Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 200 г |
Творог Зернистый 5% [Савушкин Продукт] | 350 г |
Сыр Российский Молодой [Ян Сыродел] | 100 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
Кефир 3,2% жирности (Запекание) | 300 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 30 г |
Сметана 20% жирности (Запекание) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 182.9 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 6% | 921 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 7.1% | 768 г |
Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 9.8% | 554 г |
Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 3.2% | 1724 г |
Вода | 63.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3580 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.7 мкг | 900 мкг | 7.1% | 3.9% | 1413 г |
Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.9% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 3.8% | 1429 г |
Витамин В4, холин | 57.23 мг | 500 мг | 11.4% | 6.2% | 874 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 3.7% | 1484 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 1.7% | 3279 г |
Витамин В9, фолаты | 7.92 мкг | 400 мкг | 2% | 1.1% | 5051 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.217 мкг | 3 мкг | 7.2% | 3.9% | 1382 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
Витамин D, кальциферол | 0.333 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.8% | 3003 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.392 мг | 15 мг | 2.6% | 1.4% | 3827 г |
Витамин Н, биотин | 4.221 мкг | 50 мкг | 8.4% | 4.6% | 1185 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.27 мг | 20 мг | 6.4% | 3.5% | 1575 г |
Ниацин | 0.39 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 95.11 мг | 2500 мг | 3.8% | 2.1% | 2629 г |
Кальций, Ca | 50.55 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.8% | 1978 г |
Кремний, Si | 0.4 мг | 30 мг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
Магний, Mg | 12.79 мг | 400 мг | 3.2% | 1.7% | 3127 г |
Натрий, Na | 126.81 мг | 1300 мг | 9.8% | 5.4% | 1025 г |
Сера, S | 43.77 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.4% | 2285 г |
Фосфор, P | 74.5 мг | 800 мг | 9.3% | 5.1% | 1074 г |
Хлор, Cl | 220.36 мг | 2300 мг | 9.6% | 5.2% | 1044 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.81 мг | 18 мг | 4.5% | 2.5% | 2222 г |
Йод, I | 5.37 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2% | 2793 г |
Кобальт, Co | 2.006 мкг | 10 мкг | 20.1% | 11% | 499 г |
Марганец, Mn | 0.1558 мг | 2 мг | 7.8% | 4.3% | 1284 г |
Медь, Cu | 40.45 мкг | 1000 мкг | 4% | 2.2% | 2472 г |
Молибден, Mo | 4.855 мкг | 70 мкг | 6.9% | 3.8% | 1442 г |
Олово, Sn | 4.44 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.577 мкг | 55 мкг | 10.1% | 5.5% | 986 г |
Стронций, Sr | 5.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.79 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23824 г |
Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.8% | 3067 г |
Цинк, Zn | 0.4209 мг | 12 мг | 3.5% | 1.9% | 2851 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.945 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Лактоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.331 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.137 г | ~ | |||
Валин | 0.143 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.127 г | ~ | |||
Лейцин | 0.225 г | ~ | |||
Лизин | 0.189 г | ~ | |||
Метионин | 0.077 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
Треонин | 0.114 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.128 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.474 г | ~ | |||
Аланин | 0.127 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.228 г | ~ | |||
Глицин | 0.07 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.383 г | ~ | |||
Пролин | 0.13 г | ~ | |||
Серин | 0.179 г | ~ | |||
Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 86.09 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.101 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.053 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.063 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.071 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.345 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.034 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.391 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.009 г | min 16.8 г | 12% | 6.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.053 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.237 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.338 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Ачма с лавашом составляет 182,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 182.9 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 10.1 г | -% | |
Углеводы | 12.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 63.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|