Рецепт Вафли постные соленые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли постные соленые

Пшеничная мука, высшего сорта 100 г
Вода 250 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Масло оливковое 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли постные соленые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 366.2 ккал 1684 ккал 21.7% 5.9% 460 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 3% 905 г
Жиры 12.7 г 56 г 22.7% 6.2% 441 г
Углеводы 54.6 г 219 г 24.9% 6.8% 401 г
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 3.7% 741 г
Вода 17 г 2273 г 0.7% 0.2% 13371 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.133 мг 1.5 мг 8.9% 2.4% 1128 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 0.5% 5806 г
Витамин В4, холин 40.63 мг 500 мг 8.1% 2.2% 1231 г
Витамин В5, пантотеновая 0.234 мг 5 мг 4.7% 1.3% 2137 г
Витамин В6, пиридоксин 0.133 мг 2 мг 6.7% 1.8% 1504 г
Витамин В9, фолаты 21.172 мкг 400 мкг 5.3% 1.4% 1889 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.59 мг 15 мг 17.3% 4.7% 579 г
Витамин Н, биотин 1.563 мкг 50 мкг 3.1% 0.8% 3199 г
Витамин РР, НЭ 2.3438 мг 20 мг 11.7% 3.2% 853 г
Макроэлементы
Калий, K 95.66 мг 2500 мг 3.8% 1% 2613 г
Кальций, Ca 37.23 мг 1000 мг 3.7% 1% 2686 г
Кремний, Si 3.125 мг 30 мг 10.4% 2.8% 960 г
Магний, Mg 15.31 мг 400 мг 3.8% 1% 2613 г
Натрий, Na 1516.21 мг 1300 мг 116.6% 31.8% 86 г
Сера, S 63.67 мг 1000 мг 6.4% 1.7% 1571 г
Фосфор, P 70.4 мг 800 мг 8.8% 2.4% 1136 г
Хлор, Cl 2350 мг 2300 мг 102.2% 27.9% 98 г
Микроэлементы
Бор, B 28.9 мкг ~
Ванадий, V 70.31 мкг ~
Железо, Fe 1.1 мг 18 мг 6.1% 1.7% 1636 г
Йод, I 1.17 мкг 150 мкг 0.8% 0.2% 12821 г
Кобальт, Co 1.836 мкг 10 мкг 18.4% 5% 545 г
Марганец, Mn 0.4582 мг 2 мг 22.9% 6.3% 436 г
Медь, Cu 89.88 мкг 1000 мкг 9% 2.5% 1113 г
Молибден, Mo 14.063 мкг 70 мкг 20.1% 5.5% 498 г
Селен, Se 4.688 мкг 55 мкг 8.5% 2.3% 1173 г
Фтор, F 212.5 мкг 4000 мкг 5.3% 1.4% 1882 г
Хром, Cr 1.72 мкг 50 мкг 3.4% 0.9% 2907 г
Цинк, Zn 0.5703 мг 12 мг 4.8% 1.3% 2104 г

Энергетическая ценность Вафли постные соленые составляет 366,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 366.2 кКал -%
Белки 8.4 г -%
Жиры 12.7 г -%
Углеводы 54.6 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 17 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ПОСТНЫЕ СОЛЕНЫЕ

Вафли постные соленые богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 17,3 %, витамином PP - 11,7 %, хлором - 102,2 %, кобальтом - 18,4 %, марганцем - 22,9 %, молибденом - 20,1 %

Чем полезен Вафли постные соленые

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафли постные соленые, калорийность 366,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли постные соленые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги