Рецепт Салат с тунцом и оливками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и оливками

Картофель отварной по 1-206	100 г
Тунец натуральный. Консервы	50 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	50 г
Лук репчатый	10 г
Подсолнечное масло	10 г
Морковь	50 г
Тунец белый, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и оливками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120.6 ккал	1684 ккал	7.2%	6%	1396 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	9.2%	905 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	9.5%	875 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	2.7%	3085 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5.4%	1538 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	2.7%	3031 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	318.3 мкг	900 мкг	35.4%	29.4%	283 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	1.905 мг	5 мг	38.1%	31.6%	262 г
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	2.9%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	2.8%	2951 г
Витамин В4, холин	11.88 мг	500 мг	2.4%	2%	4209 г
Витамин В5, пантотеновая	0.225 мг	5 мг	4.5%	3.7%	2222 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	6%	1399 г
Витамин В9, фолаты	4.813 мкг	400 мкг	1.2%	1%	8311 г
Витамин В12, кобаламин	0.183 мкг	3 мкг	6.1%	5.1%	1639 г
Витамин C, аскорбиновая	5.77 мг	90 мг	6.4%	5.3%	1560 г
Витамин D, кальциферол	0.313 мкг	10 мкг	3.1%	2.6%	3195 г
Витамин D3, холекальциферол	0.313 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.17 мг	15 мг	14.5%	12%	691 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.122 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	40984 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	2.4%	3429 г
Витамин РР, НЭ	3.7811 мг	20 мг	18.9%	15.7%	529 г
Ниацин	2.053 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	290.16 мг	2500 мг	11.6%	9.6%	862 г
Кальций, Ca	24.41 мг	1000 мг	2.4%	2%	4097 г
Кремний, Si	4.063 мг	30 мг	13.5%	11.2%	738 г
Магний, Mg	25.59 мг	400 мг	6.4%	5.3%	1563 г
Натрий, Na	593.56 мг	1300 мг	45.7%	37.9%	219 г
Сера, S	81.69 мг	1000 мг	8.2%	6.8%	1224 г
Фосфор, P	99.5 мг	800 мг	12.4%	10.3%	804 г
Хлор, Cl	225.16 мг	2300 мг	9.8%	8.1%	1021 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	63 мкг	~
Бор, B	37.5 мкг	~
Ванадий, V	15.47 мкг	~
Железо, Fe	0.88 мг	18 мг	4.9%	4.1%	2045 г
Йод, I	8.69 мкг	150 мкг	5.8%	4.8%	1726 г
Кобальт, Co	6.719 мкг	10 мкг	67.2%	55.7%	149 г
Литий, Li	0.938 мкг	~
Марганец, Mn	0.1086 мг	2 мг	5.4%	4.5%	1842 г
Медь, Cu	128.28 мкг	1000 мкг	12.8%	10.6%	780 г
Молибден, Mo	3.75 мкг	70 мкг	5.4%	4.5%	1867 г
Никель, Ni	1.969 мкг	~
Рубидий, Rb	18.5 мкг	~
Селен, Se	10.531 мкг	55 мкг	19.1%	15.8%	522 г
Стронций, Sr	1.36 мкг	~
Фтор, F	165.81 мкг	4000 мкг	4.1%	3.4%	2412 г
Хром, Cr	14.59 мкг	50 мкг	29.2%	24.2%	343 г
Цинк, Zn	0.3922 мг	12 мг	3.3%	2.7%	3060 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.691 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аргинин*	0.232 г	~
Валин	0.198 г	~
Гистидин*	0.111 г	~
Изолейцин	0.177 г	~
Лейцин	0.308 г	~
Лизин	0.347 г	~
Метионин	0.111 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.168 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.15 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.114 г	~
Аланин	0.232 г	~
Аспарагиновая кислота	0.401 г	~
Глицин	0.183 г	~
Глутаминовая кислота	0.595 г	~
Пролин	0.136 г	~
Серин	0.157 г	~
Тирозин	0.128 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	18.4%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	35.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.47 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.25 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.286 г	~
18:0 Стеариновая	0.147 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.866 г	min 16.8 г	5.2%	4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.822 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.205 г	от 11.2 до 20.6 г	19.7%	16.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.877 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.036 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.098 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом и оливками составляет 120,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.6 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	75 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И ОЛИВКАМИ

Салат с тунцом и оливками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,4 %, бэта-каротином - 38,1 %, витамином E - 14,5 %, витамином PP - 18,9 %, калием - 11,6 %, кремнием - 13,5 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 67,2 %, медью - 12,8 %, селеном - 19,1 %, хромом - 29,2 %

Чем полезен Салат с тунцом и оливками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом и оливками, калорийность 120,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и оливками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Глазунья с лососем и пармезаном

Паштет из свиной печени

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе