Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 407 г |
Укроп | 18 г |
Петрушка | 66 г |
Чеснок перо | 50 г |
Огурец, грунтовый | 493 г |
Сметана 15,0% жирности | 74 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 30.9 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.8% | 5450 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 6.5% | 5067 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 6.5% | 5091 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 5.2% | 6083 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 22.7% | 1429 г |
Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 12.3% | 2613 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 189.8 мкг | 900 мкг | 21.1% | 68.3% | 474 г |
бета Каротин | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 29.1% | 1114 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 6.8% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 8.4% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 15.64 мг | 500 мг | 3.1% | 10% | 3197 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 15.2% | 2128 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 12% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 13.012 мкг | 400 мкг | 3.3% | 10.7% | 3074 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.027 мкг | 3 мкг | 0.9% | 2.9% | 11111 г |
Витамин C, аскорбиновая | 34.05 мг | 90 мг | 37.8% | 122.3% | 264 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.241 мг | 15 мг | 1.6% | 5.2% | 6224 г |
Витамин Н, биотин | 0.701 мкг | 50 мкг | 1.4% | 4.5% | 7133 г |
Витамин К, филлохинон | 132.9 мкг | 120 мкг | 110.8% | 358.6% | 90 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6258 мг | 20 мг | 3.1% | 10% | 3196 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 233.78 мг | 2500 мг | 9.4% | 30.4% | 1069 г |
Кальций, Ca | 51.96 мг | 1000 мг | 5.2% | 16.8% | 1925 г |
Магний, Mg | 18.91 мг | 400 мг | 4.7% | 15.2% | 2115 г |
Натрий, Na | 13.73 мг | 1300 мг | 1.1% | 3.6% | 9468 г |
Сера, S | 15.33 мг | 1000 мг | 1.5% | 4.9% | 6523 г |
Фосфор, P | 41.3 мг | 800 мг | 5.2% | 16.8% | 1937 г |
Хлор, Cl | 28.79 мг | 2300 мг | 1.3% | 4.2% | 7989 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 73.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.64 мг | 18 мг | 3.6% | 11.7% | 2813 г |
Йод, I | 2.9 мкг | 150 мкг | 1.9% | 6.1% | 5172 г |
Кобальт, Co | 1.567 мкг | 10 мкг | 15.7% | 50.8% | 638 г |
Марганец, Mn | 0.1728 мг | 2 мг | 8.6% | 27.8% | 1157 г |
Медь, Cu | 84.63 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 27.5% | 1182 г |
Молибден, Mo | 4.452 мкг | 70 мкг | 6.4% | 20.7% | 1572 г |
Селен, Se | 0.27 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.6% | 20370 г |
Фтор, F | 12.17 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1% | 32868 г |
Хром, Cr | 4.51 мкг | 50 мкг | 9% | 29.1% | 1109 г |
Цинк, Zn | 0.3371 мг | 12 мг | 2.8% | 9.1% | 3560 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Зленый салат составляет 30,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 30.9 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 87 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|