Рецепт Суп со шпинатом и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп со шпинатом и яйцом
| Картофель отварной по 1-206 | 200 г |
| Морковь (Варка без слива) | 200 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 100 г |
| Сельдерей (Варка без слива) | 400 г |
| Цветная капуста (Варка без слива) | 200 г |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью | 200 г |
| Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью | 200 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 100 г |
| Вода водопроводная, городская | 1000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп со шпинатом и яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 25.2 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 6% | 6683 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 8.7% | 4471 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 4.4% | 9333 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 5.6% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 27.8% | 1429 г |
| Вода | 92.3 г | 2273 г | 4.1% | 16.3% | 2463 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 309.6 мкг | 900 мкг | 34.4% | 136.5% | 291 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.493 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.189 мг | 5 мг | 43.8% | 173.8% | 228 г |
| бета Криптоксантин | 0.079 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1319.057 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 9.5% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 15.1% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 19.46 мг | 500 мг | 3.9% | 15.5% | 2569 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 19% | 2092 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 16.3% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.21 мкг | 400 мкг | 4.8% | 19% | 2082 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.02 мкг | 3 мкг | 0.7% | 2.8% | 15000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.37 мг | 90 мг | 10.4% | 41.3% | 961 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.086 мкг | 10 мкг | 0.9% | 3.6% | 11628 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.544 мг | 15 мг | 3.6% | 14.3% | 2757 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 8.7% | 4587 г |
| Витамин К, филлохинон | 56.4 мкг | 120 мкг | 47% | 186.5% | 213 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5536 мг | 20 мг | 2.8% | 11.1% | 3613 г |
| Ниацин | 0.261 мг | ~ | |||
| Бетаин | 8.802 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.61 мг | 2500 мг | 7.4% | 29.4% | 1347 г |
| Кальций, Ca | 35.1 мг | 1000 мг | 3.5% | 13.9% | 2849 г |
| Кремний, Si | 2.607 мг | 30 мг | 8.7% | 34.5% | 1151 г |
| Магний, Mg | 22.15 мг | 400 мг | 5.5% | 21.8% | 1806 г |
| Натрий, Na | 93.33 мг | 1300 мг | 7.2% | 28.6% | 1393 г |
| Сера, S | 19.35 мг | 1000 мг | 1.9% | 7.5% | 5168 г |
| Фосфор, P | 40.7 мг | 800 мг | 5.1% | 20.2% | 1966 г |
| Хлор, Cl | 16.17 мг | 2300 мг | 0.7% | 2.8% | 14224 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.752 мг | 18 мг | 4.2% | 16.7% | 2394 г |
| Йод, I | 2.17 мкг | 150 мкг | 1.4% | 5.6% | 6912 г |
| Кобальт, Co | 0.867 мкг | 10 мкг | 8.7% | 34.5% | 1153 г |
| Литий, Li | 1.056 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1179 мг | 2 мг | 5.9% | 23.4% | 1696 г |
| Медь, Cu | 53.29 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 21% | 1877 г |
| Молибден, Mo | 2.065 мкг | 70 мкг | 3% | 11.9% | 3390 г |
| Никель, Ni | 2.091 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.838 мкг | 55 мкг | 3.3% | 13.1% | 2992 г |
| Стронций, Sr | 6.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.78 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 3.6% | 10588 г |
| Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 4.8% | 8333 г |
| Цинк, Zn | 0.2304 мг | 12 мг | 1.9% | 7.5% | 5208 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.234 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.092 г | ~ | |||
| Валин | 0.06 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лизин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Треонин | 0.053 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аланин | 0.062 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.114 г | ~ | |||
| Глицин | 0.046 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.17 г | ~ | |||
| Пролин | 0.045 г | ~ | |||
| Серин | 0.063 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.157 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.085 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.196 г | min 16.8 г | 1.2% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.061 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп со шпинатом и яйцом составляет 25,2 кКал.
- Порция = 424 гр (106.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 25.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 92.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП СО ШПИНАТОМ И ЯЙЦОМ
Суп со шпинатом и яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 34,4 %, бэта-каротином - 43,8 %, витамином K - 47 %
Чем полезен Суп со шпинатом и яйцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блинчики
- Шампиньоны с луком 23.01
- Сушеные абрикосы
- Борщ с говядиной
- Пепси
- ПП-чизкейк из рикотты
- Мука из бурого риса
- Макароны с маслом
- Пирог с курагой
- Творог сметана
- Суфле
- Десерт из цитрусовых
- Блинчики с какао
- Пицца с тигровой креветкой и сливочным соусом
- Пепси Зеро Zero
- Морковь припущенная в сливочном соусе
- Батончик фруктовый НагодуйКо обновленный
- Черный чай
- Индейка жареная
- Шампиньоны
- Гратен из картофеля Сигма
- Омлет с стручковой фасолью и зеленым горошком
- Котлетка куриная
- Салат с чечевицей
- Чёрный кофе
- Джем из цитрусовых
- Кофе "Капучино" Saeco
- куриные голень крылья бедро с кожей
- Отбивная куриная
- Черный рис
- Гречка с грибами
- Гречка с грибами
- Куриная грудка тушеная
- Бисквит на 1,2,3
- Almzeit Cremig-mild
- Бисквит на молоке
- Торт панчо
- Солянка с курицей (крылья голени бедра)
- Суп с фасолью
- Каша рисовая 2020
- Салат пекинка кукуруза яйцо
- Творог со сметаной
- Шоколадная королевская ватрушка
- Chia vitalschnitte
- Студень домашний
- Вино "Таманское" сухое белое
- Пицца Бывшая
- Л Блинчики диетические
- Суп
- Свинина с овощами
- СЫР ЛАМБЕР 50%
- Баранки с ванилью
- Капуста тушеная с курогрудкой
- Мой хлеб ржаной
- Мой борщ
- Салат из капусты с сельдереем
- Плов с курицей
- Суп чечевичный мой
- Тыквенные блины
- Салат из куриного сердца, оливок и красного перца
- соус "Сладкий чили"
- Куриная печень
- Морковь по корейски с баклажаном
- Бризоль
- Салат овощной
- Мак
- Блинчики с ветчиной и сыром
- Салат фасоль + огурец
- Картофель запечённый в духовке
- Эзогелин
- Голень жареная куриная
- Салат из моркови с яйцом и сметаной 20%
- Салат
- Salat Fix Italienische Kräuter
- Творожная запеканка
- Салат с редькой дайкон
- Торт вафельный "Шоколадница" с фундуком Коломенское
- Кексы творожные
- Колбаса "ФИЛЕЙНАЯ"
- Заправка для салата Carat
- Салат с печенью
- Роллини с телятиной
- Салат из капусты с морковью
- Колбаса "ФИЛЕЙНАЯ"
- Панкейки на молоке
- Кальмар в сметанном соусе
- СНЕЖОК
- ЗАЛИВНОЙ ПИРОГ С ЯЙЦОМ И ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ НА КЕФИРЕ
- Колечки заварные воздушные
- Лаваш
- Омлет без молока
- Котлеты свинина, курица
- Заправка для борща
- Улитка Ира
- Фрикадельки свино говяжьи
- Салат из детства помидоры и лук
- Roomboter Duo Moppen
- Сыр «сулугуни шар»
- Смузи
- Рассольник с курицей
Метки: Как приготовить Суп со шпинатом и яйцом, калорийность 25,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп со шпинатом и яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
