Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 300 г |
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 80 г |
Вешенки | 200 г |
Помидор (томат), парниковый (Пассерование) | 200 г |
Масло Рыжиковое Нерафинированное [Юг Руси] | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 134.1 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1256 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 10% | 745 г |
Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 12.4% | 602 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.4% | 2222 г |
Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3015 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 167 мкг | 900 мкг | 18.6% | 13.9% | 539 г |
Ретинол | 0.138 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 2.7% | 2762 г |
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.3% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.378 мг | 1.8 мг | 21% | 15.7% | 476 г |
Витамин В4, холин | 136.94 мг | 500 мг | 27.4% | 20.4% | 365 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.066 мг | 5 мг | 21.3% | 15.9% | 469 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 4.2% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 17.429 мкг | 400 мкг | 4.4% | 3.3% | 2295 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.443 мкг | 3 мкг | 14.8% | 11% | 677 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.54 мг | 90 мг | 2.8% | 2.1% | 3543 г |
Витамин D, кальциферол | 1.333 мкг | 10 мкг | 13.3% | 9.9% | 750 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.222 мкг | ~ | |||
Витамин D3, холекальциферол | 0.063 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.316 мг | 15 мг | 2.1% | 1.6% | 4747 г |
Витамин Н, биотин | 13.124 мкг | 50 мкг | 26.2% | 19.5% | 381 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.8% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3828 мг | 20 мг | 16.9% | 12.6% | 591 г |
Ниацин | 0.216 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.841 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 298.7 мг | 2500 мг | 11.9% | 8.9% | 837 г |
Кальций, Ca | 122.46 мг | 1000 мг | 12.2% | 9.1% | 817 г |
Кремний, Si | 1.968 мг | 30 мг | 6.6% | 4.9% | 1524 г |
Магний, Mg | 15.24 мг | 400 мг | 3.8% | 2.8% | 2625 г |
Натрий, Na | 197.56 мг | 1300 мг | 15.2% | 11.3% | 658 г |
Сера, S | 87.62 мг | 1000 мг | 8.8% | 6.6% | 1141 г |
Фосфор, P | 208.4 мг | 800 мг | 26.1% | 19.5% | 384 г |
Хлор, Cl | 97.78 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.2% | 2352 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 100.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.824 мг | 18 мг | 10.1% | 7.5% | 987 г |
Йод, I | 10.16 мкг | 150 мкг | 6.8% | 5.1% | 1476 г |
Кобальт, Co | 6.673 мкг | 10 мкг | 66.7% | 49.7% | 150 г |
Литий, Li | 9.206 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0955 мг | 2 мг | 4.8% | 3.6% | 2094 г |
Медь, Cu | 156.48 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 11.6% | 639 г |
Молибден, Mo | 8.952 мкг | 70 мкг | 12.8% | 9.5% | 782 г |
Никель, Ni | 4.127 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 50.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.413 мкг | 55 мкг | 31.7% | 23.6% | 316 г |
Стронций, Sr | 16 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.13 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9968 г |
Хром, Cr | 7.52 мкг | 50 мкг | 15% | 11.2% | 665 г |
Цинк, Zn | 1.3127 мг | 12 мг | 10.9% | 8.1% | 914 г |
Цирконий, Zr | 1.52 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.556 г | ~ | |||
Валин | 0.659 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.315 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.487 г | ~ | |||
Лейцин | 0.894 г | ~ | |||
Лизин | 0.806 г | ~ | |||
Метионин | 0.305 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.343 г | ~ | |||
Треонин | 0.453 г | ~ | |||
Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.527 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.538 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.511 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.901 г | ~ | |||
Глицин | 0.302 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.824 г | ~ | |||
Пролин | 0.617 г | ~ | |||
Серин | 0.679 г | ~ | |||
Тирозин | 0.44 г | ~ | |||
Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 14.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 261.02 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.317 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.127 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.059 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.075 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.063 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.393 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.02 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.798 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.219 г | min 16.8 г | 19.2% | 14.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.289 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.835 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.675 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 4.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.616 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с вешенками составляет 134,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 134.1 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 9.3 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 75.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|