Рецепт Салат Греческий Фисташка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Греческий Фисташка

Помидор (томат), грунтовый 45 г
Огурец грунтовый 35 г
Перец сладкий красный 25 г
Лук репчатый 5 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы 15 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 20 г
Оливковое масло 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Греческий Фисташка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.8 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2034 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 4.6% 2621 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 13.2% 918 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 2.2% 5475 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 7.2% 1667 г
Вода 83.6 г 2273 г 3.7% 4.5% 2719 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 119.3 мкг 900 мкг 13.3% 16.1% 754 г
Ретинол 0.017 мг ~
бета Каротин 0.615 мг 5 мг 12.3% 14.9% 813 г
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 5.3% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.151 мг 1.8 мг 8.4% 10.1% 1192 г
Витамин В4, холин 7.79 мг 500 мг 1.6% 1.9% 6418 г
Витамин В5, пантотеновая 0.331 мг 5 мг 6.6% 8% 1511 г
Витамин В6, пиридоксин 0.188 мг 2 мг 9.4% 11.4% 1064 г
Витамин В9, фолаты 11.871 мкг 400 мкг 3% 3.6% 3370 г
Витамин В12, кобаламин 0.23 мкг 3 мкг 7.7% 9.3% 1304 г
Витамин C, аскорбиновая 52.98 мг 90 мг 58.9% 71.1% 170 г
Витамин D, кальциферол 0.054 мкг 10 мкг 0.5% 0.6% 18519 г
Витамин D3, холекальциферол 0.054 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.895 мг 15 мг 6% 7.2% 1676 г
Витамин Н, биотин 0.612 мкг 50 мкг 1.2% 1.4% 8170 г
Витамин К, филлохинон 8.4 мкг 120 мкг 7% 8.5% 1429 г
Витамин РР, НЭ 0.6245 мг 20 мг 3.1% 3.7% 3203 г
Ниацин 0.388 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 173.76 мг 2500 мг 7% 8.5% 1439 г
Кальций, Ca 85.49 мг 1000 мг 8.5% 10.3% 1170 г
Кремний, Si 18.367 мг 30 мг 61.2% 73.9% 163 г
Магний, Mg 15.95 мг 400 мг 4% 4.8% 2508 г
Натрий, Na 387.88 мг 1300 мг 29.8% 36% 335 г
Сера, S 9.97 мг 1000 мг 1% 1.2% 10030 г
Фосфор, P 70.3 мг 800 мг 8.8% 10.6% 1138 г
Хлор, Cl 27.48 мг 2300 мг 1.2% 1.4% 8370 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 156.1 мкг ~
Бор, B 44.9 мкг ~
Ванадий, V 0.15 мкг ~
Железо, Fe 0.744 мг 18 мг 4.1% 5% 2419 г
Йод, I 1.94 мкг 150 мкг 1.3% 1.6% 7732 г
Кобальт, Co 2.755 мкг 10 мкг 27.6% 33.3% 363 г
Литий, Li 23.673 мкг ~
Марганец, Mn 0.1266 мг 2 мг 6.3% 7.6% 1580 г
Медь, Cu 107.35 мкг 1000 мкг 10.7% 12.9% 932 г
Молибден, Mo 3.231 мкг 70 мкг 4.6% 5.6% 2167 г
Никель, Ni 4.934 мкг ~
Рубидий, Rb 63 мкг ~
Селен, Se 2.361 мкг 55 мкг 4.3% 5.2% 2330 г
Фтор, F 12.41 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 32232 г
Хром, Cr 4.05 мкг 50 мкг 8.1% 9.8% 1235 г
Цинк, Zn 0.6305 мг 12 мг 5.3% 6.4% 1903 г
Цирконий, Zr 1.47 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.136 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.159 г ~
Аргинин* 0.091 г ~
Валин 0.168 г ~
Гистидин* 0.064 г ~
Изолейцин 0.131 г ~
Лейцин 0.219 г ~
Лизин 0.198 г ~
Метионин 0.056 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.11 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.113 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.041 г ~
Заменимые аминокислоты 0.361 г ~
Аланин 0.103 г ~
Аспарагиновая кислота 0.163 г ~
Глицин 0.027 г ~
Глутаминовая кислота 0.528 г ~
Пролин 0.198 г ~
Серин 0.174 г ~
Тирозин 0.11 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.11 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.361 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.097 г ~
6:0 Капроновая 0.072 г ~
8:0 Каприловая 0.068 г ~
10:0 Каприновая 0.248 г ~
12:0 Лауриновая 0.145 г ~
14:0 Миристиновая 0.346 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.821 г ~
18:0 Стеариновая 0.221 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.539 г min 16.8 г 9.2% 11.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.073 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.424 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.26 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.208 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.036 г ~

Энергетическая ценность Салат Греческий Фисташка составляет 82,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 82.8 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 6.1 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 83.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ ФИСТАШКА

Салат Греческий Фисташка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, бэта-каротином - 12,3 %, витамином C - 58,9 %, кремнием - 61,2 %, кобальтом - 27,6 %

Чем полезен Салат Греческий Фисташка

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Греческий Фисташка, калорийность 82,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Греческий Фисташка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты