Рецепт Кексы геркул яйц йог изюм кориц вкусно самопек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кексы геркул яйц йог изюм кориц вкусно самопек

Овсяные хлопья "геркулес" 150 г
Яйцо куриное 100 г
Йогурт Валио 0,4Ж 200 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) 50 г
Корица, молотая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кексы геркул яйц йог изюм кориц вкусно самопек".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 178.2 ккал 1684 ккал 10.6% 5.9% 945 г
Белки 7.7 г 76 г 10.1% 5.7% 987 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 4.4% 1273 г
Углеводы 27.4 г 219 г 12.5% 7% 799 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 8.4% 667 г
Вода 57 г 2273 г 2.5% 1.4% 3988 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52.5 мкг 900 мкг 5.8% 3.3% 1714 г
Ретинол 0.05 мг ~
альфа Каротин 0.004 мкг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.2% 31250 г
бета Криптоксантин 0.514 мкг ~
Ликопин 0.06 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.884 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.163 мг 1.5 мг 10.9% 6.1% 920 г
Витамин В2, рибофлавин 0.126 мг 1.8 мг 7% 3.9% 1429 г
Витамин В4, холин 63.22 мг 500 мг 12.6% 7.1% 791 г
Витамин В5, пантотеновая 0.605 мг 5 мг 12.1% 6.8% 826 г
Витамин В6, пиридоксин 0.118 мг 2 мг 5.9% 3.3% 1695 г
Витамин В9, фолаты 8.789 мкг 400 мкг 2.2% 1.2% 4551 г
Витамин В12, кобаламин 0.104 мкг 3 мкг 3.5% 2% 2885 г
Витамин C, аскорбиновая 0.24 мг 90 мг 0.3% 0.2% 37500 г
Витамин D, кальциферол 0.438 мкг 10 мкг 4.4% 2.5% 2283 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.657 мг 15 мг 4.4% 2.5% 2283 г
гамма Токоферол 0.042 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 10.199 мкг 50 мкг 20.4% 11.4% 490 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.5% 10909 г
Витамин РР, НЭ 2.1567 мг 20 мг 10.8% 6.1% 927 г
Ниацин 0.386 мг ~
Бетаин 0.016 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 210.88 мг 2500 мг 8.4% 4.7% 1186 г
Кальций, Ca 38.45 мг 1000 мг 3.8% 2.1% 2601 г
Кремний, Si 1.195 мг 30 мг 4% 2.2% 2510 г
Магний, Mg 45.36 мг 400 мг 11.3% 6.3% 882 г
Натрий, Na 44.36 мг 1300 мг 3.4% 1.9% 2931 г
Сера, S 64.57 мг 1000 мг 6.5% 3.6% 1549 г
Фосфор, P 149.4 мг 800 мг 18.7% 10.5% 535 г
Хлор, Cl 53.78 мг 2300 мг 2.3% 1.3% 4277 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 51.2 мкг ~
Бор, B 62.3 мкг ~
Ванадий, V 2.49 мкг ~
Железо, Fe 1.906 мг 18 мг 10.6% 5.9% 944 г
Йод, I 5.86 мкг 150 мкг 3.9% 2.2% 2560 г
Кобальт, Co 4.283 мкг 10 мкг 42.8% 24% 233 г
Литий, Li 0.667 мкг ~
Марганец, Mn 1.2466 мг 2 мг 62.3% 35% 160 г
Медь, Cu 184.02 мкг 1000 мкг 18.4% 10.3% 543 г
Молибден, Mo 2.59 мкг 70 мкг 3.7% 2.1% 2703 г
Никель, Ni 0.159 мкг ~
Рубидий, Rb 17.5 мкг ~
Селен, Se 14.823 мкг 55 мкг 27% 15.2% 371 г
Стронций, Sr 72.01 мкг ~
Фтор, F 47.7 мкг 4000 мкг 1.2% 0.7% 8386 г
Хром, Cr 1.45 мкг 50 мкг 2.9% 1.6% 3448 г
Цинк, Zn 1.1766 мг 12 мг 9.8% 5.5% 1020 г
Цирконий, Zr 0.85 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.227 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.403 г ~
Валин 0.343 г ~
Гистидин* 0.149 г ~
Изолейцин 0.255 г ~
Лейцин 0.428 г ~
Лизин 0.321 г ~
Метионин 0.126 г ~
Метионин + Цистеин 0.278 г ~
Треонин 0.251 г ~
Триптофан 0.106 г ~
Фенилаланин 0.309 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.551 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.303 г ~
Аспарагиновая кислота 0.552 г ~
Глицин 0.425 г ~
Глутаминовая кислота 1.005 г ~
Пролин 0.296 г ~
Серин 0.356 г ~
Тирозин 0.246 г ~
Цистеин 0.154 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 12%
Стеролы (стерины)
Холестерин 113.55 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.104 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.8 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.194 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.633 г min 16.8 г 9.7% 5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.078 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.455 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.947 г от 11.2 до 20.6 г 8.5% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.901 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Кексы геркул яйц йог изюм кориц вкусно самопек составляет 178,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 178.2 кКал -%
Белки 7.7 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 27.4 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 57 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕКСЫ ГЕРКУЛ ЯЙЦ ЙОГ ИЗЮМ КОРИЦ ВКУСНО САМОПЕК

Кексы геркул яйц йог изюм кориц вкусно самопек богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,6 %, витамином B5 - 12,1 %, витамином H - 20,4 %, магнием - 11,3 %, фосфором - 18,7 %, кобальтом - 42,8 %, марганцем - 62,3 %, медью - 18,4 %, селеном - 27 %

Чем полезен Кексы геркул яйц йог изюм кориц вкусно самопек

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кексы геркул яйц йог изюм кориц вкусно самопек, калорийность 178,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кексы геркул яйц йог изюм кориц вкусно самопек, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы