Рецепт рис с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты рис с овощами
| Сладкая кукуруза, желтая, зерна срезанные со стержня, замороженная, вареные, с солью | 40 г |
| Рис, белый, среднезерный, приготовленный | 200 г |
| Зеленый горошек, замороженный, вареный, без соли | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "рис с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.3 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1461 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 3.2% | 2714 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.4% | 18667 г |
| Углеводы | 25.1 г | 219 г | 11.5% | 10% | 873 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.3% | 2000 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3201 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.4 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.6% | 5488 г |
| бета Каротин | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 3.2% | 2688 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.164 мг | 1.5 мг | 10.9% | 9.5% | 915 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.6% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 3.93 мг | 500 мг | 0.8% | 0.7% | 12723 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 5.8% | 1493 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 2.9% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 82.714 мкг | 400 мкг | 20.7% | 18% | 484 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.91 мг | 90 мг | 2.1% | 1.8% | 4712 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.014 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 107143 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.5% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7094 мг | 20 мг | 8.5% | 7.4% | 1170 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 69.71 мг | 2500 мг | 2.8% | 2.4% | 3586 г |
| Кальций, Ca | 6 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
| Магний, Mg | 16.43 мг | 400 мг | 4.1% | 3.6% | 2435 г |
| Натрий, Na | 45.29 мг | 1300 мг | 3.5% | 3% | 2870 г |
| Фосфор, P | 48.7 мг | 800 мг | 6.1% | 5.3% | 1643 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.349 мг | 18 мг | 7.5% | 6.5% | 1334 г |
| Марганец, Mn | 0.3313 мг | 2 мг | 16.6% | 14.4% | 604 г |
| Медь, Cu | 49 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 4.2% | 2041 г |
| Селен, Se | 5.6 мкг | 55 мкг | 10.2% | 8.8% | 982 г |
| Цинк, Zn | 0.4857 мг | 12 мг | 4% | 3.5% | 2471 г |
Энергетическая ценность рис с овощами составляет 115,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 115.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 25.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 71 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ
рис с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B9 - 20,7 %, марганцем - 16,6 %
Чем полезен рис с овощами
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- latte macchiato tassimo
- рис с овощами бурый
- Каша ячневая на воде
- йогурт нежный Landliebe 1.5%
- суп с курой и горохом
- сыр Алметта
- Хлеб с ржаными отрубями
- Гречка продел
- Мюсли Нестле со злаками и фруктами
- по-флотски
- Кисель
- Салат "Цезарь"
- Каша геркулесовая
- Десерт вишневый готовый
- печенье сахарное
- Сырники
- хлопья из цельной пшеницы Фитнес
- шницели с грибами
- ХЛЕБЦЫ
- Каша овсяная
- Котлеты свинина-говядина
- Печенье овсяное
- ТВОРОЖНАЯ МАССА 4%
- молоки
- молоки
- Творожная запеканка
- салат кальмаровый
- каша молочная рисовая
- Запеканка творожная
- Смусси с творгом
- Омлет
- мюсли запеченые с яблоком
- Брокколи капуста
- язык слоеный
- Семга слабосоленная
- каша ячневая
- свекла
- Курага
- Борщ
- венигрет
- Пшенная крупа
- Пшенная каша на молоке
- Мюсли с орехами
- сыр чечил
- роллы
- Каша Геркулесовая
- салат из кальмаров
- хлеб столичный
- мюсли фруктовые
- Орешки от Любы
- Шаурма куринная
- венигрет мой
- вешенка маринованная
- Сырная закуска с курагой*****
- морская капуста в маринаде
- пиво горьковское
- салат из капусты с яблоком и брусникой
- горбуша и скумбрия
- Киндер Пингви
- Активия яблоко и злаки
- Каша овсяная на молоке
- кекс на яблочном соке
- Итальянский нутовый суп
- мёд
- каша овсяная
- салат помидор, огурец,оливковое масло
- конфеты "СТЕП
- конфеты "МЕДУНОК"
- Шоколадный мусс
- Кускус по средиземноморски
- Щи со свежей капустой
- Суп с морским гребешком
- суп грибной пюре
- Биобаланс био йогурт
- Биобаланс био йогурт
- Галета из овса с брусникой
- Овсянка сила злаков
- Щи на грибном бульоне
- Лактиналь
- Молоко соевое Joya
- сырки глазированные 5%
- молоко пастериз.селянске
- бондюэль фасоль
- сосиски фитнес
- сметана славия 15
- Каша рисовая на молоке
- Тофу
- манная каша
- чай "Ягодка моя"
- Брынза болгарская
- чай пакетированный
- Запеканка творожная
- Печение греческое
- манник
- салат из кв.капусты, огурцов,помидор
- Фаршированные грибы
- творог зернистый
- Сыр плавленый пастообразный «Hochland» «Сливочный»
- Мороженое Лакомка РХ пластик стакан
- хлеб заварной подовый с тмином
Метки: Как приготовить рис с овощами, калорийность 115,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рис с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
