Рецепт Каша овсяная (геркулес). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная (геркулес)

Овсяные хлопья "геркулес" 41 г
Вода 328 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 213 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Сахар песок 13 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная (геркулес)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.1 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3113 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 4.6% 4000 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 5.4% 3500 г
Углеводы 8.1 г 219 г 3.7% 6.8% 2704 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 3.7% 5000 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 7% 2613 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.7 мкг 900 мкг 0.6% 1.1% 15789 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.2% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 4.6% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 5.4% 3396 г
Витамин В4, холин 11.16 мг 500 мг 2.2% 4.1% 4480 г
Витамин В5, пантотеновая 0.148 мг 5 мг 3% 5.5% 3378 г
Витамин В6, пиридоксин 0.025 мг 2 мг 1.3% 2.4% 8000 г
Витамин В9, фолаты 3.174 мкг 400 мкг 0.8% 1.5% 12602 г
Витамин В12, кобаламин 0.071 мкг 3 мкг 2.4% 4.4% 4225 г
Витамин C, аскорбиновая 0.21 мг 90 мг 0.2% 0.4% 42857 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.4% 55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.145 мг 15 мг 1% 1.8% 10345 г
Витамин Н, биотин 2.507 мкг 50 мкг 5% 9.2% 1994 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.4% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.6349 мг 20 мг 3.2% 5.9% 3150 г
Ниацин 0.104 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 74.63 мг 2500 мг 3% 5.5% 3350 г
Кальций, Ca 51.57 мг 1000 мг 5.2% 9.6% 1939 г
Магний, Mg 14.5 мг 400 мг 3.6% 6.7% 2759 г
Натрий, Na 278.16 мг 1300 мг 21.4% 39.6% 467 г
Сера, S 18.09 мг 1000 мг 1.8% 3.3% 5528 г
Фосфор, P 55.3 мг 800 мг 6.9% 12.8% 1447 г
Хлор, Cl 439.92 мг 2300 мг 19.1% 35.3% 523 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.8 мкг ~
Железо, Fe 0.308 мг 18 мг 1.7% 3.1% 5844 г
Йод, I 3.61 мкг 150 мкг 2.4% 4.4% 4155 г
Кобальт, Co 0.762 мкг 10 мкг 7.6% 14% 1312 г
Марганец, Mn 0.2658 мг 2 мг 13.3% 24.6% 752 г
Медь, Cu 37.21 мкг 1000 мкг 3.7% 6.8% 2687 г
Молибден, Mo 3.389 мкг 70 мкг 4.8% 8.9% 2066 г
Олово, Sn 5.33 мкг ~
Селен, Se 2.334 мкг 55 мкг 4.2% 7.8% 2356 г
Стронций, Sr 6.05 мкг ~
Фтор, F 64.96 мкг 4000 мкг 1.6% 3% 6158 г
Хром, Cr 0.71 мкг 50 мкг 1.4% 2.6% 7042 г
Цинк, Zn 0.3584 мг 12 мг 3% 5.5% 3348 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.114 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.056 г ~
Валин 0.043 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.031 г ~
Лейцин 0.049 г ~
Лизин 0.032 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.031 г ~
Треонин 0.029 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.041 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.075 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.037 г ~
Аспарагиновая кислота 0.07 г ~
Глицин 0.078 г ~
Глутаминовая кислота 0.149 г ~
Пролин 0.049 г ~
Серин 0.039 г ~
Тирозин 0.034 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.2 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.09 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.503 г min 16.8 г 3% 5.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.146 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.188 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.156 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная (геркулес) составляет 54,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.1 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 8.1 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 87 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ (ГЕРКУЛЕС)

Каша овсяная (геркулес) богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 19,1 %, марганцем - 13,3 %

Чем полезен Каша овсяная (геркулес)

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная (геркулес), калорийность 54,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная (геркулес), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги