Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
Огурец парниковый | 50 г |
Морковь по-корейски | 50 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 70 г |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 50 г |
Соус Шашлычный [Кухмастер] | 20 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Лаваш с пикантной начинкой
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 194.8 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 6% | 864 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 5.1% | 1013 г |
Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 8.9% | 577 г |
Углеводы | 19.2 г | 219 г | 8.8% | 4.5% | 1141 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.1% | 2500 г |
Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3801 г |
Органические кислоты | 16.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1056.5 мкг | 900 мкг | 117.4% | 60.3% | 85 г |
Ретинол | 1.054 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 3.5% | 1471 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 6.8% | 756 г |
Витамин В4, холин | 69.2 мг | 500 мг | 13.8% | 7.1% | 723 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.548 мг | 5 мг | 11% | 5.6% | 912 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 3.7% | 1370 г |
Витамин В9, фолаты | 15.257 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2% | 2622 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.346 мкг | 3 мкг | 11.5% | 5.9% | 867 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.6 мг | 90 мг | 1.8% | 0.9% | 5625 г |
Витамин D, кальциферол | 0.502 мкг | 10 мкг | 5% | 2.6% | 1992 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.057 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.347 мг | 15 мг | 15.6% | 8% | 639 г |
Витамин Н, биотин | 4.702 мкг | 50 мкг | 9.4% | 4.8% | 1063 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.2% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6772 мг | 20 мг | 8.4% | 4.3% | 1192 г |
Ниацин | 0.693 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 131.67 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.7% | 1899 г |
Кальций, Ca | 97.4 мг | 1000 мг | 9.7% | 5% | 1027 г |
Кремний, Si | 8.2 мг | 30 мг | 27.3% | 14% | 366 г |
Магний, Mg | 22.61 мг | 400 мг | 5.7% | 2.9% | 1769 г |
Натрий, Na | 338.97 мг | 1300 мг | 26.1% | 13.4% | 384 г |
Сера, S | 75.04 мг | 1000 мг | 7.5% | 3.9% | 1333 г |
Фосфор, P | 126.1 мг | 800 мг | 15.8% | 8.1% | 634 г |
Хлор, Cl | 544.32 мг | 2300 мг | 23.7% | 12.2% | 423 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 96.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 29.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.426 мг | 18 мг | 7.9% | 4.1% | 1262 г |
Йод, I | 5.57 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.9% | 2693 г |
Кобальт, Co | 3.034 мкг | 10 мкг | 30.3% | 15.6% | 330 г |
Литий, Li | 0.657 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2841 мг | 2 мг | 14.2% | 7.3% | 704 г |
Медь, Cu | 76.04 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 3.9% | 1315 г |
Молибден, Mo | 7.655 мкг | 70 мкг | 10.9% | 5.6% | 914 г |
Никель, Ni | 0.659 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.304 мкг | 55 мкг | 18.7% | 9.6% | 534 г |
Фтор, F | 21.45 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18648 г |
Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 2.1% | 2488 г |
Цинк, Zn | 0.9259 мг | 12 мг | 7.7% | 4% | 1296 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.8 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.067 г | ~ | |||
Валин | 0.152 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
Лейцин | 0.199 г | ~ | |||
Лизин | 0.174 г | ~ | |||
Метионин | 0.053 г | ~ | |||
Треонин | 0.091 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.091 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.111 г | ~ | |||
Глицин | 0.014 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.346 г | ~ | |||
Пролин | 0.197 г | ~ | |||
Серин | 0.167 г | ~ | |||
Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 21.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 127.87 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.714 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.102 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.075 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.072 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.26 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.153 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.364 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.855 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.313 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.156 г | min 16.8 г | 12.8% | 6.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.245 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.224 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.9% | 10.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.755 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Шаурма на завтрак составляет 194,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 194.8 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 9.7 г | -% | |
Углеводы | 19.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 59.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|