Рецепт Тыквенно-чечевичный суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенно-чечевичный суп

Оливковое масло 30 г
Чеснок (Варка без слива) 3 г
Лук репчатый (Варка без слива) 150 г
Тыква (Варка без слива) 1000 г
Чечевица, зерно (Приготовление пюре) 130 г
Бульон говяжий 400 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенно-чечевичный суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57.3 ккал 1684 ккал 3.4% 5.9% 2939 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 6.8% 2533 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 6.3% 2800 г
Углеводы 6.8 г 219 г 3.1% 5.4% 3221 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 20.1% 870 г
Вода 83.9 г 2273 г 3.7% 6.5% 2709 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 137.6 мкг 900 мкг 15.3% 26.7% 654 г
бета Каротин 0.871 мг 5 мг 17.4% 30.4% 574 г
Лютеин + Зеаксантин 0.244 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 6.8% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 6.6% 2609 г
Витамин В4, холин 14.42 мг 500 мг 2.9% 5.1% 3467 г
Витамин В5, пантотеновая 0.349 мг 5 мг 7% 12.2% 1433 г
Витамин В6, пиридоксин 0.148 мг 2 мг 7.4% 12.9% 1351 г
Витамин В9, фолаты 16.987 мкг 400 мкг 4.2% 7.3% 2355 г
Витамин C, аскорбиновая 2.67 мг 90 мг 3% 5.2% 3371 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.526 мг 15 мг 3.5% 6.1% 2852 г
Витамин Н, биотин 0.352 мкг 50 мкг 0.7% 1.2% 14205 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 3.1% 5455 г
Витамин РР, НЭ 0.9588 мг 20 мг 4.8% 8.4% 2086 г
Ниацин 0.388 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 233.12 мг 2500 мг 9.3% 16.2% 1072 г
Кальций, Ca 26.88 мг 1000 мг 2.7% 4.7% 3720 г
Кремний, Si 25.096 мг 30 мг 83.7% 146.1% 120 г
Магний, Mg 17.34 мг 400 мг 4.3% 7.5% 2307 г
Натрий, Na 126.22 мг 1300 мг 9.7% 16.9% 1030 г
Сера, S 35.09 мг 1000 мг 3.5% 6.1% 2850 г
Фосфор, P 56.4 мг 800 мг 7.1% 12.4% 1418 г
Хлор, Cl 129.06 мг 2300 мг 5.6% 9.8% 1782 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 81.9 мкг ~
Бор, B 76.4 мкг ~
Ванадий, V 56.82 мкг ~
Железо, Fe 1.296 мг 18 мг 7.2% 12.6% 1389 г
Йод, I 1.18 мкг 150 мкг 0.8% 1.4% 12712 г
Кобальт, Co 2.03 мкг 10 мкг 20.3% 35.4% 493 г
Литий, Li 5.935 мкг ~
Марганец, Mn 0.1417 мг 2 мг 7.1% 12.4% 1411 г
Медь, Cu 182.78 мкг 1000 мкг 18.3% 31.9% 547 г
Молибден, Mo 9.196 мкг 70 мкг 13.1% 22.9% 761 г
Никель, Ni 15.812 мкг ~
Рубидий, Rb 87.8 мкг ~
Селен, Se 2.101 мкг 55 мкг 3.8% 6.6% 2618 г
Стронций, Sr 1.19 мкг ~
Титан, Ti 23.78 мкг ~
Фтор, F 57.27 мкг 4000 мкг 1.4% 2.4% 6984 г
Хром, Cr 2.33 мкг 50 мкг 4.7% 8.2% 2146 г
Цинк, Zn 0.4603 мг 12 мг 3.8% 6.6% 2607 г
Цирконий, Zr 0.23 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.232 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.7 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.026 г ~
Аргинин* 0.177 г ~
Валин 0.103 г ~
Гистидин* 0.058 г ~
Изолейцин 0.085 г ~
Лейцин 0.154 г ~
Лизин 0.142 г ~
Метионин 0.024 г ~
Метионин + Цистеин 0.042 г ~
Треонин 0.08 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.103 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.167 г ~
Заменимые аминокислоты 0.061 г ~
Аланин 0.088 г ~
Аспарагиновая кислота 0.234 г ~
Глицин 0.085 г ~
Глутаминовая кислота 0.333 г ~
Пролин 0.086 г ~
Серин 0.102 г ~
Тирозин 0.065 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 11.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.829 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.241 г ~
18:0 Стеариновая 0.049 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.234 г min 16.8 г 7.3% 12.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.029 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.197 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.243 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.22 г ~

Энергетическая ценность Тыквенно-чечевичный суп составляет 57,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 57.3 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 6.8 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 83.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННО-ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП

Тыквенно-чечевичный суп богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,3 %, бэта-каротином - 17,4 %, кремнием - 83,7 %, кобальтом - 20,3 %, медью - 18,3 %, молибденом - 13,1 %

Чем полезен Тыквенно-чечевичный суп

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыквенно-чечевичный суп, калорийность 57,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенно-чечевичный суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги