Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 250 г |
Морковь отварная по 2-40 | 150 г |
Капуста белокочанная | 130 г |
Лук репчатый | 25 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 240 г |
Вода | 80 г |
Соль поваренная пищевая | 3.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.6 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2228 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 8.1% | 1652 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 7.8% | 1697 г |
Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 4.1% | 3269 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.9% | 1667 г |
Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2755 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 414.6 мкг | 900 мкг | 46.1% | 61% | 217 г |
Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.082 мг | 5 мг | 41.6% | 55% | 240 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.4% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 11.6% | 1132 г |
Витамин В4, холин | 74.74 мг | 500 мг | 14.9% | 19.7% | 669 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.506 мг | 5 мг | 10.1% | 13.4% | 988 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 8.9% | 1504 г |
Витамин В9, фолаты | 8 мкг | 400 мкг | 2% | 2.6% | 5000 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 6.3% | 2098 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.93 мг | 90 мг | 15.5% | 20.5% | 646 г |
Витамин D, кальциферол | 0.607 мкг | 10 мкг | 6.1% | 8.1% | 1647 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.283 мг | 15 мг | 1.9% | 2.5% | 5300 г |
Витамин Н, биотин | 5.597 мкг | 50 мкг | 11.2% | 14.8% | 893 г |
Витамин К, филлохинон | 11.9 мкг | 120 мкг | 9.9% | 13.1% | 1008 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3614 мг | 20 мг | 6.8% | 9% | 1469 г |
Ниацин | 0.611 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 256.19 мг | 2500 мг | 10.2% | 13.5% | 976 г |
Кальций, Ca | 33.05 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.4% | 3026 г |
Кремний, Si | 7.981 мг | 30 мг | 26.6% | 35.2% | 376 г |
Магний, Mg | 18.31 мг | 400 мг | 4.6% | 6.1% | 2185 г |
Натрий, Na | 223.13 мг | 1300 мг | 17.2% | 22.8% | 583 г |
Сера, S | 61.53 мг | 1000 мг | 6.2% | 8.2% | 1625 г |
Фосфор, P | 83.5 мг | 800 мг | 10.4% | 13.8% | 958 г |
Хлор, Cl | 287.01 мг | 2300 мг | 12.5% | 16.5% | 801 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 95.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.142 мг | 18 мг | 6.3% | 8.3% | 1576 г |
Йод, I | 6.04 мкг | 150 мкг | 4% | 5.3% | 2483 г |
Кобальт, Co | 3.404 мкг | 10 мкг | 34% | 45% | 294 г |
Марганец, Mn | 0.0806 мг | 2 мг | 4% | 5.3% | 2481 г |
Медь, Cu | 85.03 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 11.2% | 1176 г |
Молибден, Mo | 3.717 мкг | 70 мкг | 5.3% | 7% | 1883 г |
Никель, Ni | 2.304 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.887 мкг | 55 мкг | 16.2% | 21.4% | 619 г |
Фтор, F | 26.64 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 15015 г |
Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 5% | 2632 г |
Цинк, Zn | 0.4686 мг | 12 мг | 3.9% | 5.2% | 2561 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.29 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.008 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.047 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 157.2 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.296 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.113 г | min 16.8 г | 6.6% | 8.7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.386 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 4.5% |
Энергетическая ценность Салат картофельный с капустой свежей составляет 75,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.6 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 6.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 82.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|