Рецепт салат нежность. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат нежность

Капуста белокочанная 200 г
Уксус яблочный 7 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Петрушка 3 г
Масло подсолнечное 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат нежность".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.8 ккал 1684 ккал 2.1% 5.9% 4704 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 6.1% 4471 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 5% 5600 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 5.9% 4867 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 26.5% 1053 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 10.9% 2583 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16 мкг 900 мкг 1.8% 5% 5625 г
бета Каротин 0.098 мг 5 мг 2% 5.6% 5102 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 5.3% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 5.9% 4737 г
Витамин В4, холин 10.13 мг 500 мг 2% 5.6% 4936 г
Витамин В5, пантотеновая 0.187 мг 5 мг 3.7% 10.3% 2674 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 13.4% 2083 г
Витамин В9, фолаты 10.837 мкг 400 мкг 2.7% 7.5% 3691 г
Витамин C, аскорбиновая 43.95 мг 90 мг 48.8% 136.3% 205 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.527 мг 15 мг 3.5% 9.8% 2846 г
Витамин Н, биотин 0.099 мкг 50 мкг 0.2% 0.6% 50505 г
Витамин К, филлохинон 93.6 мкг 120 мкг 78% 217.9% 128 г
Витамин РР, НЭ 0.8595 мг 20 мг 4.3% 12% 2327 г
Макроэлементы
Калий, K 292.73 мг 2500 мг 11.7% 32.7% 854 г
Кальций, Ca 53.43 мг 1000 мг 5.3% 14.8% 1872 г
Магний, Mg 16.54 мг 400 мг 4.1% 11.5% 2418 г
Натрий, Na 552.87 мг 1300 мг 42.5% 118.7% 235 г
Сера, S 36.93 мг 1000 мг 3.7% 10.3% 2708 г
Фосфор, P 31.5 мг 800 мг 3.9% 10.9% 2540 г
Хлор, Cl 867.3 мг 2300 мг 37.7% 105.3% 265 г
Микроэлементы
Бор, B 186 мкг ~
Железо, Fe 0.632 мг 18 мг 3.5% 9.8% 2848 г
Йод, I 2.79 мкг 150 мкг 1.9% 5.3% 5376 г
Кобальт, Co 3 мкг 10 мкг 30% 83.8% 333 г
Марганец, Mn 0.172 мг 2 мг 8.6% 24% 1163 г
Медь, Cu 75.89 мкг 1000 мкг 7.6% 21.2% 1318 г
Молибден, Mo 10.837 мкг 70 мкг 15.5% 43.3% 646 г
Селен, Se 0.284 мкг 55 мкг 0.5% 1.4% 19366 г
Фтор, F 9.3 мкг 4000 мкг 0.2% 0.6% 43011 г
Хром, Cr 4.65 мкг 50 мкг 9.3% 26% 1075 г
Цинк, Zn 0.3967 мг 12 мг 3.3% 9.2% 3025 г

Энергетическая ценность салат нежность составляет 35,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 35.8 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 88 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ НЕЖНОСТЬ

салат нежность богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 48,8 %, витамином K - 78 %, калием - 11,7 %, хлором - 37,7 %, кобальтом - 30 %, молибденом - 15,5 %

Чем полезен салат нежность

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат нежность, калорийность 35,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат нежность, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты