Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква горлянка (бутылочная тыква, кабачок вьетнамский), вареная, без соли | 200 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 200 г |
Яйцо куриное (Яйца) | 50 г |
Масло Сливочное 82,5% [Брест Литовск] | 100 г |
Фундук | 20 г |
Вишня Сушеная [Fine Life] | 20 г |
Корица, молотая | 5 г |
Сахар песок | 100 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 5 г |
Йогурт Традиционный 2% [Большая Кружка] | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 249.3 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 675 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 2.3% | 1727 г |
Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 8.6% | 467 г |
Углеводы | 30.7 г | 219 г | 14% | 5.6% | 713 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.6% | 1538 г |
Вода | 24.4 г | 2273 г | 1.1% | 0.4% | 9316 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.1 мкг | 900 мкг | 900000 г | ||
альфа Каротин | 0.006 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
бета Криптоксантин | 0.717 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.083 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.233 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.2% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.3% | 12857 г |
Витамин В4, холин | 11.62 мг | 500 мг | 2.3% | 0.9% | 4303 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 0.8% | 4950 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 1% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 6.944 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.7% | 5760 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.91 мг | 90 мг | 2.1% | 0.8% | 4712 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.346 мг | 15 мг | 2.3% | 0.9% | 4335 г |
гамма Токоферол | 0.058 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.444 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.4% | 11261 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7607 мг | 20 мг | 3.8% | 1.5% | 2629 г |
Ниацин | 0.267 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 67.73 мг | 2500 мг | 2.7% | 1.1% | 3691 г |
Кальций, Ca | 47.88 мг | 1000 мг | 4.8% | 1.9% | 2089 г |
Кремний, Si | 0.889 мг | 30 мг | 3% | 1.2% | 3375 г |
Магний, Mg | 6.48 мг | 400 мг | 1.6% | 0.6% | 6173 г |
Натрий, Na | 60.17 мг | 1300 мг | 4.6% | 1.8% | 2161 г |
Сера, S | 15.56 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.6% | 6427 г |
Фосфор, P | 34.5 мг | 800 мг | 4.3% | 1.7% | 2319 г |
Хлор, Cl | 4.44 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 51802 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 233.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.463 мг | 18 мг | 2.6% | 1% | 3888 г |
Йод, I | 0.33 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Кобальт, Co | 0.356 мкг | 10 мкг | 3.6% | 1.4% | 2809 г |
Марганец, Mn | 0.2384 мг | 2 мг | 11.9% | 4.8% | 839 г |
Медь, Cu | 29.94 мкг | 1000 мкг | 3% | 1.2% | 3340 г |
Молибден, Mo | 2.778 мкг | 70 мкг | 4% | 1.6% | 2520 г |
Никель, Ni | 0.489 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.16 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.396 мкг | 55 мкг | 2.5% | 1% | 3940 г |
Титан, Ti | 2.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.89 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 81800 г | |
Хром, Cr | 0.49 мкг | 50 мкг | 1% | 0.4% | 10204 г |
Цинк, Zn | 0.3213 мг | 12 мг | 2.7% | 1.1% | 3735 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.089 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лизин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.001 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.002 г | ~ | |||
Глицин | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.002 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.001 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.144 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Кексы с тыквой и орехами составляет 249,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 249.3 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 12 г | -% | |
Углеводы | 30.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 24.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|