Рецепт Суши с окунем с сыром (Якитория). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суши с окунем с сыром (Якитория)

Рис, белый, клейкий, приготовленный 100 г
Рисовый уксус 5 г
Окунь морской 15 г
Морской окунь, все виды, сырой 15 г
Сыр сливочный, с низким содержанием жира 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суши с окунем с сыром (Якитория)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 109.3 ккал 1684 ккал 6.5% 5.9% 1541 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 7% 1310 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 3.6% 2545 г
Углеводы 15.9 г 219 г 7.3% 6.7% 1377 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.6% 2000 г
Вода 75 г 2273 г 3.3% 3% 3031 г
Витамины
Витамин А, РЭ 24.7 мкг 900 мкг 2.7% 2.5% 3644 г
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 2.4% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 2.6% 3529 г
Витамин В4, холин 8.69 мг 500 мг 1.7% 1.6% 5754 г
Витамин В5, пантотеновая 0.343 мг 5 мг 6.9% 6.3% 1458 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 3.3% 2778 г
Витамин В9, фолаты 3.777 мкг 400 мкг 0.9% 0.8% 10590 г
Витамин В12, кобаламин 0.362 мкг 3 мкг 12.1% 11.1% 829 г
Витамин C, аскорбиновая 0.14 мг 90 мг 0.2% 0.2% 64286 г
Витамин D, кальциферол 0.82 мкг 10 мкг 8.2% 7.5% 1220 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.218 мг 15 мг 1.5% 1.4% 6881 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.8458 мг 20 мг 4.2% 3.8% 2365 г
Макроэлементы
Калий, K 87.01 мг 2500 мг 3.5% 3.2% 2873 г
Кальций, Ca 29.82 мг 1000 мг 3% 2.7% 3353 г
Магний, Mg 14.27 мг 400 мг 3.6% 3.3% 2803 г
Натрий, Na 133.08 мг 1300 мг 10.2% 9.3% 977 г
Сера, S 47.6 мг 1000 мг 4.8% 4.4% 2101 г
Фосфор, P 62.1 мг 800 мг 7.8% 7.1% 1288 г
Хлор, Cl 122.01 мг 2300 мг 5.3% 4.8% 1885 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.238 мг 18 мг 1.3% 1.2% 7563 г
Йод, I 6 мкг 150 мкг 4% 3.7% 2500 г
Кобальт, Co 3.026 мкг 10 мкг 30.3% 27.7% 330 г
Марганец, Mn 0.1877 мг 2 мг 9.4% 8.6% 1066 г
Медь, Cu 50.25 мкг 1000 мкг 5% 4.6% 1990 г
Молибден, Mo 0.594 мкг 70 мкг 0.8% 0.7% 11785 г
Селен, Se 7.783 мкг 55 мкг 14.2% 13% 707 г
Фтор, F 14 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 28571 г
Хром, Cr 5.5 мкг 50 мкг 11% 10.1% 909 г
Цинк, Zn 0.5214 мг 12 мг 4.3% 3.9% 2301 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 15.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Суши с окунем с сыром (Якитория) составляет 109,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 109.3 кКал -%
Белки 5.8 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 15.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 75 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУШИ С ОКУНЕМ С СЫРОМ (ЯКИТОРИЯ)

Суши с окунем с сыром (Якитория) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,1 %, кобальтом - 30,3 %, селеном - 14,2 %, хромом - 11 %

Чем полезен Суши с окунем с сыром (Якитория)

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суши с окунем с сыром (Якитория), калорийность 109,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суши с окунем с сыром (Якитория), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги