Рецепт Творожная запеканка 12.08.2019. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная запеканка 12.08.2019

Творог Обезжиренный 0% [Дмитрогорский Продукт] 180 г
Творог 9% [Дмитрогорский Продукт] 180 г
Яйцо куриное 180 г
Сахар песок 35 г
Манная крупа 100 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 167 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 43 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка 12.08.2019".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 185.9 ккал 1684 ккал 11% 5.9% 906 г
Белки 13.5 г 76 г 17.8% 9.6% 563 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 5.6% 966 г
Углеводы 19.7 г 219 г 9% 4.8% 1112 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 4% 1333 г
Вода 22.4 г 2273 г 1% 0.5% 10147 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 103.2 мкг 900 мкг 11.5% 6.2% 872 г
Ретинол 0.067 мг ~
бета Каротин 0.22 мг 5 мг 4.4% 2.4% 2273 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 1.8% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.156 мг 1.8 мг 8.7% 4.7% 1154 г
Витамин В4, холин 66.29 мг 500 мг 13.3% 7.2% 754 г
Витамин В5, пантотеновая 0.504 мг 5 мг 10.1% 5.4% 992 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 2% 2632 г
Витамин В9, фолаты 6.433 мкг 400 мкг 1.6% 0.9% 6218 г
Витамин В12, кобаламин 0.214 мкг 3 мкг 7.1% 3.8% 1402 г
Витамин C, аскорбиновая 0.52 мг 90 мг 0.6% 0.3% 17308 г
Витамин D, кальциферол 0.539 мкг 10 мкг 5.4% 2.9% 1855 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.682 мг 15 мг 4.5% 2.4% 2199 г
Витамин Н, биотин 5.618 мкг 50 мкг 11.2% 6% 890 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.6657 мг 20 мг 8.3% 4.5% 1201 г
Ниацин 0.4 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 182.02 мг 2500 мг 7.3% 3.9% 1373 г
Кальций, Ca 51.9 мг 1000 мг 5.2% 2.8% 1927 г
Кремний, Si 2.291 мг 30 мг 7.6% 4.1% 1309 г
Магний, Mg 14.42 мг 400 мг 3.6% 1.9% 2774 г
Натрий, Na 44.71 мг 1300 мг 3.4% 1.8% 2908 г
Сера, S 60.64 мг 1000 мг 6.1% 3.3% 1649 г
Фосфор, P 85.8 мг 800 мг 10.7% 5.8% 932 г
Хлор, Cl 64.91 мг 2300 мг 2.8% 1.5% 3543 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 136.4 мкг ~
Бор, B 23.9 мкг ~
Ванадий, V 16.26 мкг ~
Железо, Fe 0.953 мг 18 мг 5.3% 2.9% 1889 г
Йод, I 7 мкг 150 мкг 4.7% 2.5% 2143 г
Кобальт, Co 6.393 мкг 10 мкг 63.9% 34.4% 156 г
Литий, Li 0.625 мкг ~
Марганец, Mn 0.0804 мг 2 мг 4% 2.2% 2488 г
Медь, Cu 51.59 мкг 1000 мкг 5.2% 2.8% 1938 г
Молибден, Mo 4.759 мкг 70 мкг 6.8% 3.7% 1471 г
Никель, Ni 7.84 мкг ~
Олово, Sn 3.32 мкг ~
Рубидий, Rb 0.8 мкг ~
Селен, Se 7.939 мкг 55 мкг 14.4% 7.7% 693 г
Стронций, Sr 3.79 мкг ~
Титан, Ti 1.19 мкг ~
Фтор, F 23.37 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 17116 г
Хром, Cr 4.92 мкг 50 мкг 9.8% 5.3% 1016 г
Цинк, Zn 0.4565 мг 12 мг 3.8% 2% 2629 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.305 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.252 г ~
Валин 0.25 г ~
Гистидин* 0.11 г ~
Изолейцин 0.204 г ~
Лейцин 0.367 г ~
Лизин 0.251 г ~
Метионин 0.122 г ~
Метионин + Цистеин 0.223 г ~
Треонин 0.189 г ~
Триптофан 0.063 г ~
Фенилаланин 0.228 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.379 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.216 г ~
Аспарагиновая кислота 0.346 г ~
Глицин 0.15 г ~
Глутаминовая кислота 0.851 г ~
Пролин 0.235 г ~
Серин 0.294 г ~
Тирозин 0.151 г ~
Цистеин 0.099 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 139.03 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.492 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.211 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.429 г min 16.8 г 8.5% 4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.094 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.982 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.349 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.264 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность Творожная запеканка 12.08.2019 составляет 185,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 185.9 кКал -%
Белки 13.5 г -%
Жиры 5.8 г -%
Углеводы 19.7 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 22.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА 12.08.2019

Творожная запеканка 12.08.2019 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, холином - 13,3 %, витамином H - 11,2 %, кобальтом - 63,9 %, селеном - 14,4 %

Чем полезен Творожная запеканка 12.08.2019

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожная запеканка 12.08.2019, калорийность 185,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка 12.08.2019, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы