Рецепт Плов вторник 5. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов вторник 5

Рис белый, крупа рисовая 225 г
Филе куриной грудки 293 г
Лук репчатый 120 г
Морковь 120 г
Перец сладкий красный 120 г
Капуста белокочанная 120 г
Подсолнечное масло 17 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов вторник 5".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 136.1 ккал 1684 ккал 8.1% 6% 1237 г
Белки 8.6 г 76 г 11.3% 8.3% 884 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 3.3% 2240 г
Углеводы 19.4 г 219 г 8.9% 6.5% 1129 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 6.2% 1176 г
Вода 66.9 г 2273 г 2.9% 2.1% 3398 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 276.2 мкг 900 мкг 30.7% 22.6% 326 г
бета Каротин 1.662 мг 5 мг 33.2% 24.4% 301 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 2.3% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 1.5% 4865 г
Витамин В4, холин 20.98 мг 500 мг 4.2% 3.1% 2383 г
Витамин В5, пантотеновая 0.169 мг 5 мг 3.4% 2.5% 2959 г
Витамин В6, пиридоксин 0.145 мг 2 мг 7.3% 5.4% 1379 г
Витамин В9, фолаты 10.951 мкг 400 мкг 2.7% 2% 3653 г
Витамин C, аскорбиновая 38.42 мг 90 мг 42.7% 31.4% 234 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.988 мг 15 мг 6.6% 4.8% 1518 г
Витамин Н, биотин 0.953 мкг 50 мкг 1.9% 1.4% 5247 г
Витамин К, филлохинон 11.3 мкг 120 мкг 9.4% 6.9% 1062 г
Витамин РР, НЭ 1.1428 мг 20 мг 5.7% 4.2% 1750 г
Ниацин 0.698 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 121.24 мг 2500 мг 4.8% 3.5% 2062 г
Кальций, Ca 15.25 мг 1000 мг 1.5% 1.1% 6557 г
Кремний, Si 34.581 мг 30 мг 115.3% 84.7% 87 г
Магний, Mg 19.95 мг 400 мг 5% 3.7% 2005 г
Натрий, Na 7.39 мг 1300 мг 0.6% 0.4% 17591 г
Сера, S 24.14 мг 1000 мг 2.4% 1.8% 4143 г
Фосфор, P 52.2 мг 800 мг 6.5% 4.8% 1533 г
Хлор, Cl 22.57 мг 2300 мг 1% 0.7% 10191 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 355 мкг ~
Бор, B 99.3 мкг ~
Ванадий, V 44.96 мкг ~
Железо, Fe 0.541 мг 18 мг 3% 2.2% 3327 г
Йод, I 1.97 мкг 150 мкг 1.3% 1% 7614 г
Кобальт, Co 1.759 мкг 10 мкг 17.6% 12.9% 569 г
Литий, Li 12.103 мкг ~
Марганец, Mn 0.3669 мг 2 мг 18.3% 13.4% 545 г
Медь, Cu 95.62 мкг 1000 мкг 9.6% 7.1% 1046 г
Молибден, Mo 4.892 мкг 70 мкг 7% 5.1% 1431 г
Никель, Ni 4.027 мкг ~
Рубидий, Rb 59.7 мкг ~
Селен, Se 3.466 мкг 55 мкг 6.3% 4.6% 1587 г
Стронций, Sr 1.58 мкг ~
Титан, Ti 4.43 мкг ~
Фтор, F 23.26 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 17197 г
Хром, Cr 2.27 мкг 50 мкг 4.5% 3.3% 2203 г
Цинк, Zn 0.5619 мг 12 мг 4.7% 3.5% 2136 г
Цирконий, Zr 1.95 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.219 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.153 г ~
Аргинин* 0.15 г ~
Валин 0.114 г ~
Гистидин* 0.046 г ~
Изолейцин 0.093 г ~
Лейцин 0.162 г ~
Лизин 0.085 г ~
Метионин 0.041 г ~
Метионин + Цистеин 0.078 г ~
Треонин 0.072 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.103 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.183 г ~
Заменимые аминокислоты 0.251 г ~
Аланин 0.107 г ~
Аспарагиновая кислота 0.164 г ~
Глицин 0.085 г ~
Глутаминовая кислота 0.352 г ~
Пролин 0.087 г ~
Серин 0.087 г ~
Тирозин 0.079 г ~
Цистеин 0.037 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 17.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 8.02 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.144 г ~
18:0 Стеариновая 0.078 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.47 г min 16.8 г 2.8% 2.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.468 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.131 г от 11.2 до 20.6 г 10.1% 7.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.044 г ~

Энергетическая ценность Плов вторник 5 составляет 136,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 136.1 кКал -%
Белки 8.6 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 19.4 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 66.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ ВТОРНИК 5

Плов вторник 5 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,7 %, бэта-каротином - 33,2 %, витамином C - 42,7 %, кремнием - 115,3 %, кобальтом - 17,6 %, марганцем - 18,3 %

Чем полезен Плов вторник 5

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Плов вторник 5, калорийность 136,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов вторник 5, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы