Рецепт Салат с курицей и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей и авокадо

Авокадо 47 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное 66 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 89 г
Чеснок (Мытьё, нарезка) 10 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 40 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 40 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) 5 г
Майонезный соус "Легкий" 15% жирности 65 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 125.8 ккал 1684 ккал 7.5% 6% 1339 г
Белки 8.6 г 76 г 11.3% 9% 884 г
Жиры 8.4 г 56 г 15% 11.9% 667 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 1.2% 6844 г
Углеводы (общие) 4.1 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 4.8% 1667 г
Вода 74.3 г 2273 г 3.3% 2.6% 3059 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.7 мкг 900 мкг 6.3% 5% 1587 г
Ретинол 0.03 мг ~
альфа Каротин 3.132 мкг ~
бета Каротин 0.166 мг 5 мг 3.3% 2.6% 3012 г
бета Криптоксантин 3.684 мкг ~
Ликопин 0.055 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 36.239 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 1.9% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.085 мг 1.8 мг 4.7% 3.7% 2118 г
Витамин В4, холин 21.59 мг 500 мг 4.3% 3.4% 2316 г
Витамин В5, пантотеновая 0.398 мг 5 мг 8% 6.4% 1256 г
Витамин В6, пиридоксин 0.133 мг 2 мг 6.7% 5.3% 1504 г
Витамин В9, фолаты 15.901 мкг 400 мкг 4% 3.2% 2516 г
Витамин В12, кобаламин 0.217 мкг 3 мкг 7.2% 5.7% 1382 г
Витамин C, аскорбиновая 5.99 мг 90 мг 6.7% 5.3% 1503 г
Витамин D, кальциферол 0.124 мкг 10 мкг 1.2% 1% 8065 г
Витамин D3, холекальциферол 0.018 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.58 мг 15 мг 10.5% 8.3% 949 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 0.061 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.478 мкг 50 мкг 1% 0.8% 10460 г
Витамин К, филлохинон 35.3 мкг 120 мкг 29.4% 23.4% 340 г
Витамин РР, НЭ 2.6585 мг 20 мг 13.3% 10.6% 752 г
Ниацин 0.167 мг ~
Бетаин 1.148 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 204.42 мг 2500 мг 8.2% 6.5% 1223 г
Кальций, Ca 116.18 мг 1000 мг 11.6% 9.2% 861 г
Кремний, Si 13.895 мг 30 мг 46.3% 36.8% 216 г
Магний, Mg 17.89 мг 400 мг 4.5% 3.6% 2236 г
Натрий, Na 231.68 мг 1300 мг 17.8% 14.1% 561 г
Сера, S 87 мг 1000 мг 8.7% 6.9% 1149 г
Фосфор, P 107.5 мг 800 мг 13.4% 10.7% 744 г
Хлор, Cl 316.63 мг 2300 мг 13.8% 11% 726 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 137.1 мкг ~
Бор, B 14.9 мкг ~
Ванадий, V 0.5 мкг ~
Железо, Fe 0.62 мг 18 мг 3.4% 2.7% 2903 г
Йод, I 0.55 мкг 150 мкг 0.4% 0.3% 27273 г
Кобальт, Co 1.249 мкг 10 мкг 12.5% 9.9% 801 г
Литий, Li 3.558 мкг ~
Марганец, Mn 0.1274 мг 2 мг 6.4% 5.1% 1570 г
Медь, Cu 69.95 мкг 1000 мкг 7% 5.6% 1430 г
Молибден, Mo 2.091 мкг 70 мкг 3% 2.4% 3348 г
Никель, Ni 2.035 мкг ~
Рубидий, Rb 19.1 мкг ~
Селен, Se 6.497 мкг 55 мкг 11.8% 9.4% 847 г
Стронций, Sr 0.3 мкг ~
Фтор, F 6.9 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 57971 г
Хром, Cr 2.15 мкг 50 мкг 4.3% 3.4% 2326 г
Цинк, Zn 0.7814 мг 12 мг 6.5% 5.2% 1536 г
Цирконий, Zr 0.53 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.769 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.941 г ~
Аргинин* 0.407 г ~
Валин 0.462 г ~
Гистидин* 0.334 г ~
Изолейцин 0.396 г ~
Лейцин 0.628 г ~
Лизин 0.632 г ~
Метионин 0.21 г ~
Метионин + Цистеин 0.082 г ~
Треонин 0.333 г ~
Триптофан 0.137 г ~
Фенилаланин 0.356 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.282 г ~
Заменимые аминокислоты 1.564 г ~
Аланин 0.368 г ~
Аспарагиновая кислота 0.651 г ~
Глицин 0.315 г ~
Глутаминовая кислота 1.333 г ~
Пролин 0.488 г ~
Серин 0.328 г ~
Тирозин 0.333 г ~
Цистеин 0.094 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 26.5%
Омега-6 жирные кислоты 2 г от 4.7 до 16.8 г 42.6% 33.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 27.92 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.253 мг ~
Кампестерол 0.646 мг ~
Стигмастерол 0.258 мг ~
бета Ситостерол 9.813 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.8 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.011 г ~
8:0 Каприловая 0.043 г ~
10:0 Каприновая 0.139 г ~
12:0 Лауриновая 0.13 г ~
14:0 Миристиновая 0.271 г ~
15:0 Пентадекановая 0.032 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.483 г ~
17:0 Маргариновая 0.021 г ~
18:0 Стеариновая 0.577 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.097 г min 16.8 г 18.4% 14.6%
14:1 Миристолеиновая 0.043 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.165 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.878 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.324 г от 11.2 до 20.6 г 20.8% 16.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.991 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.306 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.015 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.002 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат с курицей и авокадо составляет 125,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 125.8 кКал -%
Белки 8.6 г -%
Жиры 8.4 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 74.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ И АВОКАДО

Салат с курицей и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 29,4 %, витамином PP - 13,3 %, кальцием - 11,6 %, кремнием - 46,3 %, фосфором - 13,4 %, хлором - 13,8 %, кобальтом - 12,5 %, селеном - 11,8 %

Чем полезен Салат с курицей и авокадо

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с курицей и авокадо, калорийность 125,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей и авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги