Рецепт Овсянка по-новому. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка по-новому

Яйцо куриное (Запекание)	80 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	100 г
Корица, молотая	10 г
Сахар песок	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5 г
Банан (Запекание)	150 г
Мед пчелиный	15 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка по-новому".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	208.8 ккал	1684 ккал	12.4%	5.9%	807 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	4.4%	1101 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	4%	1191 г
Углеводы	33.7 г	219 г	15.4%	7.4%	650 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	8.4%	571 г
Вода	52.5 г	2273 г	2.3%	1.1%	4330 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.2 мкг	900 мкг	6.8%	3.3%	1471 г
Ретинол	0.057 мг	~
альфа Каротин	0.026 мкг	~
бета Каротин	0.059 мг	5 мг	1.2%	0.6%	8475 г
бета Криптоксантин	3.316 мкг	~
Ликопин	0.386 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.707 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.121 мг	1.5 мг	8.1%	3.9%	1240 г
Витамин В2, рибофлавин	0.161 мг	1.8 мг	8.9%	4.3%	1118 г
Витамин В4, холин	67.1 мг	500 мг	13.4%	6.4%	745 г
Витамин В5, пантотеновая	0.678 мг	5 мг	13.6%	6.5%	737 г
Витамин В6, пиридоксин	0.199 мг	2 мг	10%	4.8%	1005 г
Витамин В9, фолаты	7.581 мкг	400 мкг	1.9%	0.9%	5276 г
Витамин В12, кобаламин	0.2 мкг	3 мкг	6.7%	3.2%	1500 г
Витамин C, аскорбиновая	1.88 мг	90 мг	2.1%	1%	4787 г
Витамин D, кальциферол	0.428 мкг	10 мкг	4.3%	2.1%	2336 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.715 мг	15 мг	4.8%	2.3%	2098 г
гамма Токоферол	0.268 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	11.125 мкг	50 мкг	22.3%	10.7%	449 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.6%	7500 г
Витамин РР, НЭ	2.2548 мг	20 мг	11.3%	5.4%	887 г
Ниацин	0.515 мг	~
Бетаин	0.1 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	270.73 мг	2500 мг	10.8%	5.2%	923 г
Кальций, Ca	81.66 мг	1000 мг	8.2%	3.9%	1225 г
Кремний, Si	25.535 мг	30 мг	85.1%	40.8%	117 г
Магний, Mg	53.28 мг	400 мг	13.3%	6.4%	751 г
Натрий, Na	407.08 мг	1300 мг	31.3%	15%	319 г
Сера, S	68.49 мг	1000 мг	6.8%	3.3%	1460 г
Фосфор, P	153.5 мг	800 мг	19.2%	9.2%	521 г
Хлор, Cl	92.41 мг	2300 мг	4%	1.9%	2489 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.3 мкг	~
Бор, B	123.4 мкг	~
Ванадий, V	0.7 мкг	~
Железо, Fe	1.898 мг	18 мг	10.5%	5%	948 г
Йод, I	5.61 мкг	150 мкг	3.7%	1.8%	2674 г
Кобальт, Co	3.553 мкг	10 мкг	35.5%	17%	281 г
Литий, Li	1.094 мкг	~
Марганец, Mn	1.4898 мг	2 мг	74.5%	35.7%	134 г
Медь, Cu	171.36 мкг	1000 мкг	17.1%	8.2%	584 г
Молибден, Mo	3.338 мкг	70 мкг	4.8%	2.3%	2097 г
Никель, Ni	1.326 мкг	~
Олово, Sn	3.14 мкг	~
Рубидий, Rb	20.9 мкг	~
Селен, Se	12.861 мкг	55 мкг	23.4%	11.2%	428 г
Стронций, Sr	4.54 мкг	~
Фтор, F	31.83 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	12567 г
Хром, Cr	1.36 мкг	50 мкг	2.7%	1.3%	3676 г
Цинк, Zn	1.2068 мг	12 мг	10.1%	4.8%	994 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.778 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	17 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.378 г	~
Валин	0.326 г	~
Гистидин*	0.142 г	~
Изолейцин	0.243 г	~
Лейцин	0.411 г	~
Лизин	0.312 г	~
Метионин	0.124 г	~
Метионин + Цистеин	0.264 г	~
Треонин	0.239 г	~
Триптофан	0.099 г	~
Фенилаланин	0.292 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.513 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.289 г	~
Аспарагиновая кислота	0.526 г	~
Глицин	0.384 г	~
Глутаминовая кислота	0.934 г	~
Пролин	0.278 г	~
Серин	0.343 г	~
Тирозин	0.231 г	~
Цистеин	0.143 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	10.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	110.04 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.668 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.761 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.199 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.731 г	min 16.8 г	10.3%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.08 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.398 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.88 г	от 11.2 до 20.6 г	7.9%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.813 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Овсянка по-новому составляет 208,8 кКал.

Порция = 195 гр (407.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	208.8 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	33.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	52.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА ПО-НОВОМУ

Овсянка по-новому богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,4 %, витамином B5 - 13,6 %, витамином H - 22,3 %, витамином PP - 11,3 %, кремнием - 85,1 %, магнием - 13,3 %, фосфором - 19,2 %, кобальтом - 35,5 %, марганцем - 74,5 %, медью - 17,1 %, селеном - 23,4 %

Чем полезен Овсянка по-новому

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка по-новому, калорийность 208,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка по-новому, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-08

Калорийность: 1245 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-06-07

Калорийность: 1162 кКал

Витамины и минералы: 83%

Валентина

2024-06-06

Калорийность: 1301 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кальмары в соевом соусе с рисом

Закуска из яблока и овощей

Салат коул слоу с красной капустой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе