Рецепт Салат Греческий с тофу б/масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Греческий с тофу б/масла

Тофу Натуральный [Органик Соя Продукт] 190 г
Салат Листовой Афицион [Зеленая Грядка] 80 г
Лук красный (Овощи и зелень) 74 г
Помидор (томат), парниковый 314 г
Огурец парниковый 386 г
Перец сладкий красный 178 г
Уксус бальзамический 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Греческий с тофу б/масла".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37.1 ккал 1684 ккал 2.2% 5.9% 4539 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 10.2% 2621 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 6.7% 4000 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 4.3% 6441 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 6.7% 4000 г
Вода 67.9 г 2273 г 3% 8.1% 3348 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69.8 мкг 900 мкг 7.8% 21% 1289 г
бета Каротин 0.419 мг 5 мг 8.4% 22.6% 1193 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 6.2% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 3.8% 7200 г
Витамин В4, холин 2.67 мг 500 мг 0.5% 1.3% 18727 г
Витамин В5, пантотеновая 0.123 мг 5 мг 2.5% 6.7% 4065 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 11.3% 2381 г
Витамин В9, фолаты 3.68 мкг 400 мкг 0.9% 2.4% 10870 г
Витамин C, аскорбиновая 43.06 мг 90 мг 47.8% 128.8% 209 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.127 мг 15 мг 0.8% 2.2% 11811 г
Витамин Н, биотин 0.28 мкг 50 мкг 0.6% 1.6% 17857 г
Витамин К, филлохинон 7.8 мкг 120 мкг 6.5% 17.5% 1538 г
Витамин РР, НЭ 0.36 мг 20 мг 1.8% 4.9% 5556 г
Ниацин 0.332 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 147.51 мг 2500 мг 5.9% 15.9% 1695 г
Кальций, Ca 8.89 мг 1000 мг 0.9% 2.4% 11249 г
Кремний, Si 21.142 мг 30 мг 70.5% 190% 142 г
Магний, Mg 5.55 мг 400 мг 1.4% 3.8% 7207 г
Натрий, Na 6.62 мг 1300 мг 0.5% 1.3% 19637 г
Сера, S 6.47 мг 1000 мг 0.6% 1.6% 15456 г
Фосфор, P 20.8 мг 800 мг 2.6% 7% 3846 г
Хлор, Cl 24.9 мг 2300 мг 1.1% 3% 9237 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 166.2 мкг ~
Бор, B 31.7 мкг ~
Ванадий, V 0.13 мкг ~
Железо, Fe 0.379 мг 18 мг 2.1% 5.7% 4749 г
Йод, I 0.97 мкг 150 мкг 0.6% 1.6% 15464 г
Кобальт, Co 2.258 мкг 10 мкг 22.6% 60.9% 443 г
Литий, Li 19.8 мкг ~
Марганец, Mn 0.085 мг 2 мг 4.3% 11.6% 2353 г
Медь, Cu 55.3 мкг 1000 мкг 5.5% 14.8% 1808 г
Молибден, Mo 2.797 мкг 70 мкг 4% 10.8% 2503 г
Никель, Ni 4.006 мкг ~
Рубидий, Rb 38.7 мкг ~
Селен, Se 0.209 мкг 55 мкг 0.4% 1.1% 26316 г
Фтор, F 6.46 мкг 4000 мкг 0.2% 0.5% 61920 г
Хром, Cr 2.65 мкг 50 мкг 5.3% 14.3% 1887 г
Цинк, Zn 0.1771 мг 12 мг 1.5% 4% 6776 г
Цирконий, Zr 1.21 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.045 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.047 г ~
Аргинин* 0.003 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.008 г ~
Лизин 0.01 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат Греческий с тофу б/масла составляет 37,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 37.1 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 67.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ С ТОФУ Б/МАСЛА

Салат Греческий с тофу б/масла богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 47,8 %, кремнием - 70,5 %, кобальтом - 22,6 %

Чем полезен Салат Греческий с тофу б/масла

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Греческий с тофу б/масла, калорийность 37,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Греческий с тофу б/масла, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги