Рецепт Куриные сердечки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриные сердечки

Сердце куриное (Варка)	500 г
Брокколи (Варка со сливом)	200 г
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	200 г
Подсолнечник, семечки	5 г
Кунжут	5 г
Семена льна	5 г
Подсолнечное масло	10 г
Соевый соус	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриные сердечки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.3 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1486 г
Белки	11 г	76 г	14.5%	12.8%	691 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	10.4%	848 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.9%	9955 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	7.9%	1111 г
Вода	77.6 г	2273 г	3.4%	3%	2929 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.8 мкг	900 мкг	4.9%	4.3%	2055 г
Ретинол	0.023 мг	~
альфа Каротин	6.305 мкг	~
бета Каротин	0.17 мг	5 мг	3.4%	3%	2941 г
бета Криптоксантин	0.252 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	357.951 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.144 мг	1.5 мг	9.6%	8.5%	1042 г
Витамин В2, рибофлавин	0.551 мг	1.8 мг	30.6%	27%	327 г
Витамин В4, холин	10.31 мг	500 мг	2.1%	1.9%	4850 г
Витамин В5, пантотеновая	1.322 мг	5 мг	26.4%	23.3%	378 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	7.5%	1183 г
Витамин В9, фолаты	13.455 мкг	400 мкг	3.4%	3%	2973 г
Витамин В12, кобаламин	4.091 мкг	3 мкг	136.4%	120.4%	73 г
Витамин C, аскорбиновая	6.53 мг	90 мг	7.3%	6.4%	1378 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.027 мг	15 мг	6.8%	6%	1461 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.169 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	4.356 мкг	50 мкг	8.7%	7.7%	1148 г
Витамин К, филлохинон	27.9 мкг	120 мкг	23.3%	20.6%	430 г
Витамин РР, НЭ	2.2447 мг	20 мг	11.2%	9.9%	891 г
Ниацин	0.183 мг	~
Бетаин	1.924 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	254.34 мг	2500 мг	10.2%	9%	983 г
Кальций, Ca	45.95 мг	1000 мг	4.6%	4.1%	2176 г
Кремний, Si	13.108 мг	30 мг	43.7%	38.6%	229 г
Магний, Mg	32.55 мг	400 мг	8.1%	7.1%	1229 г
Натрий, Na	362.34 мг	1300 мг	27.9%	24.6%	359 г
Сера, S	108.46 мг	1000 мг	10.8%	9.5%	922 г
Фосфор, P	122.6 мг	800 мг	15.3%	13.5%	653 г
Хлор, Cl	0.43 мг	2300 мг			534884 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	88.4 мкг	~
Бор, B	28.9 мкг	~
Ванадий, V	0.88 мкг	~
Железо, Fe	3.295 мг	18 мг	18.3%	16.2%	546 г
Йод, I	2.32 мкг	150 мкг	1.5%	1.3%	6466 г
Кобальт, Co	5.645 мкг	10 мкг	56.5%	49.9%	177 г
Литий, Li	0.53 мкг	~
Марганец, Mn	0.1754 мг	2 мг	8.8%	7.8%	1140 г
Медь, Cu	218.52 мкг	1000 мкг	21.9%	19.3%	458 г
Молибден, Mo	2.172 мкг	70 мкг	3.1%	2.7%	3223 г
Никель, Ni	3.407 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	3.588 мкг	55 мкг	6.5%	5.7%	1533 г
Стронций, Sr	0.28 мкг	~
Титан, Ti	0.21 мкг	~
Фтор, F	3.47 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	115274 г
Хром, Cr	1.88 мкг	50 мкг	3.8%	3.4%	2660 г
Цинк, Zn	1.878 мг	12 мг	15.7%	13.9%	639 г
Цирконий, Zr	1.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.336 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.075 г	~
Аргинин*	0.636 г	~
Валин	0.683 г	~
Гистидин*	0.237 г	~
Изолейцин	0.522 г	~
Лейцин	1.037 г	~
Лизин	0.626 г	~
Метионин	0.276 г	~
Метионин + Цистеин	0.408 г	~
Треонин	0.483 г	~
Триптофан	0.209 г	~
Фенилаланин	0.492 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.745 г	~
Заменимые аминокислоты	0.164 г	~
Аланин	0.881 г	~
Аспарагиновая кислота	1.108 г	~
Гидроксипролин	0.077 г	~
Глицин	0.733 г	~
Глутаминовая кислота	1.87 г	~
Пролин	0.656 г	~
Серин	0.387 г	~
Тирозин	0.342 г	~
Цистеин	0.166 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	19.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	33.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	129 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.284 мг	~
Стигмастерол	0.069 мг	~
бета Ситостерол	5.359 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.038 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.216 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.433 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.006 г	min 16.8 г	11.9%	10.5%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.278 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.019 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.406 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.038 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.06 г	от 11.2 до 20.6 г	18.4%	16.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.076 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.187 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.088 г	~

Энергетическая ценность Куриные сердечки составляет 113,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.3 кКал	-%
	Белки	11 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	77.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЕ СЕРДЕЧКИ

Куриные сердечки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 30,6 %, витамином B5 - 26,4 %, витамином B12 - 136,4 %, витамином K - 23,3 %, витамином PP - 11,2 %, кремнием - 43,7 %, фосфором - 15,3 %, железом - 18,3 %, кобальтом - 56,5 %, медью - 21,9 %, цинком - 15,7 %

Чем полезен Куриные сердечки

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриные сердечки, калорийность 113,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриные сердечки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты свиные с морковью

Суфле из куриной грудки

Лучшие рационы

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе