Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 361 г |
Огурец парниковый | 117 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Оливковое масло | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 45.5 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3701 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 4.4% | 5067 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 10.1% | 2154 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 4% | 5615 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 18.7% | 1176 г |
Вода | 89.1 г | 2273 г | 3.9% | 8.6% | 2551 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.9 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.7% | 31034 г |
бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 2.2% | 10204 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 4.2% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 7% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 9.38 мг | 500 мг | 1.9% | 4.2% | 5330 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 2.6% | 8333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 9.2% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 17.269 мкг | 400 мкг | 4.3% | 9.5% | 2316 г |
Витамин C, аскорбиновая | 46.16 мг | 90 мг | 51.3% | 112.7% | 195 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.396 мг | 15 мг | 2.6% | 5.7% | 3788 г |
Витамин Н, биотин | 0.216 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.9% | 23148 г |
Витамин К, филлохинон | 61.8 мкг | 120 мкг | 51.5% | 113.2% | 194 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7392 мг | 20 мг | 3.7% | 8.1% | 2706 г |
Ниацин | 0.567 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 269.53 мг | 2500 мг | 10.8% | 23.7% | 928 г |
Кальций, Ca | 41.2 мг | 1000 мг | 4.1% | 9% | 2427 г |
Кремний, Si | 52.021 мг | 30 мг | 173.4% | 381.1% | 58 г |
Магний, Mg | 15.31 мг | 400 мг | 3.8% | 8.4% | 2613 г |
Натрий, Na | 170.34 мг | 1300 мг | 13.1% | 28.8% | 763 г |
Сера, S | 29.73 мг | 1000 мг | 3% | 6.6% | 3364 г |
Фосфор, P | 30.5 мг | 800 мг | 3.8% | 8.4% | 2623 г |
Хлор, Cl | 278.57 мг | 2300 мг | 12.1% | 26.6% | 826 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 524.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 148.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.587 мг | 18 мг | 3.3% | 7.3% | 3066 г |
Йод, I | 2.25 мкг | 150 мкг | 1.5% | 3.3% | 6667 г |
Кобальт, Co | 2.526 мкг | 10 мкг | 25.3% | 55.6% | 396 г |
Марганец, Mn | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 16% | 1370 г |
Медь, Cu | 66.56 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 14.7% | 1502 г |
Молибден, Mo | 8.105 мкг | 70 мкг | 11.6% | 25.5% | 864 г |
Никель, Ni | 11.121 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.295 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.1% | 18644 г |
Фтор, F | 7.73 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 51746 г |
Хром, Cr | 4.11 мкг | 50 мкг | 8.2% | 18% | 1217 г |
Цинк, Zn | 0.347 мг | 12 мг | 2.9% | 6.4% | 3458 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.098 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.271 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
Валин | 0.043 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лейцин | 0.047 г | ~ | |||
Лизин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Треонин | 0.033 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.642 г | ~ | |||
Аланин | 0.053 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.127 г | ~ | |||
Глицин | 0.035 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.204 г | ~ | |||
Пролин | 0.044 г | ~ | |||
Серин | 0.044 г | ~ | |||
Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 24.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 14.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.947 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.318 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.648 г | min 16.8 г | 9.8% | 21.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.599 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.325 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.296 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста с огурцом составляет 45,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 45.5 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 89.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|