Рецепт Смузи Бодрый перекус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи Бодрый перекус

Банан 100 г
Апельсин 60 г
Лайм 30 г
Сельдерей 30 г
Ананас 60 г
Вода 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи Бодрый перекус".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.3 ккал 1684 ккал 3% 6% 3348 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 2.2% 9500 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.8% 28000 г
Углеводы 10.9 г 219 г 5% 9.9% 2009 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 14.9% 1333 г
Вода 85.5 г 2273 г 3.8% 7.6% 2658 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 76.4 мкг 900 мкг 8.5% 16.9% 1178 г
бета Каротин 0.461 мг 5 мг 9.2% 18.3% 1085 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 4.6% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 3.8% 5143 г
Витамин В4, холин 6.5 мг 500 мг 1.3% 2.6% 7692 г
Витамин В5, пантотеновая 0.192 мг 5 мг 3.8% 7.6% 2604 г
Витамин В6, пиридоксин 0.155 мг 2 мг 7.8% 15.5% 1290 г
Витамин В9, фолаты 7.485 мкг 400 мкг 1.9% 3.8% 5344 г
Витамин C, аскорбиновая 22.04 мг 90 мг 24.5% 48.7% 408 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.259 мг 15 мг 1.7% 3.4% 5792 г
Витамин Н, биотин 1.453 мкг 50 мкг 2.9% 5.8% 3441 г
Витамин К, филлохинон 3 мкг 120 мкг 2.5% 5% 4000 г
Витамин РР, НЭ 0.4636 мг 20 мг 2.3% 4.6% 4314 г
Ниацин 0.309 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 214 мг 2500 мг 8.6% 17.1% 1168 г
Кальций, Ca 21.92 мг 1000 мг 2.2% 4.4% 4562 г
Кремний, Si 41.597 мг 30 мг 138.7% 275.7% 72 г
Магний, Mg 22.7 мг 400 мг 5.7% 11.3% 1762 г
Натрий, Na 30.44 мг 1300 мг 2.3% 4.6% 4271 г
Сера, S 7.32 мг 1000 мг 0.7% 1.4% 13661 г
Фосфор, P 22.8 мг 800 мг 2.9% 5.8% 3509 г
Хлор, Cl 25.98 мг 2300 мг 1.1% 2.2% 8853 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 51.5 мкг ~
Бор, B 152.4 мкг ~
Ванадий, V 4.31 мкг ~
Железо, Fe 0.464 мг 18 мг 2.6% 5.2% 3879 г
Йод, I 1.17 мкг 150 мкг 0.8% 1.6% 12821 г
Кобальт, Co 0.763 мкг 10 мкг 7.6% 15.1% 1311 г
Литий, Li 6.091 мкг ~
Марганец, Mn 0.2463 мг 2 мг 12.3% 24.5% 812 г
Медь, Cu 65.55 мкг 1000 мкг 6.6% 13.1% 1526 г
Молибден, Mo 3.512 мкг 70 мкг 5% 9.9% 1993 г
Никель, Ni 6.194 мкг ~
Рубидий, Rb 49.4 мкг ~
Селен, Se 0.485 мкг 55 мкг 0.9% 1.8% 11340 г
Стронций, Sr 24.52 мкг ~
Фтор, F 20.04 мкг 4000 мкг 0.5% 1% 19960 г
Хром, Cr 2.08 мкг 50 мкг 4.2% 8.3% 2404 г
Цинк, Zn 0.1255 мг 12 мг 1% 2% 9562 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.615 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.032 г ~
Аргинин* 0.01 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.004 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.002 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.085 г ~
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.018 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.015 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.002 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.005 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Смузи Бодрый перекус составляет 50,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 50.3 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 10.9 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 85.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ БОДРЫЙ ПЕРЕКУС

Смузи Бодрый перекус богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 24,5 %, кремнием - 138,7 %, марганцем - 12,3 %

Чем полезен Смузи Бодрый перекус

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи Бодрый перекус, калорийность 50,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи Бодрый перекус, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги