Рецепт Картошка с мясом апрель 20-го. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картошка с мясом апрель 20-го

Говядина тушеная, консервы 500 г
Картофель 700 г
Подсолнечное масло 20 г
Лук репчатый 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картошка с мясом апрель 20-го".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 143.2 ккал 1684 ккал 8.5% 5.9% 1176 г
Белки 7.7 г 76 г 10.1% 7.1% 987 г
Жиры 8.4 г 56 г 15% 10.5% 667 г
Углеводы 9.4 г 219 г 4.3% 3% 2330 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3.5% 2000 г
Вода 72.1 г 2273 г 3.2% 2.2% 3153 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.6 мкг 900 мкг 0.2% 0.1% 56250 г
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.1% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 3.6% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.097 мг 1.8 мг 5.4% 3.8% 1856 г
Витамин В4, холин 6.3 мг 500 мг 1.3% 0.9% 7937 г
Витамин В5, пантотеновая 0.168 мг 5 мг 3.4% 2.4% 2976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.235 мг 2 мг 11.8% 8.2% 851 г
Витамин В9, фолаты 4.829 мкг 400 мкг 1.2% 0.8% 8283 г
Витамин C, аскорбиновая 11.4 мг 90 мг 12.7% 8.9% 789 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.902 мг 15 мг 6% 4.2% 1663 г
Витамин Н, биотин 0.103 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 48544 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.6% 10909 г
Витамин РР, НЭ 4.3372 мг 20 мг 21.7% 15.2% 461 г
Ниацин 2.267 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 427.79 мг 2500 мг 17.1% 11.9% 584 г
Кальций, Ca 12.53 мг 1000 мг 1.3% 0.9% 7981 г
Кремний, Si 27.403 мг 30 мг 91.3% 63.8% 109 г
Магний, Mg 20.6 мг 400 мг 5.2% 3.6% 1942 г
Натрий, Na 175.02 мг 1300 мг 13.5% 9.4% 743 г
Сера, S 86.01 мг 1000 мг 8.6% 6% 1163 г
Фосфор, P 103.6 мг 800 мг 13% 9.1% 772 г
Хлор, Cl 32.83 мг 2300 мг 1.4% 1% 7006 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 488.4 мкг ~
Бор, B 73.3 мкг ~
Ванадий, V 80.85 мкг ~
Железо, Fe 1.462 мг 18 мг 8.1% 5.7% 1231 г
Йод, I 2.88 мкг 150 мкг 1.9% 1.3% 5208 г
Кобальт, Co 2.984 мкг 10 мкг 29.8% 20.8% 335 г
Литий, Li 41.783 мкг ~
Марганец, Mn 0.1047 мг 2 мг 5.2% 3.6% 1910 г
Медь, Cu 80.58 мкг 1000 мкг 8.1% 5.7% 1241 г
Молибден, Mo 4.341 мкг 70 мкг 6.2% 4.3% 1613 г
Никель, Ni 2.876 мкг ~
Рубидий, Rb 297.1 мкг ~
Селен, Se 0.173 мкг 55 мкг 0.3% 0.2% 31792 г
Стронций, Sr 5.04 мкг ~
Фтор, F 17.96 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 22272 г
Хром, Cr 5.53 мкг 50 мкг 11.1% 7.8% 904 г
Цинк, Zn 0.2415 мг 12 мг 2% 1.4% 4969 г
Цирконий, Zr 1.64 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.145 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.406 г ~
Аргинин* 0.42 г ~
Валин 0.498 г ~
Гистидин* 0.269 г ~
Изолейцин 0.281 г ~
Лейцин 0.514 г ~
Лизин 0.604 г ~
Метионин 0.166 г ~
Метионин + Цистеин 0.265 г ~
Треонин 0.291 г ~
Триптофан 0.125 г ~
Фенилаланин 0.288 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.514 г ~
Заменимые аминокислоты 0.672 г ~
Аланин 0.416 г ~
Аспарагиновая кислота 0.616 г ~
Гидроксипролин 0.101 г ~
Глицин 0.405 г ~
Глутаминовая кислота 1.053 г ~
Пролин 0.385 г ~
Серин 0.307 г ~
Тирозин 0.225 г ~
Цистеин 0.098 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.8%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 14.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 29.46 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.101 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.135 г ~
18:0 Стеариновая 0.072 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.459 г min 16.8 г 2.7% 1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.454 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.052 г от 11.2 до 20.6 г 9.4% 6.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.971 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.044 г ~

Энергетическая ценность Картошка с мясом апрель 20-го составляет 143,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 143.2 кКал -%
Белки 7.7 г -%
Жиры 8.4 г -%
Углеводы 9.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 72.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОШКА С МЯСОМ АПРЕЛЬ 20-ГО

Картошка с мясом апрель 20-го богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,8 %, витамином C - 12,7 %, витамином PP - 21,7 %, калием - 17,1 %, кремнием - 91,3 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 29,8 %, хромом - 11,1 %

Чем полезен Картошка с мясом апрель 20-го

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Картошка с мясом апрель 20-го, калорийность 143,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошка с мясом апрель 20-го, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты