Рецепт Запеканка из макарон и грудки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка из макарон и грудки
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 327 г |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) | 276 г |
| Подсолнечное масло | 40 г |
| Чеснок (Жарка) | 10 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 64 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 160 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 60 г |
| Сыр Адыгейский [Луговая Свежесть] | 109 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из макарон и грудки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 217.7 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 774 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 9% | 507 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 7.9% | 577 г |
| Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 3.6% | 1259 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3.9% | 1176 г |
| Вода | 59.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3807 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.4 мкг | 900 мкг | 4.5% | 2.1% | 2228 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.3% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 2.9% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 59.82 мг | 500 мг | 12% | 5.5% | 836 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 3.1% | 1493 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 2.3% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.9 мкг | 400 мкг | 2% | 0.9% | 5063 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.101 мкг | 3 мкг | 3.4% | 1.6% | 2970 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.376 мкг | 10 мкг | 3.8% | 1.7% | 2660 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.52 мг | 15 мг | 16.8% | 7.7% | 595 г |
| Витамин Н, биотин | 4.291 мкг | 50 мкг | 8.6% | 4% | 1165 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9486 мг | 20 мг | 14.7% | 6.8% | 678 г |
| Ниацин | 3.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.1 мг | 2500 мг | 6.4% | 2.9% | 1571 г |
| Кальций, Ca | 24.74 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.1% | 4042 г |
| Кремний, Si | 1.542 мг | 30 мг | 5.1% | 2.3% | 1946 г |
| Магний, Mg | 41.12 мг | 400 мг | 10.3% | 4.7% | 973 г |
| Натрий, Na | 36.58 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.3% | 3554 г |
| Сера, S | 57.76 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.7% | 1731 г |
| Фосфор, P | 122.6 мг | 800 мг | 15.3% | 7% | 653 г |
| Хлор, Cl | 84.35 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.7% | 2727 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.521 мг | 18 мг | 8.5% | 3.9% | 1183 г |
| Йод, I | 6.81 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.1% | 2203 г |
| Кобальт, Co | 5.796 мкг | 10 мкг | 58% | 26.6% | 173 г |
| Литий, Li | 0.032 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2059 мг | 2 мг | 10.3% | 4.7% | 971 г |
| Медь, Cu | 255.43 мкг | 1000 мкг | 25.5% | 11.7% | 391 г |
| Молибден, Mo | 9.137 мкг | 70 мкг | 13.1% | 6% | 766 г |
| Никель, Ni | 0.385 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.96 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.645 мкг | 55 мкг | 10.3% | 4.7% | 974 г |
| Стронций, Sr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.81 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.7% | 6172 г |
| Хром, Cr | 10.71 мкг | 50 мкг | 21.4% | 9.8% | 467 г |
| Цинк, Zn | 0.9434 мг | 12 мг | 7.9% | 3.6% | 1272 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.778 г | ~ | |||
| Валин | 0.585 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.518 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.498 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.876 г | ~ | |||
| Лизин | 1.076 г | ~ | |||
| Метионин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.427 г | ~ | |||
| Треонин | 0.493 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.482 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.879 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аланин | 0.577 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.889 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.394 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.301 г | ~ | |||
| Пролин | 0.421 г | ~ | |||
| Серин | 0.511 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.397 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 27.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.7 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.511 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.752 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.356 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.981 г | min 16.8 г | 11.8% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.906 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.9% | 12.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.798 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из макарон и грудки составляет 217,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 217.7 кКал | -% | |
| Белки | 15 г | -% | |
| Жиры | 9.7 г | -% | |
| Углеводы | 17.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 59.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ МАКАРОН И ГРУДКИ
Запеканка из макарон и грудки богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12 %, витамином E - 16,8 %, витамином PP - 14,7 %, фосфором - 15,3 %, кобальтом - 58 %, медью - 25,5 %, молибденом - 13,1 %, хромом - 21,4 %
Чем полезен Запеканка из макарон и грудки
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Орахис соленый
- Торт Фруто-Фройлен
- куриная печень сырая
- яйцо куринное варёное всмятку 2 pcs.
- Вода с лимоном и медом
- Клетчатка с крушиной
- Сливки 35%
- Kaymak
- баклажаны с грибами
- Ц/з булгур
- Scrambled egg
- Хлеб вафельный
- Мини-маффины
- Рыба под маринадом
- Тушёный овощи
- Хлеб ржаной жито
- Салат Зеленый
- Борщ
- Салат капустный с маслом 11.2020
- Овсяноблин
- Диетический фарш из курицы
- Грибы
- Салат из яиц с зеленью и майонезом
- Греча отварная в мультиварке
- Черемуховая мука
- хлеб цельно зерновой без дрожжей
- Каша геркулес моя
- Суп овощной с диетическим фаршем
- Паштет с сиртаки
- Макароны с куриной грудкой (филе) в сковородке
- Сырники пп
- Ролл калифорния
- Пиво без алкоголя
- Бутерброд медовый
- молоко кокос
- Корейская морковь
- Клабстер Скандинавии
- ножка chicken
- грудка запеченная
- фарш индейка
- гречка с индейкой
- Колокольчики с грибами и сметаной
- Шаурма с курицей
- Суп гороховый (Эстетика вкуса)
- Горький шоколад 77,7%
- Запеканка творожная с курагой
- Морская капуста салат с луком и пряностями
- Икра из баклажанов
- Суп харчо (Экзотика вкуса)
- Масло подсолнечное
- Слайсы пшеничные
- мексиканская смесь (замороженные.овощи)
- Курица с грибами под сливочным соусом
- Суп харчо + гороховый (Эстетика вкуса)
- Оладьи из цельнозерновой муки без сахара
- Торт черёмуховый
- Кефир 1 %
- Малина перетертая с сахаром
- Тунец шматочками в собственном соку
- БАД ЭкстраКаль Эдванс
- Конфеты крем-йогурт со вкусом ягод
- Сыр швейцарский
- Творожно-шоколадное желе
- Пельмени говяжьи отваренные
- алматинское нфильтрованное
- Шоколад (золотая марка,клубника)
- Творожная масса
- Галета из творога с грибами
- Азиатский рис с курицей и овощами
- Лук
- Свинина тушеная в сметане
- Ё-батон
- Вафли пп
- Workout Protein Healthy Bar
- Сливки 7%
- Сливки кокосовые
- Сливки 35%
- Мармелад со вкусом черной смородины и семенами чиа ECO botanica
- Протеиновое мороженое 3 вида сливок
- тушеные кабачки без поджаривания
- Халва с кунжутом без масла не готова
- Плов из индейки
- Профитроли с пломбирным кремом
- Крем-пломбир
- Пюре картофельное
- Фасоль с чесноком
- Smartbar ProteinPro кокос в белой глазури
- Оладушки с яблоком
- Печень куриная в сметане
- Напиток лимон-имбирь-мята-корица
- Workout Energy Healthy Bar
- Восстановление силы 24
- Гречка с курицей (бедро), майонез
- Щербет апельсиновый
- Ленивый муравейник
- Кекс с малиной
- Коктейль Вкус заката
- Кабачки, фаршированные овощами
- Запеканка 2
- Говядина с подливом
Метки: Как приготовить Запеканка из макарон и грудки, калорийность 217,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из макарон и грудки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
