мг 11% 4.9% 909 г
Хлор, Cl 12.52 мг 2300 мг 0.5% 0.2% 18371 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 155.1 мкг ~
Бор, B 5.5 мкг ~
Ванадий, V 13.29 мкг ~
Железо, Fe 1.913 мг 18 мг 10.6% 4.7% 941 г
Йод, I 0.64 мкг 150 мкг 0.4% 0.2% 23438 г
Кобальт, Co 0.828 мкг 10 мкг 8.3% 3.7% 1208 г
Марганец, Mn 0.8137 мг 2 мг 40.7% 17.9% 246 г
Медь, Cu 156.44 мкг 1000 мкг 15.6% 6.9% 639 г
Молибден, Mo 1.846 мкг 70 мкг 2.6% 1.1% 3792 г
Никель, Ni 0.325 мкг ~
Олово, Sn 0.77 мкг ~
Селен, Se 3.488 мкг 55 мкг 6.3% 2.8% 1577 г
Титан, Ti 1.62 мкг ~
Фтор, F 15.26 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 26212 г
Хром, Cr 0.32 мкг 50 мкг 0.6% 0.3% 15625 г
Цинк, Zn 0.6815 мг 12 мг 5.7% 2.5% 1761 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.719 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.222 г ~
Валин 0.12 г ~
Гистидин* 0.049 г ~
Изолейцин 0.082 г ~
Лейцин 0.14 г ~
Лизин 0.088 г ~
Метионин 0.031 г ~
Метионин + Цистеин 0.052 г ~
Треонин 0.078 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.108 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.126 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.102 г ~
Аспарагиновая кислота 0.193 г ~
Глицин 0.168 г ~
Глутаминовая кислота 0.429 г ~
Пролин 0.115 г ~
Серин 0.106 г ~
Тирозин 0.082 г ~
Цистеин 0.052 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 14.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.846 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 7.7 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.047 г ~
8:0 Каприловая 0.575 г ~
10:0 Каприновая 0.457 г ~
12:0 Лауриновая 3.64 г ~
14:0 Миристиновая 1.439 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.966 г ~
18:0 Стеариновая 0.51 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.025 г min 16.8 г 6.1% 2.7%
18:1 Олеиновая (ud) 1.052 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.576 г от 11.2 до 20.6 г 14.1% 6.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.503 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 226,8 кКал.

  • Порция = 260 гр (589.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 226.8 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 12.2 г -%
Углеводы 25.6 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 60 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН

Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11 %, марганцем - 40,7 %, медью - 15,6 %

Чем полезен Овсяноблин

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин, калорийность 226,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты