Рецепт Салат сырно-яичный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат сырно-яичный

Сыр ЛЕГКИЙ 53 г
Петрушка свежая 7 г
Укроп 3 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 53 г
Соль поваренная пищевая 0.1 г
Майонез провансаль 21 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат сырно-яичный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 246.9 ккал 1684 ккал 14.7% 6% 682 г
Белки 17.3 г 76 г 22.8% 9.2% 439 г
Жиры 19.3 г 56 г 34.5% 14% 290 г
Углеводы 1.1 г 219 г 0.5% 0.2% 19909 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.4% 10000 г
Вода 34.6 г 2273 г 1.5% 0.6% 6569 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 166.6 мкг 900 мкг 18.5% 7.5% 540 г
Ретинол 0.098 мг ~
бета Каротин 0.413 мг 5 мг 8.3% 3.4% 1211 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 0.9% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.176 мг 1.8 мг 9.8% 4% 1023 г
Витамин В4, холин 99.03 мг 500 мг 19.8% 8% 505 г
Витамин В5, пантотеновая 0.516 мг 5 мг 10.3% 4.2% 969 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 1.4% 2985 г
Витамин В9, фолаты 8.947 мкг 400 мкг 2.2% 0.9% 4471 г
Витамин В12, кобаламин 0.203 мкг 3 мкг 6.8% 2.8% 1478 г
Витамин C, аскорбиновая 9.85 мг 90 мг 10.9% 4.4% 914 г
Витамин D, кальциферол 0.86 мкг 10 мкг 8.6% 3.5% 1163 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.364 мг 15 мг 2.4% 1% 4121 г
Витамин Н, биотин 7.923 мкг 50 мкг 15.8% 6.4% 631 г
Витамин К, филлохинон 85.3 мкг 120 мкг 71.1% 28.8% 141 г
Витамин РР, НЭ 1.0104 мг 20 мг 5.1% 2.1% 1979 г
Ниацин 0.123 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 102.92 мг 2500 мг 4.1% 1.7% 2429 г
Кальций, Ca 39.16 мг 1000 мг 3.9% 1.6% 2554 г
Кремний, Si 0.801 мг 30 мг 2.7% 1.1% 3745 г
Магний, Mg 10.58 мг 400 мг 2.6% 1.1% 3781 г
Натрий, Na 83.3 мг 1300 мг 6.4% 2.6% 1561 г
Сера, S 71.18 мг 1000 мг 7.1% 2.9% 1405 г
Фосфор, P 82 мг 800 мг 10.3% 4.2% 976 г
Хлор, Cl 113.79 мг 2300 мг 4.9% 2% 2021 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23.9 мкг ~
Бор, B 4 мкг ~
Ванадий, V 1.44 мкг ~
Железо, Fe 1.111 мг 18 мг 6.2% 2.5% 1620 г
Йод, I 8.08 мкг 150 мкг 5.4% 2.2% 1856 г
Кобальт, Co 4.203 мкг 10 мкг 42% 17% 238 г
Литий, Li 1.117 мкг ~
Марганец, Mn 0.0474 мг 2 мг 2.4% 1% 4219 г
Медь, Cu 43.44 мкг 1000 мкг 4.3% 1.7% 2302 г
Молибден, Mo 2.751 мкг 70 мкг 3.9% 1.6% 2545 г
Никель, Ni 0.636 мкг ~
Рубидий, Rb 2.3 мкг ~
Селен, Se 12.452 мкг 55 мкг 22.6% 9.2% 442 г
Стронций, Sr 2.89 мкг ~
Фтор, F 33.64 мкг 4000 мкг 0.8% 0.3% 11891 г
Хром, Cr 2.31 мкг 50 мкг 4.6% 1.9% 2165 г
Цинк, Zn 0.5088 мг 12 мг 4.2% 1.7% 2358 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.064 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 222.74 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.577 г min 16.8 г 9.4% 3.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.547 г от 11.2 до 20.6 г 4.9% 2%

Энергетическая ценность Салат сырно-яичный составляет 246,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 246.9 кКал -%
Белки 17.3 г -%
Жиры 19.3 г -%
Углеводы 1.1 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 34.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СЫРНО-ЯИЧНЫЙ

Салат сырно-яичный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,5 %, холином - 19,8 %, витамином H - 15,8 %, витамином K - 71,1 %, кобальтом - 42 %, селеном - 22,6 %

Чем полезен Салат сырно-яичный

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат сырно-яичный, калорийность 246,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат сырно-яичный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы