Рецепт Отбивная из кур по-столичному. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Отбивная из кур по-столичному

Курица запеченая	145 г
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15 г
Яйцо куриное	20 г
Подсолнечное масло	20 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	0.1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Отбивная из кур по-столичному".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	270.6 ккал	1684 ккал	16.1%	5.9%	622 г
Белки	21.2 г	76 г	27.9%	10.3%	358 г
Жиры	18.4 г	56 г	32.9%	12.2%	304 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	0.6%	5919 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.4%	10000 г
Вода	55 г	2273 г	2.4%	0.9%	4133 г
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.7 мкг	900 мкг	4.9%	1.8%	2059 г
Ретинол	0.042 мг	~
альфа Каротин	0.01 мкг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
бета Криптоксантин	0.113 мкг	~
Ликопин	0.016 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.2 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	1.5%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.166 мг	1.8 мг	9.2%	3.4%	1084 г
Витамин В4, холин	80.92 мг	500 мг	16.2%	6%	618 г
Витамин В5, пантотеновая	0.884 мг	5 мг	17.7%	6.5%	566 г
Витамин В6, пиридоксин	0.336 мг	2 мг	16.8%	6.2%	595 г
Витамин В9, фолаты	6.388 мкг	400 мкг	1.6%	0.6%	6262 г
Витамин В12, кобаламин	0.278 мкг	3 мкг	9.3%	3.4%	1079 г
Витамин D, кальциферол	0.305 мкг	10 мкг	3.1%	1.1%	3279 г
Витамин D3, холекальциферол	0.067 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.762 мг	15 мг	31.7%	11.7%	315 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	2.092 мкг	50 мкг	4.2%	1.6%	2390 г
Витамин К, филлохинон	4.1 мкг	120 мкг	3.4%	1.3%	2927 г
Витамин РР, НЭ	6.6546 мг	20 мг	33.3%	12.3%	301 г
Ниацин	0.087 мг	~
Бетаин	3.817 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.78 мг	2500 мг	7.4%	2.7%	1346 г
Кальций, Ca	22.47 мг	1000 мг	2.2%	0.8%	4450 г
Кремний, Si	0.215 мг	30 мг	0.7%	0.3%	13953 г
Магний, Mg	19.43 мг	400 мг	4.9%	1.8%	2059 г
Натрий, Na	635.84 мг	1300 мг	48.9%	18.1%	204 г
Сера, S	217.44 мг	1000 мг	21.7%	8%	460 г
Фосфор, P	156.4 мг	800 мг	19.6%	7.2%	512 г
Хлор, Cl	852.3 мг	2300 мг	37.1%	13.7%	270 г
Микроэлементы
Бор, B	3.6 мкг	~
Ванадий, V	4.9 мкг	~
Железо, Fe	1.187 мг	18 мг	6.6%	2.4%	1516 г
Йод, I	2.22 мкг	150 мкг	1.5%	0.6%	6757 г
Кобальт, Co	1.289 мкг	10 мкг	12.9%	4.8%	776 г
Марганец, Mn	0.0628 мг	2 мг	3.1%	1.1%	3185 г
Медь, Cu	64.21 мкг	1000 мкг	6.4%	2.4%	1557 г
Молибден, Mo	2.811 мкг	70 мкг	4%	1.5%	2490 г
Селен, Se	18.28 мкг	55 мкг	33.2%	12.3%	301 г
Фтор, F	6.62 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	60423 г
Хром, Cr	0.51 мкг	50 мкг	1%	0.4%	9804 г
Цинк, Zn	1.5656 мг	12 мг	13%	4.8%	766 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.601 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.006 г	~
Аргинин*	1.267 г	~
Валин	1.062 г	~
Гистидин*	0.646 г	~
Изолейцин	1.106 г	~
Лейцин	1.603 г	~
Лизин	1.747 г	~
Метионин	0.585 г	~
Метионин + Цистеин	0.091 г	~
Треонин	0.895 г	~
Триптофан	0.252 г	~
Фенилаланин	0.86 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.154 г	~
Заменимые аминокислоты	0.007 г	~
Аланин	1.144 г	~
Аспарагиновая кислота	1.865 г	~
Глицин	1.011 г	~
Глутаминовая кислота	3.242 г	~
Пролин	0.89 г	~
Серин	0.786 г	~
Тирозин	0.716 г	~
Цистеин	0.288 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	7.3 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	37%
Стеролы (стерины)
Холестерин	119.57 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.074 мг	~
бета Ситостерол	19.802 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.042 г	~
6:0 Капроновая	0.019 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.024 г	~
12:0 Лауриновая	0.04 г	~
14:0 Миристиновая	0.168 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.244 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.952 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
22:0 Бегеновая	0.071 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.889 г	min 16.8 г	35.1%	13%
14:1 Миристолеиновая	0.024 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.324 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.416 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.035 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.876 г	от 11.2 до 20.6 г	70.3%	26%
18:2 Линолевая (ud)	7.1 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.065 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.083 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.014 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.027 г	~

Энергетическая ценность Отбивная из кур по-столичному составляет 270,6 кКал.

Порция = 140 гр (378.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	270.6 кКал	-%
	Белки	21.2 г	-%
	Жиры	18.4 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	55 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОТБИВНАЯ ИЗ КУР ПО-СТОЛИЧНОМУ

Отбивная из кур по-столичному богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,2 %, витамином B5 - 17,7 %, витамином B6 - 16,8 %, витамином E - 31,7 %, витамином PP - 33,3 %, фосфором - 19,6 %, хлором - 37,1 %, кобальтом - 12,9 %, селеном - 33,2 %, цинком - 13 %

Чем полезен Отбивная из кур по-столичному

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Отбивная из кур по-столичному, калорийность 270,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Отбивная из кур по-столичному, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Фаршированный сладкий картофель

Салат с консервированным тунцом

Вафли кабачковые с форелью, авокадо, сыром творожным, помидором, устричным соусом, ядрышками конопли

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе