Рецепт Салат с крабовами палочками и капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с крабовами палочками и капустой

Крабовые палочки 200 г
Кукуруза [Бондюэль] 80 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 160 г
Пекинская капуста 250 г
Огурец, парниковый 180 г
МАЙОНЕЗ НА МОЛОКЕ 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с крабовами палочками и капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 162.3 ккал 1684 ккал 9.6% 5.9% 1038 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 3.6% 1727 г
Жиры 14.5 г 56 г 25.9% 16% 386 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 1% 6441 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.8% 3333 г
Вода 75.2 г 2273 г 3.3% 2% 3023 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 55.5 мкг 900 мкг 6.2% 3.8% 1622 г
Ретинол 0.04 мг ~
альфа Каротин 0.234 мкг ~
бета Каротин 0.114 мг 5 мг 2.3% 1.4% 4386 г
Лютеин + Зеаксантин 11.215 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 1.2% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.109 мг 1.8 мг 6.1% 3.8% 1651 г
Витамин В4, холин 44.82 мг 500 мг 9% 5.5% 1116 г
Витамин В5, пантотеновая 0.313 мг 5 мг 6.3% 3.9% 1597 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 2.8% 2174 г
Витамин В9, фолаты 21.324 мкг 400 мкг 5.3% 3.3% 1876 г
Витамин В12, кобаламин 0.109 мкг 3 мкг 3.6% 2.2% 2752 г
Витамин C, аскорбиновая 9.49 мг 90 мг 10.5% 6.5% 948 г
Витамин D, кальциферол 0.336 мкг 10 мкг 3.4% 2.1% 2976 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.496 мг 15 мг 36.6% 22.6% 273 г
Витамин Н, биотин 3.659 мкг 50 мкг 7.3% 4.5% 1366 г
Витамин К, филлохинон 14.1 мкг 120 мкг 11.8% 7.3% 851 г
Витамин РР, НЭ 0.8461 мг 20 мг 4.2% 2.6% 2364 г
Ниацин 0.068 мг ~
Бетаин 0.07 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 139.67 мг 2500 мг 5.6% 3.5% 1790 г
Кальций, Ca 42.52 мг 1000 мг 4.3% 2.6% 2352 г
Магний, Mg 10.33 мг 400 мг 2.6% 1.6% 3872 г
Натрий, Na 94.92 мг 1300 мг 7.3% 4.5% 1370 г
Сера, S 51.32 мг 1000 мг 5.1% 3.1% 1949 г
Фосфор, P 51.8 мг 800 мг 6.5% 4% 1544 г
Хлор, Cl 108.69 мг 2300 мг 4.7% 2.9% 2116 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 74.5 мкг ~
Бор, B 4.9 мкг ~
Железо, Fe 0.623 мг 18 мг 3.5% 2.2% 2889 г
Йод, I 3.98 мкг 150 мкг 2.7% 1.7% 3769 г
Кобальт, Co 1.729 мкг 10 мкг 17.3% 10.7% 578 г
Марганец, Mn 0.076 мг 2 мг 3.8% 2.3% 2632 г
Медь, Cu 32.18 мкг 1000 мкг 3.2% 2% 3108 г
Молибден, Mo 1.813 мкг 70 мкг 2.6% 1.6% 3861 г
Олово, Sn 0.79 мкг ~
Селен, Se 5.114 мкг 55 мкг 9.3% 5.7% 1075 г
Стронций, Sr 1.03 мкг ~
Фтор, F 42.32 мкг 4000 мкг 1.1% 0.7% 9452 г
Хром, Cr 5.07 мкг 50 мкг 10.1% 6.2% 986 г
Цинк, Zn 0.3411 мг 12 мг 2.8% 1.7% 3518 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.022 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.016 г ~
Валин 0.012 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.016 г ~
Лизин 0.017 г ~
Метионин 0.002 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.02 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.067 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 7.4 г от 4.7 до 16.8 г 100% 61.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 87.07 мг max 300 мг
бета Ситостерол 24.17 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.758 г ~
18:0 Стеариновая 0.497 г ~
20:0 Арахиновая 0.036 г ~
22:0 Бегеновая 0.085 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.555 г min 16.8 г 21.2% 13.1%
18:1 Олеиновая (ud) 2.869 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 8.096 г от 11.2 до 20.6 г 72.3% 44.5%
18:2 Линолевая (ud) 7.23 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Салат с крабовами палочками и капустой составляет 162,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 162.3 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 14.5 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 75.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРАБОВАМИ ПАЛОЧКАМИ И КАПУСТОЙ

Салат с крабовами палочками и капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 36,6 %, витамином K - 11,8 %, кобальтом - 17,3 %

Чем полезен Салат с крабовами палочками и капустой

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с крабовами палочками и капустой, калорийность 162,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с крабовами палочками и капустой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты