Рецепт Салат авокадо,помидор,сельдерей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат авокадо,помидор,сельдерей

Авокадо 156 г
Помидор (томат), парниковый 158 г
Сельдерей 147 г
Масло расторопши нерафинированное первого холодного отжима 30 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Сахар песок 2 г
Способ приготовления

490гр 15.04

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат авокадо,помидор,сельдерей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 115.1 ккал 1684 ккал 6.8% 5.9% 1463 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 1.2% 6909 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 7.3% 1191 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 1.1% 7821 г
Углеводы (общие) 2.7 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 12.2% 714 г
Вода 81.4 г 2273 г 3.6% 3.1% 2792 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 252 мкг 900 мкг 28% 24.3% 357 г
альфа Каротин 7.579 мкг ~
бета Каротин 1.519 мг 5 мг 30.4% 26.4% 329 г
бета Криптоксантин 8.842 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 85.579 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 2.3% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 3.8% 2250 г
Витамин В4, холин 6.3 мг 500 мг 1.3% 1.1% 7937 г
Витамин В5, пантотеновая 0.512 мг 5 мг 10.2% 8.9% 977 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 4.6% 1905 г
Витамин В9, фолаты 31.828 мкг 400 мкг 8% 7% 1257 г
Витамин C, аскорбиновая 20.86 мг 90 мг 23.2% 20.2% 431 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.802 мг 15 мг 5.3% 4.6% 1870 г
бета Токоферол 0.016 мг ~
гамма Токоферол 0.104 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.193 мкг 50 мкг 0.4% 0.3% 25907 г
Витамин К, филлохинон 17.9 мкг 120 мкг 14.9% 12.9% 670 г
Витамин РР, НЭ 0.8576 мг 20 мг 4.3% 3.7% 2332 г
Ниацин 0.279 мг ~
Бетаин 0.221 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 358.86 мг 2500 мг 14.4% 12.5% 697 г
Кальций, Ca 28.53 мг 1000 мг 2.9% 2.5% 3505 г
Кремний, Si 2.782 мг 30 мг 9.3% 8.1% 1078 г
Магний, Mg 24.08 мг 400 мг 6% 5.2% 1661 г
Натрий, Na 144.89 мг 1300 мг 11.1% 9.6% 897 г
Сера, S 6.26 мг 1000 мг 0.6% 0.5% 15974 г
Фосфор, P 50.7 мг 800 мг 6.3% 5.5% 1578 г
Хлор, Cl 147.04 мг 2300 мг 6.4% 5.6% 1564 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 81.8 мкг ~
Бор, B 58.3 мкг ~
Ванадий, V 7.36 мкг ~
Железо, Fe 0.728 мг 18 мг 4% 3.5% 2473 г
Йод, I 2.87 мкг 150 мкг 1.9% 1.7% 5226 г
Кобальт, Co 2.205 мкг 10 мкг 22.1% 19.2% 454 г
Литий, Li 11.715 мкг ~
Марганец, Mn 0.1208 мг 2 мг 6% 5.2% 1656 г
Медь, Cu 106.15 мкг 1000 мкг 10.6% 9.2% 942 г
Молибден, Mo 4.068 мкг 70 мкг 5.8% 5% 1721 г
Никель, Ni 8.324 мкг ~
Рубидий, Rb 94.5 мкг ~
Селен, Se 0.373 мкг 55 мкг 0.7% 0.6% 14745 г
Стронций, Sr 20.53 мкг ~
Фтор, F 9.8 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 40816 г
Хром, Cr 2.22 мкг 50 мкг 4.4% 3.8% 2252 г
Цинк, Zn 0.306 мг 12 мг 2.6% 2.3% 3922 г
Цирконий, Zr 1.54 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.064 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.028 г ~
Валин 0.034 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.027 г ~
Лейцин 0.045 г ~
Лизин 0.042 г ~
Метионин 0.012 г ~
Треонин 0.023 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.031 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.034 г ~
Аспарагиновая кислота 0.075 г ~
Глицин 0.033 г ~
Глутаминовая кислота 0.091 г ~
Пролин 0.031 г ~
Серин 0.036 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 11.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.579 мг ~
Стигмастерол 0.632 мг ~
бета Ситостерол 24 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.655 г ~
18:0 Стеариновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.094 г min 16.8 г 18.4% 16%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.22 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.863 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.573 г от 11.2 до 20.6 г 5.1% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.529 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.039 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.035 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Салат авокадо,помидор,сельдерей составляет 115,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 115.1 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 81.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ АВОКАДО,ПОМИДОР,СЕЛЬДЕРЕЙ

Салат авокадо,помидор,сельдерей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28 %, бэта-каротином - 30,4 %, витамином C - 23,2 %, витамином K - 14,9 %, калием - 14,4 %, кобальтом - 22,1 %

Чем полезен Салат авокадо,помидор,сельдерей

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат авокадо,помидор,сельдерей, калорийность 115,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат авокадо,помидор,сельдерей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты