Рецепт Капусняк из цветной капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капусняк из цветной капусты

Морковь (Варка без слива) 1 Штука
Цветная капуста (Варка без слива) 1000 г
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) 1 Штука диаметр 6,5 см
Лук репчатый (Варка без слива) 1 Штука
Подсолнечное масло 20 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Вода водопроводная питьевая 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капусняк из цветной капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.3 ккал 1684 ккал 2.7% 6% 3717 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 6.6% 3304 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 7.5% 2947 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 4.6% 4867 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 24.3% 909 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 8.4% 2613 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 133.2 мкг 900 мкг 14.8% 32.7% 676 г
бета Каротин 0.801 мг 5 мг 16% 35.3% 624 г
Витамин В1, тиамин 0.082 мг 1.5 мг 5.5% 12.1% 1829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.084 мг 1.8 мг 4.7% 10.4% 2143 г
Витамин В4, холин 39.24 мг 500 мг 7.8% 17.2% 1274 г
Витамин В5, пантотеновая 0.796 мг 5 мг 15.9% 35.1% 628 г
Витамин В6, пиридоксин 0.159 мг 2 мг 8% 17.7% 1258 г
Витамин В9, фолаты 21.346 мкг 400 мкг 5.3% 11.7% 1874 г
Витамин C, аскорбиновая 24.67 мг 90 мг 27.4% 60.5% 365 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.005 мг 15 мг 6.7% 14.8% 1493 г
Витамин Н, биотин 1.459 мкг 50 мкг 2.9% 6.4% 3427 г
Витамин К, филлохинон 15 мкг 120 мкг 12.5% 27.6% 800 г
Витамин РР, НЭ 0.8995 мг 20 мг 4.5% 9.9% 2223 г
Ниацин 0.529 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 223.99 мг 2500 мг 9% 19.9% 1116 г
Кальций, Ca 27.25 мг 1000 мг 2.7% 6% 3670 г
Кремний, Si 20.783 мг 30 мг 69.3% 153% 144 г
Магний, Mg 18.59 мг 400 мг 4.6% 10.2% 2152 г
Натрий, Na 107.52 мг 1300 мг 8.3% 18.3% 1209 г
Сера, S 22.04 мг 1000 мг 2.2% 4.9% 4537 г
Фосфор, P 48.6 мг 800 мг 6.1% 13.5% 1646 г
Хлор, Cl 160.19 мг 2300 мг 7% 15.5% 1436 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 533.1 мкг ~
Бор, B 452.7 мкг ~
Ванадий, V 6.24 мкг ~
Железо, Fe 1.314 мг 18 мг 7.3% 16.1% 1370 г
Йод, I 3.19 мкг 150 мкг 2.1% 4.6% 4702 г
Кобальт, Co 1.05 мкг 10 мкг 10.5% 23.2% 952 г
Литий, Li 3.154 мкг ~
Марганец, Mn 0.1709 мг 2 мг 8.5% 18.8% 1170 г
Медь, Cu 58.2 мкг 1000 мкг 5.8% 12.8% 1718 г
Молибден, Mo 8.862 мкг 70 мкг 12.7% 28% 790 г
Никель, Ni 9.183 мкг ~
Рубидий, Rb 45.9 мкг ~
Селен, Se 0.576 мкг 55 мкг 1% 2.2% 9549 г
Стронций, Sr 0.54 мкг ~
Фтор, F 20 мкг 4000 мкг 0.5% 1.1% 20000 г
Хром, Cr 1.71 мкг 50 мкг 3.4% 7.5% 2924 г
Цинк, Zn 0.3338 мг 12 мг 2.8% 6.2% 3595 г
Цирконий, Zr 0.46 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.362 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.055 г ~
Аргинин* 0.015 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.009 г ~
Лизин 0.01 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты 0.157 г ~
Аланин 0.009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.026 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.078 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 47%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.103 г ~
18:0 Стеариновая 0.068 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.397 г min 16.8 г 2.4% 5.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.395 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.083 г от 11.2 до 20.6 г 9.7% 21.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.997 г ~

Энергетическая ценность Капусняк из цветной капусты составляет 45,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.3 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 87 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСНЯК ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ

Капусняк из цветной капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,8 %, бэта-каротином - 16 %, витамином B5 - 15,9 %, витамином C - 27,4 %, витамином K - 12,5 %, кремнием - 69,3 %, молибденом - 12,7 %

Чем полезен Капусняк из цветной капусты

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Капусняк из цветной капусты, калорийность 45,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капусняк из цветной капусты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги