Рецепт Завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак

Какао-порошок	10 г
Овсяные хлопья "геркулес"	36 г
Чернослив (слива сушеная), тушеный без добавления сахара	48 г
Льняное масло холодного отжима	0 г
Вода	0 г
Овсяные отруби	0 г
Кефир 3,2% жирности	300 г
Семена льна	8 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32 г
Корица, молотая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.7 ккал	1684 ккал	6.9%	6%	1455 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	5%	1727 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	6.1%	1436 г
Углеводы	14.7 г	219 г	6.7%	5.8%	1490 г
Углеводы (общие)	3.8 г	~
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	15.6%	556 г
Вода	71.3 г	2273 г	3.1%	2.7%	3188 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60 мкг	900 мкг	6.7%	5.8%	1500 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	2.761 мкг	~
бета Каротин	0.284 мг	5 мг	5.7%	4.9%	1761 г
бета Криптоксантин	4.821 мкг	~
Ликопин	0.034 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	19.655 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	5.8%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.159 мг	1.8 мг	8.8%	7.6%	1132 г
Витамин В4, холин	35.98 мг	500 мг	7.2%	6.2%	1390 г
Витамин В5, пантотеновая	0.417 мг	5 мг	8.3%	7.2%	1199 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	4.8%	1786 г
Витамин В9, фолаты	10.667 мкг	400 мкг	2.7%	2.3%	3750 г
Витамин В12, кобаламин	0.276 мкг	3 мкг	9.2%	8%	1087 г
Витамин C, аскорбиновая	1.12 мг	90 мг	1.2%	1%	8036 г
Витамин D, кальциферол	0.034 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	29412 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.624 мг	15 мг	4.2%	3.6%	2404 г
гамма Токоферол	0.391 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	4.149 мкг	50 мкг	8.3%	7.2%	1205 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	2.4%	3529 г
Витамин РР, НЭ	1.5151 мг	20 мг	7.6%	6.6%	1320 г
Ниацин	0.414 мг	~
Бетаин	0.066 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	340.36 мг	2500 мг	13.6%	11.8%	735 г
Кальций, Ca	110.86 мг	1000 мг	11.1%	9.6%	902 г
Кремний, Si	1.913 мг	30 мг	6.4%	5.5%	1568 г
Магний, Mg	47.16 мг	400 мг	11.8%	10.2%	848 г
Натрий, Na	38.37 мг	1300 мг	3%	2.6%	3388 г
Сера, S	36.13 мг	1000 мг	3.6%	3.1%	2768 г
Фосфор, P	133.7 мг	800 мг	16.7%	14.4%	598 г
Хлор, Cl	82.77 мг	2300 мг	3.6%	3.1%	2779 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	97.7 мкг	~
Бор, B	19.9 мкг	~
Ванадий, V	3.24 мкг	~
Железо, Fe	1.278 мг	18 мг	7.1%	6.1%	1408 г
Йод, I	6.95 мкг	150 мкг	4.6%	4%	2158 г
Кобальт, Co	1.721 мкг	10 мкг	17.2%	14.9%	581 г
Литий, Li	0.802 мкг	~
Марганец, Mn	0.5442 мг	2 мг	27.2%	23.5%	368 г
Медь, Cu	210.76 мкг	1000 мкг	21.1%	18.2%	474 г
Молибден, Mo	5.633 мкг	70 мкг	8%	6.9%	1243 г
Никель, Ni	8.092 мкг	~
Олово, Sn	8.97 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	4.418 мкг	55 мкг	8%	6.9%	1245 г
Стронций, Sr	11.72 мкг	~
Фтор, F	27.06 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	14782 г
Хром, Cr	5.72 мкг	50 мкг	11.4%	9.9%	874 г
Цинк, Zn	0.8293 мг	12 мг	6.9%	6%	1447 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.383 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.2 г	~
Лактоза	2.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.812 г	~
Аргинин*	0.176 г	~
Валин	0.165 г	~
Гистидин*	0.085 г	~
Изолейцин	0.164 г	~
Лейцин	0.273 г	~
Лизин	0.221 г	~
Метионин	0.068 г	~
Метионин + Цистеин	0.099 г	~
Треонин	0.126 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.165 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.297 г	~
Заменимые аминокислоты	1.165 г	~
Аланин	0.135 г	~
Аспарагиновая кислота	0.272 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.149 г	~
Глутаминовая кислота	0.605 г	~
Пролин	0.263 г	~
Серин	0.193 г	~
Тирозин	0.158 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	38.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.21 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.06 мг	~
Кампестерол	0.828 мг	~
Стигмастерол	0.202 мг	~
бета Ситостерол	1.655 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.069 г	~
6:0 Капроновая	0.048 г	~
8:0 Каприловая	0.028 г	~
10:0 Каприновая	0.055 г	~
12:0 Лауриновая	0.062 г	~
14:0 Миристиновая	0.312 г	~
15:0 Пентадекановая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.536 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.244 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.995 г	min 16.8 г	5.9%	5.1%
14:1 Миристолеиновая	0.028 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.798 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.828 г	от 11.2 до 20.6 г	7.4%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.314 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.444 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.055 г	~

Энергетическая ценность Завтрак составляет 115,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.7 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	14.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	71.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК

Завтрак богат такими витаминами и минералами, как: калием - 13,6 %, кальцием - 11,1 %, магнием - 11,8 %, фосфором - 16,7 %, кобальтом - 17,2 %, марганцем - 27,2 %, медью - 21,1 %, хромом - 11,4 %

Чем полезен Завтрак

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завтрак, калорийность 115,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Томатный суп с кальмаром

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе