Рецепт Рулет мясной фаришированый яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулет мясной фаришированый яйцом

Говядина 1 кат. (Жарка котлеты) 132 г
Яйцо куриное (Варка) 40 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) 15 г
Морковь (Жарка) 15 г
Лук репчатый (Жарка) 15 г
Подсолнечное масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулет мясной фаришированый яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 211.9 ккал 1684 ккал 12.6% 5.9% 795 г
Белки 16 г 76 г 21.1% 10% 475 г
Жиры 15.8 г 56 г 28.2% 13.3% 354 г
Углеводы 1.6 г 219 г 0.7% 0.3% 13688 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 0.9% 5000 г
Вода 64.4 г 2273 г 2.8% 1.3% 3530 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 211.9 мкг 900 мкг 23.5% 11.1% 425 г
Ретинол 0.058 мг ~
бета Каротин 0.924 мг 5 мг 18.5% 8.7% 541 г
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 2% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.218 мг 1.8 мг 12.1% 5.7% 826 г
Витамин В4, холин 103.4 мг 500 мг 20.7% 9.8% 484 г
Витамин В5, пантотеновая 0.683 мг 5 мг 13.7% 6.5% 732 г
Витамин В6, пиридоксин 0.283 мг 2 мг 14.2% 6.7% 707 г
Витамин В9, фолаты 6.793 мкг 400 мкг 1.7% 0.8% 5888 г
Витамин В12, кобаламин 1.923 мкг 3 мкг 64.1% 30.3% 156 г
Витамин C, аскорбиновая 0.52 мг 90 мг 0.6% 0.3% 17308 г
Витамин D, кальциферол 0.498 мкг 10 мкг 5% 2.4% 2008 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.662 мг 15 мг 11.1% 5.2% 903 г
Витамин Н, биотин 6.991 мкг 50 мкг 14% 6.6% 715 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.4% 10909 г
Витамин РР, НЭ 6.6303 мг 20 мг 33.2% 15.7% 302 г
Ниацин 3.614 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 242.19 мг 2500 мг 9.7% 4.6% 1032 г
Кальций, Ca 31.7 мг 1000 мг 3.2% 1.5% 3155 г
Кремний, Si 2.212 мг 30 мг 7.4% 3.5% 1356 г
Магний, Mg 22.17 мг 400 мг 5.5% 2.6% 1804 г
Натрий, Na 71.51 мг 1300 мг 5.5% 2.6% 1818 г
Сера, S 204.48 мг 1000 мг 20.4% 9.6% 489 г
Фосфор, P 181.1 мг 800 мг 22.6% 10.7% 442 г
Хлор, Cl 82.45 мг 2300 мг 3.6% 1.7% 2790 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 46.7 мкг ~
Бор, B 24.4 мкг ~
Ванадий, V 7.93 мкг ~
Железо, Fe 2.584 мг 18 мг 14.4% 6.8% 697 г
Йод, I 8.82 мкг 150 мкг 5.9% 2.8% 1701 г
Кобальт, Co 7.745 мкг 10 мкг 77.5% 36.6% 129 г
Литий, Li 0.48 мкг ~
Марганец, Mn 0.0524 мг 2 мг 2.6% 1.2% 3817 г
Медь, Cu 162.71 мкг 1000 мкг 16.3% 7.7% 615 г
Молибден, Mo 9.883 мкг 70 мкг 14.1% 6.7% 708 г
Никель, Ni 5.454 мкг ~
Олово, Sn 43.69 мкг ~
Рубидий, Rb 21.9 мкг ~
Селен, Se 7.078 мкг 55 мкг 12.9% 6.1% 777 г
Стронций, Sr 2.04 мкг ~
Фтор, F 55.16 мкг 4000 мкг 1.4% 0.7% 7252 г
Хром, Cr 6 мкг 50 мкг 12% 5.7% 833 г
Цинк, Zn 2.695 мг 12 мг 22.5% 10.6% 445 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.024 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.05 г ~
Аргинин* 0.966 г ~
Валин 0.943 г ~
Гистидин* 0.605 г ~
Изолейцин 0.72 г ~
Лейцин 1.348 г ~
Лизин 1.39 г ~
Метионин 0.43 г ~
Метионин + Цистеин 0.684 г ~
Треонин 0.736 г ~
Триптофан 0.203 г ~
Фенилаланин 0.745 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.339 г ~
Заменимые аминокислоты 0.106 г ~
Аланин 0.977 г ~
Аспарагиновая кислота 1.606 г ~
Гидроксипролин 0.215 г ~
Глицин 0.797 г ~
Глутаминовая кислота 2.713 г ~
Пролин 0.607 г ~
Серин 0.792 г ~
Тирозин 0.601 г ~
Цистеин 0.26 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.2%
Омега-6 жирные кислоты 2.4 г от 4.7 до 16.8 г 51.1% 24.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 179.24 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.618 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.417 г ~
15:0 Пентадекановая 0.076 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.735 г ~
17:0 Маргариновая 0.2 г ~
18:0 Стеариновая 1.818 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
22:0 Бегеновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.54 г min 16.8 г 38.9% 18.4%
14:1 Миристолеиновая 0.185 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.762 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 6.227 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.477 г от 11.2 до 20.6 г 22.1% 10.4%
18:2 Линолевая (ud) 2.224 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.117 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.037 г ~

Энергетическая ценность Рулет мясной фаришированый яйцом составляет 211,9 кКал.

  • Порция = 178 гр (377.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 211.9 кКал -%
Белки 16 г -%
Жиры 15.8 г -%
Углеводы 1.6 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 64.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ МЯСНОЙ ФАРИШИРОВАНЫЙ ЯЙЦОМ

Рулет мясной фаришированый яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,5 %, бэта-каротином - 18,5 %, витамином B2 - 12,1 %, холином - 20,7 %, витамином B5 - 13,7 %, витамином B6 - 14,2 %, витамином B12 - 64,1 %, витамином E - 11,1 %, витамином H - 14 %, витамином PP - 33,2 %, фосфором - 22,6 %, железом - 14,4 %, кобальтом - 77,5 %, медью - 16,3 %, молибденом - 14,1 %, селеном - 12,9 %, хромом - 12 %, цинком - 22,5 %

Чем полезен Рулет мясной фаришированый яйцом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рулет мясной фаришированый яйцом, калорийность 211,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет мясной фаришированый яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты