Рецепт Плов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов

Морковь (Тушение)	160 г
Лук репчатый (Тушение)	160 г
Перец сладкий красный (Тушение)	55 г
Подсолнечное масло	4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	400 г
Вода водопроводная, городская	800 г
Соль поваренная пищевая	2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Свинина мясная (Тушение)	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	207.6 ккал	1684 ккал	12.3%	5.9%	811 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	3.6%	1357 г
Жиры	12.8 г	56 г	22.9%	11%	438 г
Углеводы	17.5 г	219 г	8%	3.9%	1251 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	2.9%	1667 г
Вода	64.7 г	2273 г	2.8%	1.3%	3513 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	174.8 мкг	900 мкг	19.4%	9.3%	515 г
бета Каротин	1.049 мг	5 мг	21%	10.1%	477 г
Витамин В1, тиамин	0.13 мг	1.5 мг	8.7%	4.2%	1154 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	1.3%	3529 г
Витамин В4, холин	38.18 мг	500 мг	7.6%	3.7%	1310 г
Витамин В5, пантотеновая	0.222 мг	5 мг	4.4%	2.1%	2252 г
Витамин В6, пиридоксин	0.127 мг	2 мг	6.4%	3.1%	1575 г
Витамин В9, фолаты	3.191 мкг	400 мкг	0.8%	0.4%	12535 г
Витамин C, аскорбиновая	3.41 мг	90 мг	3.8%	1.8%	2639 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.924 мг	15 мг	12.8%	6.2%	780 г
Витамин Н, биотин	0.889 мкг	50 мкг	1.8%	0.9%	5624 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.6%	8000 г
Витамин РР, НЭ	2.4102 мг	20 мг	12.1%	5.8%	830 г
Ниацин	1.141 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	131.17 мг	2500 мг	5.2%	2.5%	1906 г
Кальций, Ca	12.02 мг	1000 мг	1.2%	0.6%	8319 г
Кремний, Si	24.783 мг	30 мг	82.6%	39.8%	121 г
Магний, Mg	22.07 мг	400 мг	5.5%	2.6%	1812 г
Натрий, Na	235.97 мг	1300 мг	18.2%	8.8%	551 г
Сера, S	75.36 мг	1000 мг	7.5%	3.6%	1327 г
Фосфор, P	85.6 мг	800 мг	10.7%	5.2%	935 г
Хлор, Cl	357.37 мг	2300 мг	15.5%	7.5%	644 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	256.5 мкг	~
Бор, B	58.5 мкг	~
Ванадий, V	40.59 мкг	~
Железо, Fe	0.821 мг	18 мг	4.6%	2.2%	2192 г
Йод, I	1.42 мкг	150 мкг	0.9%	0.4%	10563 г
Кобальт, Co	3.063 мкг	10 мкг	30.6%	14.7%	326 г
Литий, Li	3.961 мкг	~
Марганец, Mn	0.3198 мг	2 мг	16%	7.7%	625 г
Медь, Cu	102.44 мкг	1000 мкг	10.2%	4.9%	976 г
Молибден, Mo	6.447 мкг	70 мкг	9.2%	4.4%	1086 г
Никель, Ni	4.623 мкг	~
Олово, Sn	7.75 мкг	~
Рубидий, Rb	40.6 мкг	~
Селен, Se	3.118 мкг	55 мкг	5.7%	2.7%	1764 г
Стронций, Sr	1.24 мкг	~
Титан, Ti	4.36 мкг	~
Фтор, F	71.92 мкг	4000 мкг	1.8%	0.9%	5562 г
Хром, Cr	4.42 мкг	50 мкг	8.8%	4.2%	1131 г
Цинк, Zn	0.9874 мг	12 мг	8.2%	3.9%	1215 г
Цирконий, Zr	1.92 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.903 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.063 г	~
Аргинин*	0.376 г	~
Валин	0.331 г	~
Гистидин*	0.199 г	~
Изолейцин	0.279 г	~
Лейцин	0.445 г	~
Лизин	0.413 г	~
Метионин	0.132 г	~
Метионин + Цистеин	0.218 г	~
Треонин	0.242 г	~
Триптофан	0.078 г	~
Фенилаланин	0.251 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.465 г	~
Заменимые аминокислоты	0.112 г	~
Аланин	0.31 г	~
Аспарагиновая кислота	0.505 г	~
Гидроксипролин	0.047 г	~
Глицин	0.272 г	~
Глутаминовая кислота	0.924 г	~
Пролин	0.259 г	~
Серин	0.248 г	~
Тирозин	0.214 г	~
Цистеин	0.084 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.3%
Омега-6 жирные кислоты	3.2 г	от 4.7 до 16.8 г	68.1%	32.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.47 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	12 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.122 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.313 г	~
17:0 Маргариновая	0.031 г	~
18:0 Стеариновая	1.242 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.027 г	min 16.8 г	29.9%	14.4%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.308 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.783 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.457 г	от 11.2 до 20.6 г	30.9%	14.9%
18:2 Линолевая (ud)	3.212 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.061 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.039 г	~

Энергетическая ценность Плов составляет 207,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	207.6 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	12.8 г	-%
	Углеводы	17.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	64.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ

Плов богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,4 %, бэта-каротином - 21 %, витамином E - 12,8 %, витамином PP - 12,1 %, кремнием - 82,6 %, хлором - 15,5 %, кобальтом - 30,6 %, марганцем - 16 %

Чем полезен Плов

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов, калорийность 207,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-02

Калорийность: 1360 кКал

Витамины и минералы: 89%

Марина

2024-06-01

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 93%

Алла

2024-06-01

Калорийность: 1709 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Морковный пирог с яблоком

Пельмени безглютеновые с мясом

Овсяшки- печенье с добавками

Автор Margarita Khoris

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе