Рецепт Салат типа Греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат типа Греческий
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 20 г |
| Оливковое масло | 2 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 50 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 20 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 30 г |
| Устричный соус | 5 г |
| Горчица столовая | 1.5 г |
| Грецкий орех | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат типа Греческий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.1 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1489 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 6.6% | 1333 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 13.6% | 651 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.4% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4% | 2222 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2863 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.8 мкг | 900 мкг | 10.5% | 9.3% | 949 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.087 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 4.4% | 1992 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 75.272 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.9% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 5.1% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 45.35 мг | 500 мг | 9.1% | 8% | 1103 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 5.2% | 1695 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 2.9% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.408 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3% | 2983 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.249 мкг | 3 мкг | 8.3% | 7.3% | 1205 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.56 мг | 90 мг | 7.3% | 6.5% | 1372 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.43 мкг | 10 мкг | 4.3% | 3.8% | 2326 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.77 мг | 15 мг | 5.1% | 4.5% | 1948 г |
| гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.093 мкг | 50 мкг | 8.2% | 7.3% | 1222 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 7.1% | 1250 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2502 мг | 20 мг | 6.3% | 5.6% | 1600 г |
| Ниацин | 0.243 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.32 мг | 2500 мг | 6.5% | 5.7% | 1540 г |
| Кальций, Ca | 94.56 мг | 1000 мг | 9.5% | 8.4% | 1058 г |
| Кремний, Si | 3.261 мг | 30 мг | 10.9% | 9.6% | 920 г |
| Магний, Mg | 13.13 мг | 400 мг | 3.3% | 2.9% | 3046 г |
| Натрий, Na | 414.4 мг | 1300 мг | 31.9% | 28.2% | 314 г |
| Сера, S | 62.34 мг | 1000 мг | 6.2% | 5.5% | 1604 г |
| Фосфор, P | 99.9 мг | 800 мг | 12.5% | 11.1% | 801 г |
| Хлор, Cl | 242.95 мг | 2300 мг | 10.6% | 9.4% | 947 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.99 мг | 18 мг | 5.5% | 4.9% | 1818 г |
| Йод, I | 3.92 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.3% | 3827 г |
| Кобальт, Co | 3.476 мкг | 10 мкг | 34.8% | 30.8% | 288 г |
| Литий, Li | 7.957 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1415 мг | 2 мг | 7.1% | 6.3% | 1413 г |
| Медь, Cu | 97.39 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 8.6% | 1027 г |
| Молибден, Mo | 2.997 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3.8% | 2336 г |
| Никель, Ni | 8.696 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.587 мкг | 55 мкг | 10.2% | 9% | 984 г |
| Стронций, Sr | 0.1 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.11 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12081 г |
| Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.6% | 2463 г |
| Цинк, Zn | 0.7739 мг | 12 мг | 6.4% | 5.7% | 1551 г |
| Цирконий, Zr | 1.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.218 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.855 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.199 г | ~ | |||
| Валин | 0.163 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.182 г | ~ | |||
| Лизин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.137 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.049 г | ~ | |||
| Аланин | 0.085 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.113 г | ~ | |||
| Глицин | 0.078 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.354 г | ~ | |||
| Пролин | 0.169 г | ~ | |||
| Серин | 0.145 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 19.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 26.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.53 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.717 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.087 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.264 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.333 г | min 16.8 г | 13.9% | 12.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.005 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.563 г | от 11.2 до 20.6 г | 14% | 12.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.041 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.207 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат типа Греческий составляет 113,1 кКал.
- Порция = 184 гр (208.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113.1 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 8.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 79.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ТИПА ГРЕЧЕСКИЙ
Салат типа Греческий богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 12,5 %, кобальтом - 34,8 %
Чем полезен Салат типа Греческий
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ВСАА Про
- Торт Медовик
- Бульон говяжий
- Батончик чио- Рио
- Горошек зелёный консервированный высший сорт
- Овсяблин
- Манго
- Пирожное "Муравейник"
- Крылышки куриные жареные
- Пирог с курицей и грибами
- Бедро мякоть
- Тушёная капуста с куриными бёдрами Петруха
- Ленивые голубцы
- Лепешка сырная
- Биг Ланч
- Котлеты на пару из свинины
- Протеиновое печенье
- Шандурики
- 11.11
- комбозола
- Мимоза
- Запеканка рыба с картошкой
- Салат бар манго
- Круассан
- Отруби рисовые ДИАДАР
- Сыр моцарелла для пиццы
- Lucky days
- Творожная масса
- Батон "Молочный" нарезанный
- Горчица зернистая
- Вафельные батончики с белковой начинкой [Peanut burpee]
- Сосиски "Экстра Говяжьи"
- Кофе (растворимый с молоком 0,5%, без сахара)
- Подсластитель
- Салат "Цезарь" с креветками
- Рыбий жир ОМЕГА-3
- Гречневые хлопья
- Сыр плавленый со вкусом грибов "Очень важный"
- Говядина с сердцем
- Овсяноблин шоколадный
- разрыхлитель
- КОКОСОВАЯ стружка
- КЭРОБ не обжаренный
- витамины Ультра D
- Дарницкий хлеб
- Кофе 3 в 1 (латте)
- ЧАЙ
- Кофе 3 в 1 латте приготовленный
- Салат из квашеной капусты
- Каша 5 злаков от макфы
- Юбилейное
- Сырники по меню
- Раффаэлло
- Плавленный сливочный сыр VIOLA
- Омлет в пакете
- Творожная фитнес запеканка 5%
- Макароны флотски
- Сливки 15%
- 10.11.19 ФИЛЕ+ГРЕЧКА+ПШЕНО+КАБАЧОК
- Амлет 11.11.19
- Паста с морепродуктами
- Зефир БОТАНИКА
- сельдь атлантическая в желе
- Перловка с индейкой по меню
- Сыр творожный
- Запеканка творожная
- Творог с зеленью
- Кофе со сливками 20%
- Яичница
- Нежный пудинг
- Каша рисовая на воде
- Кофе со сливками 10%
- Желе на сиропе шиповника
- Конфеты MontBlanc (коричневые)
- Мойва жареная
- Кус кус с овощами
- Заливное из куриной грудки
- Суп с фрикадельками
- Йогурт
- Йогурт черника
- Салат из белокочанной капусты
- Салат из кальмара
- Печенье овсяное
- Оладьи на кефире/простокваше 2,5-3,2% и яйцах
- Хлебцы тонкие "Щедрые"бородинские
- Каша рисовая на кокосовом молоке
- Песочное со сгущенным молоком
- Попкорн солёный
- Шеи куриные
- Варенье из фейхуа
- Пшеничная каша
- Шашлык из индейки
- Коктейль с творогом и молоком
- Салат Оливье с ветчиной
- Картофель по-французски (мама)
- Биотин
- Скир с вишней_140 г.
- Овощной салат
- Блины из рисовой бумаги
- Лаваш Бездрожжевой
Метки: Как приготовить Салат типа Греческий, калорийность 113,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат типа Греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
