Рецепт Каша злаковая с сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша злаковая с сухофруктами

Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Варка без слива) 10 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 30 г
Вода 200 г
Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива) 10 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива) 10 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) 100 г
Сахар песок 2 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша злаковая с сухофруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.4 ккал 1684 ккал 4.1% 6% 2462 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 4.1% 3619 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 3.7% 4000 г
Углеводы 11.7 г 219 г 5.3% 7.7% 1872 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 11% 1333 г
Вода 82.8 г 2273 г 3.6% 5.3% 2745 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.7 мкг 900 мкг 2.4% 3.5% 4147 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.099 мг 5 мг 2% 2.9% 5051 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 4.4% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 4.7% 3158 г
Витамин В4, холин 11.08 мг 500 мг 2.2% 3.2% 4513 г
Витамин В5, пантотеновая 0.231 мг 5 мг 4.6% 6.7% 2165 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 3.7% 4082 г
Витамин В9, фолаты 3.898 мкг 400 мкг 1% 1.5% 10262 г
Витамин В12, кобаламин 0.113 мкг 3 мкг 3.8% 5.6% 2655 г
Витамин C, аскорбиновая 0.38 мг 90 мг 0.4% 0.6% 23684 г
Витамин D, кальциферол 0.014 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.356 мг 15 мг 2.4% 3.5% 4213 г
Витамин Н, биотин 2.706 мкг 50 мкг 5.4% 7.9% 1848 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 2.6% 5714 г
Витамин РР, НЭ 0.7554 мг 20 мг 3.8% 5.6% 2648 г
Ниацин 0.224 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 164.36 мг 2500 мг 6.6% 9.6% 1521 г
Кальций, Ca 47.92 мг 1000 мг 4.8% 7% 2087 г
Кремний, Si 1.624 мг 30 мг 5.4% 7.9% 1847 г
Магний, Mg 21.69 мг 400 мг 5.4% 7.9% 1844 г
Натрий, Na 129.69 мг 1300 мг 10% 14.6% 1002 г
Сера, S 19.16 мг 1000 мг 1.9% 2.8% 5219 г
Фосфор, P 61.3 мг 800 мг 7.7% 11.3% 1305 г
Хлор, Cl 207.09 мг 2300 мг 9% 13.2% 1111 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 62.5 мкг ~
Бор, B 26.9 мкг ~
Ванадий, V 2.12 мкг ~
Железо, Fe 0.591 мг 18 мг 3.3% 4.8% 3046 г
Йод, I 3.19 мкг 150 мкг 2.1% 3.1% 4702 г
Кобальт, Co 1.268 мкг 10 мкг 12.7% 18.6% 789 г
Литий, Li 0.497 мкг ~
Марганец, Mn 0.3506 мг 2 мг 17.5% 25.6% 570 г
Медь, Cu 69.24 мкг 1000 мкг 6.9% 10.1% 1444 г
Молибден, Mo 3.638 мкг 70 мкг 5.2% 7.6% 1924 г
Никель, Ni 4.904 мкг ~
Олово, Sn 3.67 мкг ~
Рубидий, Rb 6.6 мкг ~
Селен, Se 3.102 мкг 55 мкг 5.6% 8.2% 1773 г
Стронций, Sr 25.23 мкг ~
Фтор, F 74.19 мкг 4000 мкг 1.9% 2.8% 5392 г
Хром, Cr 2.74 мкг 50 мкг 5.5% 8% 1825 г
Цинк, Zn 0.4071 мг 12 мг 3.4% 5% 2948 г
Цирконий, Zr 0.24 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.211 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.069 г ~
Валин 0.053 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.038 г ~
Лейцин 0.06 г ~
Лизин 0.04 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.038 г ~
Треонин 0.036 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.051 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.092 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.046 г ~
Аспарагиновая кислота 0.086 г ~
Глицин 0.097 г ~
Глутаминовая кислота 0.185 г ~
Пролин 0.061 г ~
Серин 0.048 г ~
Тирозин 0.042 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.49 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.111 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.449 г min 16.8 г 2.7% 3.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.181 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.249 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.193 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Каша злаковая с сухофруктами составляет 68,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.4 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 11.7 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 82.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ЗЛАКОВАЯ С СУХОФРУКТАМИ

Каша злаковая с сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 12,7 %, марганцем - 17,5 %

Чем полезен Каша злаковая с сухофруктами

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша злаковая с сухофруктами, калорийность 68,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша злаковая с сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты