Рецепт Паста с овощами и соусом и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с овощами и соусом и курицей

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная 100 г
Горошек зелёный, замороженный 50 г
Морковь (Жарка) 50 г
Соус сметанный по 2-94 10 г
Куриная грудка (филе) (Тушение) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с овощами и соусом и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 117.2 ккал 1684 ккал 7% 6% 1437 г
Белки 11.6 г 76 г 15.3% 13.1% 655 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 2.5% 3500 г
Углеводы 12.9 г 219 г 5.9% 5% 1698 г
Углеводы (общие) 13.7 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 11.5% 741 г
Вода 69.8 г 2273 г 3.1% 2.6% 3256 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 353.9 мкг 900 мкг 39.3% 33.5% 254 г
Ретинол 0.001 мг ~
альфа Каротин 3.704 мкг ~
бета Каротин 2.23 мг 5 мг 44.6% 38.1% 224 г
Лютеин + Зеаксантин 470.37 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.136 мг 1.5 мг 9.1% 7.8% 1103 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 4.2% 2022 г
Витамин В4, холин 9.04 мг 500 мг 1.8% 1.5% 5531 г
Витамин В5, пантотеновая 0.249 мг 5 мг 5% 4.3% 2008 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 3.2% 2703 г
Витамин В9, фолаты 19.259 мкг 400 мкг 4.8% 4.1% 2077 г
Витамин C, аскорбиновая 3.33 мг 90 мг 3.7% 3.2% 2703 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.17 мг 15 мг 1.1% 0.9% 8824 г
бета Токоферол 0.03 мг ~
гамма Токоферол 0.172 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.111 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 45045 г
Витамин К, филлохинон 7.8 мкг 120 мкг 6.5% 5.5% 1538 г
Витамин РР, НЭ 4.0716 мг 20 мг 20.4% 17.4% 491 г
Ниацин 3.861 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 204.7 мг 2500 мг 8.2% 7% 1221 г
Кальций, Ca 17.78 мг 1000 мг 1.8% 1.5% 5624 г
Кремний, Si 4.63 мг 30 мг 15.4% 13.1% 648 г
Магний, Mg 62.12 мг 400 мг 15.5% 13.2% 644 г
Натрий, Na 57.17 мг 1300 мг 4.4% 3.8% 2274 г
Сера, S 1.11 мг 1000 мг 0.1% 0.1% 90090 г
Фосфор, P 130.9 мг 800 мг 16.4% 14% 611 г
Хлор, Cl 40.19 мг 2300 мг 1.7% 1.5% 5723 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 59.8 мкг ~
Бор, B 37 мкг ~
Ванадий, V 18.33 мкг ~
Железо, Fe 1.55 мг 18 мг 8.6% 7.3% 1161 г
Йод, I 3.15 мкг 150 мкг 2.1% 1.8% 4762 г
Кобальт, Co 3.704 мкг 10 мкг 37% 31.6% 270 г
Литий, Li 1.111 мкг ~
Марганец, Mn 0.5959 мг 2 мг 29.8% 25.4% 336 г
Медь, Cu 150.74 мкг 1000 мкг 15.1% 12.9% 663 г
Молибден, Mo 7.778 мкг 70 мкг 11.1% 9.5% 900 г
Никель, Ni 1.111 мкг ~
Рубидий, Rb 4.4 мкг ~
Селен, Se 13.815 мкг 55 мкг 25.1% 21.4% 398 г
Стронций, Sr 1.61 мкг ~
Фтор, F 58.33 мкг 4000 мкг 1.5% 1.3% 6858 г
Хром, Cr 9.81 мкг 50 мкг 19.6% 16.7% 510 г
Цинк, Zn 1.2037 мг 12 мг 10% 8.5% 997 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.438 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Мальтоза 0.2 г ~
Сахароза 1.6 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.058 г ~
Аргинин* 0.836 г ~
Валин 0.627 г ~
Гистидин* 0.562 г ~
Изолейцин 0.546 г ~
Лейцин 0.951 г ~
Лизин 1.091 г ~
Метионин 0.219 г ~
Метионин + Цистеин 0.326 г ~
Треонин 0.513 г ~
Триптофан 0.177 г ~
Фенилаланин 0.544 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.735 г ~
Заменимые аминокислоты 0.11 г ~
Аланин 0.602 г ~
Аспарагиновая кислота 0.932 г ~
Гидроксипролин 0.078 г ~
Глицин 0.459 г ~
Глутаминовая кислота 1.992 г ~
Пролин 0.647 г ~
Серин 0.521 г ~
Тирозин 0.415 г ~
Цистеин 0.214 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.19 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.236 г ~
18:0 Стеариновая 0.042 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.316 г min 16.8 г 1.9% 1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.045 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.283 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.062 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.321 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.296 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.199 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Паста с овощами и соусом и курицей составляет 117,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 117.2 кКал -%
Белки 11.6 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 12.9 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 69.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С ОВОЩАМИ И СОУСОМ И КУРИЦЕЙ

Паста с овощами и соусом и курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 39,3 %, бэта-каротином - 44,6 %, витамином PP - 20,4 %, кремнием - 15,4 %, магнием - 15,5 %, фосфором - 16,4 %, кобальтом - 37 %, марганцем - 29,8 %, медью - 15,1 %, молибденом - 11,1 %, селеном - 25,1 %, хромом - 19,6 %

Чем полезен Паста с овощами и соусом и курицей

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Паста с овощами и соусом и курицей, калорийность 117,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с овощами и соусом и курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы