Рецепт Салат из авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из авокадо
| Авокадо | 70 г |
| Яблоко | 150 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.6 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1215 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 2% | 3619 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 11.8% | 609 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 3.5% | 2086 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 12.3% | 588 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3101 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.6 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.4% | 16071 г |
| альфа Каротин | 6.72 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
| бета Криптоксантин | 7.84 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 75.88 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.2% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.4% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 9.15 мг | 500 мг | 1.8% | 1.3% | 5464 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 7.2% | 996 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 6.8% | 1064 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.64 мкг | 400 мкг | 7.7% | 5.6% | 1305 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.34 мг | 90 мг | 10.4% | 7.5% | 964 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.908 мг | 15 мг | 6.1% | 4.4% | 1652 г |
| бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.092 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.39 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 4.5% | 1622 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1266 мг | 20 мг | 5.6% | 4% | 1775 г |
| Ниацин | 0.284 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.196 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 341.96 мг | 2500 мг | 13.7% | 9.9% | 731 г |
| Кальций, Ca | 20.64 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.5% | 4845 г |
| Кремний, Si | 6 мг | 30 мг | 20% | 14.4% | 500 г |
| Магний, Mg | 23.24 мг | 400 мг | 5.8% | 4.2% | 1721 г |
| Натрий, Na | 18.52 мг | 1300 мг | 1.4% | 1% | 7019 г |
| Сера, S | 16.64 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.2% | 6010 г |
| Фосфор, P | 48.4 мг | 800 мг | 6.1% | 4.4% | 1653 г |
| Хлор, Cl | 3.96 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 58081 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 155.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.666 мг | 18 мг | 9.3% | 6.7% | 1080 г |
| Йод, I | 1.53 мкг | 150 мкг | 1% | 0.7% | 9804 г |
| Кобальт, Co | 1.196 мкг | 10 мкг | 12% | 8.7% | 836 г |
| Литий, Li | 0.704 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2212 мг | 2 мг | 11.1% | 8% | 904 г |
| Медь, Cu | 163.76 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 11.8% | 611 г |
| Молибден, Mo | 3.914 мкг | 70 мкг | 5.6% | 4% | 1788 г |
| Никель, Ni | 25.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.684 мкг | 55 мкг | 1.2% | 0.9% | 8041 г |
| Стронций, Sr | 2.32 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.56 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.2% | 6101 г |
| Хром, Cr | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.5% | 2041 г |
| Цинк, Zn | 0.4784 мг | 12 мг | 4% | 2.9% | 2508 г |
| Цирконий, Zr | 2.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.307 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.214 г | ~ | |||
| Валин | 0.115 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.093 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.15 г | ~ | |||
| Лизин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Треонин | 0.074 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аланин | 0.064 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.21 г | ~ | |||
| Глицин | 0.118 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.354 г | ~ | |||
| Пролин | 0.092 г | ~ | |||
| Серин | 0.098 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 48.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 49.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.4 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.56 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 21.28 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.933 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.118 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.92 г | min 16.8 г | 23.3% | 16.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.418 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.095 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.74 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.4% | 24.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.133 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.603 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из авокадо составляет 138,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 138.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 9.2 г | -% | |
| Углеводы | 10.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
| Вода | 73.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ АВОКАДО
Салат из авокадо богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 13,7 %, кремнием - 20 %, кобальтом - 12 %, марганцем - 11,1 %, медью - 16,4 %
Чем полезен Салат из авокадо
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты из свиной печени
- Котлеты из свиной печени
- Масло сливочное
- Терияки
- Буженина
- Рисовая каша
- Омлет Сережин с салом~
- Кекс из клетчатки с мягким творогом
- Котлеты с гречкой
- Оладушки на кефире с сыром
- Справочник ~
- Сырный суп
- Сыр холандес
- Суп чечевичный
- Сырники
- Борщ
- Вареники с картошкой
- Гречка с овощами
- Лечо
- Грибы белые сушеные
- Грибной суп
- Капуста жарено-тушеная с луком и морковью
- Дисетр творожный
- Омлет 05052020
- Овсянка мюсли
- Куриные котлеты
- Ачма
- Арахисовая паста с финиками
- Чурчела
- Салат витаминный
- Кабачок с томатом
- Пельмени домашние с(упчик)
- Яйца 2 категории Куриные
- Хоебцы ржаные Нордик
- Чизкейк лайт
- Омлет
- Килька обжаренная в томатном соусе
- Халва домашняя
- Пиво б/а Krusovice
- Суп сырный
- конфеты "мишка косолапый"
- Омлет с капустой
- Морковный брауни
- Кулич
- говядина тушеная
- Пицца 4 свра хотзилла
- Спаржа с маслом
- Помидоры из банки
- Барни печенье-сэндвич
- Каша овсяная с курагой Своя лінія
- Яичница с творогом
- Борщ куриный
- Колбаса ВЛ Молочная
- Хлеб 7 злаков
- Борщ 05.05
- грудка курицы Курятинка
- Крем суп из брокколи на кокосовом молоке
- Овсяная каша на воде
- Салат с крабовыми палочками
- Хлеб житний новый
- Томатная паста синьор помидор
- Кукуруза Heinz
- Салат огур, пом, лук
- CGN Fish Oil Omega-3
- Конфеты Чародейка
- Кокосовый сахар
- Компливит сияние
- Салат кукуруза с яйцом и сметаной
- Салат с горошком мясом и огурцами
- Томат обжареный
- Сливки 10%
- Колбаса индейка
- Сырники в духовке
- Хлеб черный с семечками
- Творог со сметаной,орехами и бананом
- Галета с яблоком
- Салат из квашеной капусты
- Салат Мимоза
- Сосиски Говяжьи -Есть
- Омлет
- Сыр
- Суп лапша куриная простой
- Масло слив
- Сыр Галанский
- Горький шоколад 72%
- Сыр
- Фитослабил
- Твородное зерно
- Фасоль со шпинатом
- Брынза
- Смузи
- Морковные котлеты
- Сыр
- Соус к макаронам
- Соус к макаронам
- Напиток лимонный
- Сыр Мацарелла
- Суп - пюре с брокколи и цветной капустой
- Womens multivitamin
- творог мягкий 5%
Метки: Как приготовить Салат из авокадо, калорийность 138,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
