Рецепт PF- суп из болгарского перца и тыквы с кальмарами и креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты PF- суп из болгарского перца и тыквы с кальмарами и креветками

Тыква	100 г
Лук репчатый	20 г
Перец сладкий красный	50 г
Морковь	50 г
Сельдерей (корень)	15 г
Креветка сырая	40 г
Кальмар	40 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Тыквенные семечки, сушеные	2 г
Оливковое масло	5 г
Чеснок	3 г
Кукурузный крахмал	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "PF- суп из болгарского перца и тыквы с кальмарами и креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.5 ккал	1684 ккал	4.2%	6%	2389 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	10.5%	1357 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	5.5%	2545 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	4.5%	3129 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	11.3%	1250 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	5.1%	2772 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	421.8 мкг	900 мкг	46.9%	66.5%	213 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.042 мкг	~
бета Каротин	2.524 мг	5 мг	50.5%	71.6%	198 г
бета Криптоксантин	0.08 мкг	~
Ликопин	0.059 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.786 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	6.4%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	4.5%	3158 г
Витамин В4, холин	13.68 мг	500 мг	2.7%	3.8%	3655 г
Витамин В5, пантотеновая	0.301 мг	5 мг	6%	8.5%	1661 г
Витамин В6, пиридоксин	0.174 мг	2 мг	8.7%	12.3%	1149 г
Витамин В9, фолаты	10.585 мкг	400 мкг	2.6%	3.7%	3779 г
Витамин В12, кобаламин	0.154 мкг	3 мкг	5.1%	7.2%	1948 г
Витамин C, аскорбиновая	41.44 мг	90 мг	46%	65.2%	217 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.771 мг	15 мг	5.1%	7.2%	1946 г
гамма Токоферол	0.228 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.293 мкг	50 мкг	0.6%	0.9%	17065 г
Витамин К, филлохинон	6.3 мкг	120 мкг	5.3%	7.5%	1905 г
Витамин РР, НЭ	1.5592 мг	20 мг	7.8%	11.1%	1283 г
Ниацин	0.804 мг	~
Бетаин	0.026 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	218.39 мг	2500 мг	8.7%	12.3%	1145 г
Кальций, Ca	34.4 мг	1000 мг	3.4%	4.8%	2907 г
Кремний, Si	17.634 мг	30 мг	58.8%	83.4%	170 г
Магний, Mg	32.35 мг	400 мг	8.1%	11.5%	1236 г
Натрий, Na	151.48 мг	1300 мг	11.7%	16.6%	858 г
Сера, S	31.9 мг	1000 мг	3.2%	4.5%	3135 г
Фосфор, P	87.2 мг	800 мг	10.9%	15.5%	917 г
Хлор, Cl	197.73 мг	2300 мг	8.6%	12.2%	1163 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	98.4 мкг	~
Бор, B	51 мкг	~
Ванадий, V	42.91 мкг	~
Железо, Fe	0.697 мг	18 мг	3.9%	5.5%	2582 г
Йод, I	37.44 мкг	150 мкг	25%	35.5%	401 г
Кобальт, Co	12.865 мкг	10 мкг	128.7%	182.6%	78 г
Литий, Li	14.804 мкг	~
Марганец, Mn	0.1844 мг	2 мг	9.2%	13%	1085 г
Медь, Cu	328.09 мкг	1000 мкг	32.8%	46.5%	305 г
Молибден, Mo	8.238 мкг	70 мкг	11.8%	16.7%	850 г
Никель, Ni	4.77 мкг	~
Рубидий, Rb	60.2 мкг	~
Селен, Se	5.777 мкг	55 мкг	10.5%	14.9%	952 г
Стронций, Sr	1.36 мкг	~
Титан, Ti	0.12 мкг	~
Фтор, F	37.45 мкг	4000 мкг	0.9%	1.3%	10681 г
Хром, Cr	2.75 мкг	50 мкг	5.5%	7.8%	1818 г
Цинк, Zn	0.6962 мг	12 мг	5.8%	8.2%	1724 г
Цирконий, Zr	0.06 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.872 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.112 г	~
Аргинин*	0.237 г	~
Валин	0.119 г	~
Гистидин*	0.048 г	~
Изолейцин	0.069 г	~
Лейцин	0.263 г	~
Лизин	0.253 г	~
Метионин	0.065 г	~
Метионин + Цистеин	0.101 г	~
Треонин	0.086 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.064 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.101 г	~
Заменимые аминокислоты	0.128 г	~
Аланин	0.161 г	~
Аспарагиновая кислота	0.283 г	~
Глицин	0.062 г	~
Глутаминовая кислота	0.454 г	~
Пролин	0.161 г	~
Серин	0.121 г	~
Тирозин	0.056 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	15.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.2 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.273 мг	~
бета Ситостерол	1.484 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.322 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.078 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.124 г	min 16.8 г	6.7%	9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.089 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.102 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.435 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.309 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.126 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.028 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.068 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность PF- суп из болгарского перца и тыквы с кальмарами и креветками составляет 70,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.5 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства PF- СУП ИЗ БОЛГАРСКОГО ПЕРЦА И ТЫКВЫ С КАЛЬМАРАМИ И КРЕВЕТКАМИ

PF- суп из болгарского перца и тыквы с кальмарами и креветками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 46,9 %, бэта-каротином - 50,5 %, витамином C - 46 %, кремнием - 58,8 %, йодом - 25 %, кобальтом - 128,7 %, медью - 32,8 %, молибденом - 11,8 %

Чем полезен PF- суп из болгарского перца и тыквы с кальмарами и креветками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить PF- суп из болгарского перца и тыквы с кальмарами и креветками, калорийность 70,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления PF- суп из болгарского перца и тыквы с кальмарами и креветками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой

Камбала запечённая в духовке

Борщ без мяса с перловой крупой и брокколи

Лучшие рационы

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе