Рецепт Крем суп с цветной капусты и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крем суп с цветной капусты и шпинатом

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 285 г
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная 500 г
Вода 1000 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крем суп с цветной капусты и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 23.5 ккал 1684 ккал 1.4% 6% 7166 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 6% 6909 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 11.5% 3733 г
Углеводы 0.9 г 219 г 0.4% 1.7% 24333 г
Углеводы (общие) 2 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 23.4% 1818 г
Вода 95 г 2273 г 4.2% 17.9% 2393 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 103.1 мкг 900 мкг 11.5% 48.9% 873 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 1.113 мг 5 мг 22.3% 94.9% 449 г
Лютеин + Зеаксантин 1995.061 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 8.1% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 13.2% 3214 г
Витамин В4, холин 15.32 мг 500 мг 3.1% 13.2% 3264 г
Витамин В5, пантотеновая 0.053 мг 5 мг 1.1% 4.7% 9434 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 13.2% 3279 г
Витамин В9, фолаты 40.399 мкг 400 мкг 10.1% 43% 990 г
Витамин C, аскорбиновая 14.31 мг 90 мг 15.9% 67.7% 629 г
Витамин D, кальциферол 0.025 мкг 10 мкг 0.3% 1.3% 40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.491 мг 15 мг 3.3% 14% 3055 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.022 мг ~
Витамин К, филлохинон 62.6 мкг 120 мкг 52.2% 222.1% 192 г
Витамин РР, НЭ 0.2011 мг 20 мг 1% 4.3% 9945 г
Бетаин 18.435 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 107.75 мг 2500 мг 4.3% 18.3% 2320 г
Кальций, Ca 28.99 мг 1000 мг 2.9% 12.3% 3449 г
Магний, Mg 15.63 мг 400 мг 3.9% 16.6% 2559 г
Натрий, Na 18.84 мг 1300 мг 1.4% 6% 6900 г
Сера, S 0.63 мг 1000 мг 0.1% 0.4% 158730 г
Фосфор, P 17.7 мг 800 мг 2.2% 9.4% 4520 г
Хлор, Cl 0.77 мг 2300 мг 298701 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.45 мг 18 мг 2.5% 10.6% 4000 г
Марганец, Mn 0.1657 мг 2 мг 8.3% 35.3% 1207 г
Медь, Cu 31.52 мкг 1000 мкг 3.2% 13.6% 3173 г
Молибден, Mo 0.882 мкг 70 мкг 1.3% 5.5% 7937 г
Селен, Se 1.179 мкг 55 мкг 2.1% 8.9% 4665 г
Фтор, F 55.14 мкг 4000 мкг 1.4% 6% 7254 г
Цинк, Zn 0.1364 мг 12 мг 1.1% 4.7% 8798 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.103 г ~
Валин 0.056 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.041 г ~
Лейцин 0.065 г ~
Лизин 0.07 г ~
Метионин 0.016 г ~
Треонин 0.055 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.053 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.001 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.064 г ~
Аспарагиновая кислота 0.133 г ~
Глицин 0.053 г ~
Глутаминовая кислота 0.155 г ~
Пролин 0.056 г ~
Серин 0.056 г ~
Тирозин 0.046 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.14 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.062 г ~
6:0 Капроновая 0.014 г ~
8:0 Каприловая 0.012 г ~
10:0 Каприновая 0.031 г ~
12:0 Лауриновая 0.04 г ~
14:0 Миристиновая 0.129 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.423 г ~
18:0 Стеариновая 0.126 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.448 г min 16.8 г 2.7% 11.5%
14:1 Миристолеиновая 0.014 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.047 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.381 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.089 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.022 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.041 г ~

Энергетическая ценность Крем суп с цветной капусты и шпинатом составляет 23,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 23.5 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 0.9 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 95 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕМ СУП С ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ И ШПИНАТОМ

Крем суп с цветной капусты и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, бэта-каротином - 22,3 %, витамином C - 15,9 %, витамином K - 52,2 %

Чем полезен Крем суп с цветной капусты и шпинатом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Крем суп с цветной капусты и шпинатом, калорийность 23,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крем суп с цветной капусты и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты