Рецепт Паста с мини кальмарами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Паста с мини кальмарами
| Лук репчатый | 100 г |
| Кальмар | 350 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный | 150 г |
| Паста (макароны, спагетти) из кукурузной муки, безглютеновые | 150 г |
| Масло расторопши (Масла и жиры) | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Паста с мини кальмарами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.2 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1078 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 9% | 710 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 4.2% | 1514 г |
| Углеводы | 18.2 г | 219 г | 8.3% | 5.3% | 1203 г |
| Углеводы (общие) | 15.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 8% | 800 г |
| Вода | 63.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3580 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.3 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.6% | 10843 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 6% | 1071 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 38.38 мг | 500 мг | 7.7% | 4.9% | 1303 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.398 мг | 5 мг | 8% | 5.1% | 1256 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 4.7% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.092 мкг | 400 мкг | 3% | 1.9% | 3308 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.679 мкг | 3 мкг | 22.6% | 14.5% | 442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.09 мг | 90 мг | 2.3% | 1.5% | 4306 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.033 мг | 15 мг | 6.9% | 4.4% | 1452 г |
| Витамин Н, биотин | 0.745 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1% | 6711 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2346 мг | 20 мг | 21.2% | 13.6% | 472 г |
| Ниацин | 1.19 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.49 мг | 2500 мг | 9.4% | 6% | 1062 г |
| Кальций, Ca | 45.1 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.9% | 2217 г |
| Кремний, Si | 0.654 мг | 30 мг | 2.2% | 1.4% | 4587 г |
| Магний, Mg | 68.89 мг | 400 мг | 17.2% | 11% | 581 г |
| Натрий, Na | 60.26 мг | 1300 мг | 4.6% | 2.9% | 2157 г |
| Сера, S | 87.62 мг | 1000 мг | 8.8% | 5.6% | 1141 г |
| Фосфор, P | 188.4 мг | 800 мг | 23.6% | 15.1% | 425 г |
| Хлор, Cl | 22.88 мг | 2300 мг | 1% | 0.6% | 10052 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.81 мг | 18 мг | 4.5% | 2.9% | 2222 г |
| Йод, I | 139.41 мкг | 150 мкг | 92.9% | 59.5% | 108 г |
| Кобальт, Co | 44.314 мкг | 10 мкг | 443.1% | 283.7% | 23 г |
| Марганец, Mn | 0.2037 мг | 2 мг | 10.2% | 6.5% | 982 г |
| Медь, Cu | 738.95 мкг | 1000 мкг | 73.9% | 47.3% | 135 г |
| Молибден, Mo | 10.131 мкг | 70 мкг | 14.5% | 9.3% | 691 г |
| Никель, Ni | 5.425 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.503 мкг | 55 мкг | 40.9% | 26.2% | 244 г |
| Стронций, Sr | 3.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.97 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 50188 г |
| Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.8% | 7692 г |
| Цинк, Zn | 1.3641 мг | 12 мг | 11.4% | 7.3% | 880 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.808 г | ~ | |||
| Валин | 0.434 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.236 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.064 г | ~ | |||
| Лизин | 0.918 г | ~ | |||
| Метионин | 0.256 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.364 г | ~ | |||
| Треонин | 0.312 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.307 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аланин | 0.657 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.026 г | ~ | |||
| Глицин | 0.23 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.712 г | ~ | |||
| Пролин | 0.681 г | ~ | |||
| Серин | 0.471 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 28.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.401 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.282 г | min 16.8 г | 1.7% | 1.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.055 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.554 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.096 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.247 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста с мини кальмарами составляет 156,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 156.2 кКал | -% | |
| Белки | 10.7 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 18.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 63.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАСТА С МИНИ КАЛЬМАРАМИ
Паста с мини кальмарами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 22,6 %, витамином PP - 21,2 %, магнием - 17,2 %, фосфором - 23,6 %, йодом - 92,9 %, кобальтом - 443,1 %, медью - 73,9 %, молибденом - 14,5 %, селеном - 40,9 %, цинком - 11,4 %
Чем полезен Паста с мини кальмарами
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рулет копчено-вареный «Аппетитный из индейки»
- Суп пюре сырный
- Слойка "Гальярди" с изюмом
- Шампиньоны фаршированные индейкой
- Блины без сахара,на воде
- Goody Green Smoothie mit Mango, Grünkohl, Spinat, Ingwer, Bio Vegan, Demeter
- Сельдь с укропом
- вымя
- Skyr is (salt karamel)
- Хлебцы балтийские
- Окрошка на помидорном рассоле
- бульон куриный
- Сок томат-огурец-перец-лук-чеснок
- Оладьи яблочные
- Минтай тушеный с морковкой и луком
- Кремлёвская Премиум
- Салат свекольный_рецепт
- сыр плавленый дружба
- шаурма пп
- Клетчатка "Витаминная поляна"
- вымя
- Barilla Penne Rigate
- Бутерброд с творожным сыром и конской колбасой
- Колбаса молочная
- Пастила ACE
- Кот 13/04
- Баклажаны по-тоскански Bonduelle
- Гречка 13/04
- Крабовые Палочки
- Салат из свежих огурцов и редиса с зелёным луком.
- Сидр
- Цикорий с экстрактом шиповника растворимый порошкообразный
- Сало слоенное мясом
- печенье Галетное
- Оладьи тыквенные с творогом
- relax грейпфрут
- Салат из морской капусты с кальмарами
- Плавленный сыр домашний
- Хлеб столичный
- салат из редьки
- Лосось запеченный с луком
- Томатный сок
- даниссимо
- даниссимо творожный с персиком
- Суп сливочный с лососем
- Сырники с сыром
- Капуста тушеная
- Пюре из груш и яблок
- Конфеты кокос, кешью, финик
- омлет
- Творог со сметаной "Благода"
- Подвинновское молоко
- говядина отварная
- Шаверма постная
- Суп мясной шпинат-брокколи 13.4.19
- Армянский лаваш в яйце
- Гречка с морковью 13.4.19
- Горох целый шлифованный (Националь)
- Кисломолочный десерт
- Рис 1 Янтарь
- TEOS Йогурт греческий 5%
- Рулет из лаваша и шоколадным сыром
- Салат
- Пирожное Мокко
- пхали с крапивой
- Грибное жаркое с куриным филе
- Салат с козьим сыром
- Здоровая ферма
- Куриная печень с луком
- сыр Алашкерт
- хлебцы цельнозерновые ржано-гречневые
- Горький шоколад с начинкой TRUFFLEMOUSSE
- Лепешки
- Фасоль стручковая
- Рулет снежный краб
- Роллы обычные
- Брюссельская капуста
- Соломка сладкая
- Булочка аютинская с яблоком Магнит
- Рис
- Льняное масло
- фасоль стрючковая жаренная
- Паста с морепродуктами
- брюссельская капуста жаренная
- Яйца Варёные
- Миндаль сушеной
- Маффины банановые
- Яблоко
- Техасский барбекю Uncle Bens
- Буше Гипфель с клубничной начинкой
- Индейка в соусе Барбекю
- Каша из хлопьев 4 злака
- Kurgisalat sinepiga
- морепродукты в сливочном соусе
- Белый шоколад с клубникой декоративный
- Филейные сосиски
- Креветки красные аргентинские
- Thaisuppe
- пицца 1304
- Кабачки на пару
Метки: Как приготовить Паста с мини кальмарами, калорийность 156,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с мини кальмарами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
