Рецепт Запеканка мясная с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка мясная с овощами

Фарш Куриный [Куриное Царство] 500 г
Лук репчатый 90 г
Шампиньоны 170 г
Перец сладкий красный 245 г
Брокколи, цветы, сырая 300 г
Помидор (томат), грунтовый 370 г
Йогурт Натуральный [Агрокомплекс] 60 г
Яйцо куриное 100 г
Овсяное Молоко 1,5% [не Молоко] 100 г
Сыр Легкий 35% (Брест Литовск) 123 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка мясная с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.6 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1879 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 9.9% 1118 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 11.4% 982 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 1.3% 8423 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 6.1% 1818 г
Вода 54.7 г 2273 г 2.4% 2.7% 4155 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77.5 мкг 900 мкг 8.6% 9.6% 1161 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.391 мг 5 мг 7.8% 8.7% 1279 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 3.5% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.095 мг 1.8 мг 5.3% 5.9% 1895 г
Витамин В4, холин 16.4 мг 500 мг 3.3% 3.7% 3049 г
Витамин В5, пантотеновая 0.408 мг 5 мг 8.2% 9.2% 1225 г
Витамин В6, пиридоксин 0.119 мг 2 мг 6% 6.7% 1681 г
Витамин В9, фолаты 17.823 мкг 400 мкг 4.5% 5% 2244 г
Витамин В12, кобаламин 0.034 мкг 3 мкг 1.1% 1.2% 8824 г
Витамин C, аскорбиновая 49.58 мг 90 мг 55.1% 61.5% 182 г
Витамин D, кальциферол 0.117 мкг 10 мкг 1.2% 1.3% 8547 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.255 мг 15 мг 1.7% 1.9% 5882 г
Витамин Н, биотин 2.596 мкг 50 мкг 5.2% 5.8% 1926 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 2% 5714 г
Витамин РР, НЭ 1.0095 мг 20 мг 5% 5.6% 1981 г
Ниацин 0.633 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 179.78 мг 2500 мг 7.2% 8% 1391 г
Кальций, Ca 15.04 мг 1000 мг 1.5% 1.7% 6649 г
Кремний, Si 4.226 мг 30 мг 14.1% 15.7% 710 г
Магний, Mg 10.66 мг 400 мг 2.7% 3% 3752 г
Натрий, Na 12.07 мг 1300 мг 0.9% 1% 10771 г
Сера, S 21.45 мг 1000 мг 2.1% 2.3% 4662 г
Фосфор, P 38.1 мг 800 мг 4.8% 5.4% 2100 г
Хлор, Cl 23.59 мг 2300 мг 1% 1.1% 9750 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 77.5 мкг ~
Бор, B 31.7 мкг ~
Ванадий, V 0.26 мкг ~
Железо, Fe 0.551 мг 18 мг 3.1% 3.5% 3267 г
Йод, I 3.36 мкг 150 мкг 2.2% 2.5% 4464 г
Кобальт, Co 3.429 мкг 10 мкг 34.3% 38.3% 292 г
Литий, Li 15.868 мкг ~
Марганец, Mn 0.1023 мг 2 мг 5.1% 5.7% 1955 г
Медь, Cu 88.58 мкг 1000 мкг 8.9% 9.9% 1129 г
Молибден, Mo 2.429 мкг 70 мкг 3.5% 3.9% 2882 г
Никель, Ni 3.109 мкг ~
Рубидий, Rb 51.2 мкг ~
Селен, Se 4.244 мкг 55 мкг 7.7% 8.6% 1296 г
Стронций, Sr 1.41 мкг ~
Титан, Ti 4.82 мкг ~
Фтор, F 9.76 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 40984 г
Хром, Cr 3.01 мкг 50 мкг 6% 6.7% 1661 г
Цинк, Zn 0.2647 мг 12 мг 2.2% 2.5% 4533 г
Цирконий, Zr 0.88 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.071 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.087 г ~
Аргинин* 0.074 г ~
Валин 0.068 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.058 г ~
Лейцин 0.088 г ~
Лизин 0.084 г ~
Метионин 0.029 г ~
Метионин + Цистеин 0.041 г ~
Треонин 0.056 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.057 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.078 г ~
Заменимые аминокислоты 0.178 г ~
Аланин 0.06 г ~
Аспарагиновая кислота 0.12 г ~
Глицин 0.04 г ~
Глутаминовая кислота 0.246 г ~
Пролин 0.041 г ~
Серин 0.067 г ~
Тирозин 0.043 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 28.11 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.113 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.045 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.261 г min 16.8 г 1.6% 1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.025 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.208 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.128 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.101 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Запеканка мясная с овощами составляет 89,6 кКал.

  • Порция = 101 гр (90.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 89.6 кКал -%
Белки 6.8 г -%
Жиры 5.7 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 54.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА МЯСНАЯ С ОВОЩАМИ

Запеканка мясная с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 55,1 %, кремнием - 14,1 %, кобальтом - 34,3 %

Чем полезен Запеканка мясная с овощами

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка мясная с овощами, калорийность 89,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка мясная с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги