Рецепт Салат Огурец+Подмидор+Лист салата. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Огурец+Подмидор+Лист салата

Огурец парниковый 100 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Салат (латук) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Огурец+Подмидор+Лист салата".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 12.8 ккал 1684 ккал 0.8% 6.3% 13156 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 7% 10857 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.6% 56000 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 10.2% 7821 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 23.4% 3333 г
Вода 95.2 г 2273 г 4.2% 32.8% 2388 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65.8 мкг 900 мкг 7.3% 57% 1368 г
бета Каротин 0.395 мг 5 мг 7.9% 61.7% 1266 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 18% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 13.3% 6000 г
Витамин В4, холин 3.96 мг 500 мг 0.8% 6.3% 12626 г
Витамин В5, пантотеновая 0.123 мг 5 мг 2.5% 19.5% 4065 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 14.1% 5714 г
Витамин В9, фолаты 6.182 мкг 400 мкг 1.5% 11.7% 6470 г
Витамин C, аскорбиновая 13.64 мг 90 мг 15.2% 118.8% 660 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.109 мг 15 мг 0.7% 5.5% 13761 г
Витамин Н, биотин 0.473 мкг 50 мкг 0.9% 7% 10571 г
Витамин К, филлохинон 22.5 мкг 120 мкг 18.8% 146.9% 533 г
Витамин РР, НЭ 0.4455 мг 20 мг 2.2% 17.2% 4489 г
Ниацин 0.382 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 219.55 мг 2500 мг 8.8% 68.8% 1139 г
Кальций, Ca 18.36 мг 1000 мг 1.8% 14.1% 5447 г
Кремний, Si 27.564 мг 30 мг 91.9% 718% 109 г
Магний, Mg 10 мг 400 мг 2.5% 19.5% 4000 г
Натрий, Na 10.73 мг 1300 мг 0.8% 6.3% 12116 г
Сера, S 9.86 мг 1000 мг 1% 7.8% 10142 г
Фосфор, P 32.6 мг 800 мг 4.1% 32% 2454 г
Хлор, Cl 41.82 мг 2300 мг 1.8% 14.1% 5500 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 306.4 мкг ~
Бор, B 60.7 мкг ~
Ванадий, V 15.68 мкг ~
Железо, Fe 0.509 мг 18 мг 2.8% 21.9% 3536 г
Йод, I 1.68 мкг 150 мкг 1.1% 8.6% 8929 г
Кобальт, Co 3.545 мкг 10 мкг 35.5% 277.3% 282 г
Литий, Li 16.818 мкг ~
Марганец, Mn 0.1268 мг 2 мг 6.3% 49.2% 1577 г
Медь, Cu 79.55 мкг 1000 мкг 8% 62.5% 1257 г
Молибден, Mo 4.455 мкг 70 мкг 6.4% 50% 1571 г
Никель, Ni 6.368 мкг ~
Рубидий, Rb 83.5 мкг ~
Селен, Se 0.373 мкг 55 мкг 0.7% 5.5% 14745 г
Стронций, Sr 0.72 мкг ~
Фтор, F 12.23 мкг 4000 мкг 0.3% 2.3% 32706 г
Хром, Cr 3.32 мкг 50 мкг 6.6% 51.6% 1506 г
Цинк, Zn 0.2064 мг 12 мг 1.7% 13.3% 5814 г
Цирконий, Zr 2.18 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.082 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.044 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.009 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.006 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 16.4%

Энергетическая ценность Салат Огурец+Подмидор+Лист салата составляет 12,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 12.8 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 95.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГУРЕЦ+ПОДМИДОР+ЛИСТ САЛАТА

Салат Огурец+Подмидор+Лист салата богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,2 %, витамином K - 18,8 %, кремнием - 91,9 %, кобальтом - 35,5 %

Чем полезен Салат Огурец+Подмидор+Лист салата

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Огурец+Подмидор+Лист салата, калорийность 12,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Огурец+Подмидор+Лист салата, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы