Рецепт Греческий чечевичный суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Греческий чечевичный суп

Морковь (Варка без слива) 124 г
Сельдерей (Варка без слива) 91 г
Лук репчатый (Варка без слива) 94 г
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы 480 г
Чечевица, зерно (Варка) 54 г
Смесь итальянская из бобовых для супа 146 г
Оливковое масло 22 г
Чеснок (Варка без слива) 5 г
Сок томатный 295 г
Вода 1788 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греческий чечевичный суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.4 ккал 1684 ккал 2.6% 5.9% 3793 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 6.3% 3619 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 4.1% 5600 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 6.3% 3590 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 19.1% 1176 г
Вода 211.3 г 2273 г 9.3% 20.9% 1076 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 146.9 мкг 900 мкг 16.3% 36.7% 613 г
бета Каротин 0.882 мг 5 мг 17.6% 39.6% 567 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 6.8% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 3.8% 6000 г
Витамин В4, холин 4.34 мг 500 мг 0.9% 2% 11521 г
Витамин В5, пантотеновая 0.159 мг 5 мг 3.2% 7.2% 3145 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 7% 3226 г
Витамин В9, фолаты 10.951 мкг 400 мкг 2.7% 6.1% 3653 г
Витамин C, аскорбиновая 4.94 мг 90 мг 5.5% 12.4% 1822 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.373 мг 15 мг 2.5% 5.6% 4021 г
Витамин Н, биотин 0.094 мкг 50 мкг 0.2% 0.5% 53191 г
Витамин К, филлохинон 2.9 мкг 120 мкг 2.4% 5.4% 4138 г
Витамин РР, НЭ 0.6744 мг 20 мг 3.4% 7.7% 2966 г
Ниацин 0.312 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 163.49 мг 2500 мг 6.5% 14.6% 1529 г
Кальций, Ca 17.86 мг 1000 мг 1.8% 4.1% 5599 г
Кремний, Si 7.904 мг 30 мг 26.3% 59.2% 380 г
Магний, Mg 15.39 мг 400 мг 3.8% 8.6% 2599 г
Натрий, Na 105.51 мг 1300 мг 8.1% 18.2% 1232 г
Сера, S 19.47 мг 1000 мг 1.9% 4.3% 5136 г
Фосфор, P 48.8 мг 800 мг 6.1% 13.7% 1639 г
Хлор, Cl 12.05 мг 2300 мг 0.5% 1.1% 19087 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 50.1 мкг ~
Бор, B 68.6 мкг ~
Ванадий, V 6.32 мкг ~
Железо, Fe 1.285 мг 18 мг 7.1% 16% 1401 г
Йод, I 0.93 мкг 150 мкг 0.6% 1.4% 16129 г
Кобальт, Co 1.259 мкг 10 мкг 12.6% 28.4% 794 г
Литий, Li 2.208 мкг ~
Марганец, Mn 0.1345 мг 2 мг 6.7% 15.1% 1487 г
Медь, Cu 86.59 мкг 1000 мкг 8.7% 19.6% 1155 г
Молибден, Mo 8.546 мкг 70 мкг 12.2% 27.5% 819 г
Никель, Ni 13.773 мкг ~
Рубидий, Rb 43.2 мкг ~
Селен, Se 1.682 мкг 55 мкг 3.1% 7% 3270 г
Стронций, Sr 3.25 мкг ~
Титан, Ti 23.89 мкг ~
Фтор, F 78.21 мкг 4000 мкг 2% 4.5% 5114 г
Хром, Cr 1.24 мкг 50 мкг 2.5% 5.6% 4032 г
Цинк, Zn 0.2778 мг 12 мг 2.3% 5.2% 4320 г
Цирконий, Zr 0.06 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.479 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.026 г ~
Аргинин* 0.175 г ~
Валин 0.108 г ~
Гистидин* 0.06 г ~
Изолейцин 0.088 г ~
Лейцин 0.159 г ~
Лизин 0.146 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.044 г ~
Треонин 0.083 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.106 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.173 г ~
Заменимые аминокислоты 0.054 г ~
Аланин 0.093 г ~
Аспарагиновая кислота 0.254 г ~
Глицин 0.089 г ~
Глутаминовая кислота 0.366 г ~
Пролин 0.089 г ~
Серин 0.106 г ~
Тирозин 0.068 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.876 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.113 г ~
18:0 Стеариновая 0.022 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.586 г min 16.8 г 3.5% 7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.014 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.569 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.116 г от 11.2 до 20.6 г 1% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.105 г ~

Энергетическая ценность Греческий чечевичный суп составляет 44,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.4 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 6.1 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 211.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП

Греческий чечевичный суп богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,3 %, бэта-каротином - 17,6 %, кремнием - 26,3 %, кобальтом - 12,6 %, молибденом - 12,2 %

Чем полезен Греческий чечевичный суп

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Греческий чечевичный суп, калорийность 44,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий чечевичный суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты