Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности (Запекание) | 450 г |
Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 150 г |
Манная крупа (Запекание) | 100 г |
Сахар песок | 150 г |
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 227.4 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 741 г |
Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 8.3% | 531 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 2.8% | 1600 г |
Углеводы | 34 г | 219 г | 15.5% | 6.8% | 644 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.3% | 3333 г |
Вода | 45.1 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 5040 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.8 мкг | 900 мкг | 2.5% | 1.1% | 3947 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.5% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 4.4% | 1006 г |
Витамин В4, холин | 31.09 мг | 500 мг | 6.2% | 2.7% | 1608 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 2.3% | 1923 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 2.9% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 22.469 мкг | 400 мкг | 5.6% | 2.5% | 1780 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.829 мкг | 3 мкг | 27.6% | 12.1% | 362 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 43478 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.313 мг | 15 мг | 2.1% | 0.9% | 4792 г |
Витамин Н, биотин | 5.025 мкг | 50 мкг | 10.1% | 4.4% | 995 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8286 мг | 20 мг | 14.1% | 6.2% | 707 г |
Ниацин | 0.464 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 113.6 мг | 2500 мг | 4.5% | 2% | 2201 г |
Кальций, Ca | 115.48 мг | 1000 мг | 11.5% | 5.1% | 866 г |
Кремний, Si | 0.919 мг | 30 мг | 3.1% | 1.4% | 3264 г |
Магний, Mg | 17.55 мг | 400 мг | 4.4% | 1.9% | 2279 г |
Натрий, Na | 33.95 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.1% | 3829 г |
Сера, S | 137.64 мг | 1000 мг | 13.8% | 6.1% | 727 г |
Фосфор, P | 154 мг | 800 мг | 19.3% | 8.5% | 519 г |
Хлор, Cl | 90.94 мг | 2300 мг | 4% | 1.8% | 2529 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 109.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.49 мг | 18 мг | 2.7% | 1.2% | 3673 г |
Йод, I | 5.41 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.6% | 2773 г |
Кобальт, Co | 4.601 мкг | 10 мкг | 46% | 20.2% | 217 г |
Марганец, Mn | 0.0839 мг | 2 мг | 4.2% | 1.8% | 2384 г |
Медь, Cu | 50.8 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 2.2% | 1969 г |
Молибден, Mo | 7.163 мкг | 70 мкг | 10.2% | 4.5% | 977 г |
Никель, Ni | 1.546 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.09 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.645 мкг | 55 мкг | 30.3% | 13.3% | 330 г |
Стронций, Sr | 12.67 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.01 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15994 г |
Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.5% | 2941 г |
Цинк, Zn | 0.3976 мг | 12 мг | 3.3% | 1.5% | 3018 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.402 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 22.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
Валин | 0.083 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
Лейцин | 0.139 г | ~ | |||
Лизин | 0.044 г | ~ | |||
Метионин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Треонин | 0.055 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.091 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.058 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
Глицин | 0.063 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.545 г | ~ | |||
Пролин | 0.176 г | ~ | |||
Серин | 0.09 г | ~ | |||
Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.08 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.793 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.985 г | min 16.8 г | 5.9% | 2.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.206 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная в мультиварке составляет 227,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 227.4 кКал | -% | |
Белки | 14.3 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 34 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 45.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|