Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Слобода] | 15 г |
Пангасиус филе | 490 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 175.9 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 957 г |
Белки | 23 г | 76 г | 30.3% | 17.2% | 330 г |
Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 9.4% | 602 г |
Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3393 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.307 мг | 1.5 мг | 20.5% | 11.7% | 489 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 4.9% | 1169 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 4.4% | 1299 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.84 мг | 90 мг | 2% | 1.1% | 4891 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.536 мг | 15 мг | 10.2% | 5.8% | 977 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0721 мг | 20 мг | 15.4% | 8.8% | 651 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 368.71 мг | 2500 мг | 14.7% | 8.4% | 678 г |
Кальций, Ca | 79.11 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.5% | 1264 г |
Магний, Mg | 30.86 мг | 400 мг | 7.7% | 4.4% | 1296 г |
Натрий, Na | 242.7 мг | 1300 мг | 18.7% | 10.6% | 536 г |
Сера, S | 1.13 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 88496 г |
Фосфор, P | 323 мг | 800 мг | 40.4% | 23% | 248 г |
Хлор, Cl | 374.23 мг | 2300 мг | 16.3% | 9.3% | 615 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.554 мг | 18 мг | 8.6% | 4.9% | 1158 г |
Йод, I | 76.8 мкг | 150 мкг | 51.2% | 29.1% | 195 г |
Кобальт, Co | 0.094 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.5% | 10638 г |
Марганец, Mn | 0.0016 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Медь, Cu | 1.7 мкг | 1000 мкг | 0.2% | 0.1% | 58824 г |
Молибден, Mo | 0.69 мкг | 70 мкг | 1% | 0.6% | 10145 г |
Селен, Se | 0.001 мкг | 55 мкг | 5500000 г | ||
Фтор, F | 38.41 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10414 г |
Хром, Cr | 84.48 мкг | 50 мкг | 169% | 96.1% | 59 г |
Цинк, Zn | 0.0038 мг | 12 мг | 315789 г |
Энергетическая ценность Пангасиус жаренный составляет 175,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 175.9 кКал | -% | |
Белки | 23 г | -% | |
Жиры | 9.3 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 67 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|