Рецепт Смузи= творог,кефир,тыква печ.,какао. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи= творог,кефир,тыква печ.,какао

Творог 18,0% жирности 100 г
Кефир 2,5% жирности 100 г
Тыква желудевая, печеная без соли 100 г
Какао смесь, порошок 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи= творог,кефир,тыква печ.,какао".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 140.7 ккал 1684 ккал 8.4% 6% 1197 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 6% 1188 г
Жиры 6.6 г 56 г 11.8% 8.4% 848 г
Углеводы 14.1 г 219 г 6.4% 4.5% 1553 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 6% 1176 г
Вода 71 г 2273 г 3.1% 2.2% 3201 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46.5 мкг 900 мкг 5.2% 3.7% 1935 г
Ретинол 0.036 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.3% 23810 г
Лютеин + Зеаксантин 0.455 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.087 мг 1.5 мг 5.8% 4.1% 1724 г
Витамин В2, рибофлавин 0.198 мг 1.8 мг 11% 7.8% 909 г
Витамин В4, холин 30.19 мг 500 мг 6% 4.3% 1656 г
Витамин В5, пантотеновая 0.416 мг 5 мг 8.3% 5.9% 1202 г
Витамин В6, пиридоксин 0.121 мг 2 мг 6.1% 4.3% 1653 г
Витамин В9, фолаты 19.273 мкг 400 мкг 4.8% 3.4% 2075 г
Витамин В12, кобаламин 0.456 мкг 3 мкг 15.2% 10.8% 658 г
Витамин C, аскорбиновая 3.65 мг 90 мг 4.1% 2.9% 2466 г
Витамин D, кальциферол 0.176 мкг 10 мкг 1.8% 1.3% 5682 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.108 мг 15 мг 0.7% 0.5% 13889 г
Витамин Н, биотин 1.545 мкг 50 мкг 3.1% 2.2% 3236 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.7142 мг 20 мг 8.6% 6.1% 1167 г
Ниацин 0.121 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 275.33 мг 2500 мг 11% 7.8% 908 г
Кальций, Ca 107.24 мг 1000 мг 10.7% 7.6% 932 г
Магний, Mg 31.79 мг 400 мг 7.9% 5.6% 1258 г
Натрий, Na 74.61 мг 1300 мг 5.7% 4.1% 1742 г
Сера, S 54.24 мг 1000 мг 5.4% 3.8% 1844 г
Фосфор, P 136.2 мг 800 мг 17% 12.1% 587 г
Хлор, Cl 79.39 мг 2300 мг 3.5% 2.5% 2897 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.572 мг 18 мг 3.2% 2.3% 3147 г
Йод, I 2.73 мкг 150 мкг 1.8% 1.3% 5495 г
Кобальт, Co 0.606 мкг 10 мкг 6.1% 4.3% 1650 г
Марганец, Mn 0.1032 мг 2 мг 5.2% 3.7% 1938 г
Медь, Cu 77.52 мкг 1000 мкг 7.8% 5.5% 1290 г
Молибден, Mo 3.848 мкг 70 мкг 5.5% 3.9% 1819 г
Селен, Se 10.364 мкг 55 мкг 18.8% 13.4% 531 г
Фтор, F 15.76 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 25381 г
Хром, Cr 0.61 мкг 50 мкг 1.2% 0.9% 8197 г
Цинк, Zn 0.4248 мг 12 мг 3.5% 2.5% 2825 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 8 г ~
Лактоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.765 г ~
Аргинин* 0.194 г ~
Валин 0.268 г ~
Гистидин* 0.142 г ~
Изолейцин 0.222 г ~
Лейцин 0.408 г ~
Лизин 0.318 г ~
Метионин 0.121 г ~
Метионин + Цистеин 0.136 г ~
Треонин 0.207 г ~
Триптофан 0.069 г ~
Фенилаланин 0.244 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.497 г ~
Заменимые аминокислоты 2.459 г ~
Аланин 0.144 г ~
Аспарагиновая кислота 0.316 г ~
Глицин 0.091 г ~
Глутаминовая кислота 0.804 г ~
Пролин 0.403 г ~
Серин 0.252 г ~
Тирозин 0.277 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 20.61 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.213 г ~
6:0 Капроновая 0.121 г ~
8:0 Каприловая 0.064 г ~
10:0 Каприновая 0.14 г ~
12:0 Лауриновая 0.152 г ~
14:0 Миристиновая 0.791 г ~
15:0 Пентадекановая 0.058 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.07 г ~
17:0 Маргариновая 0.031 г ~
18:0 Стеариновая 0.642 г ~
20:0 Арахиновая 0.068 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.723 г min 16.8 г 10.3% 7.3%
14:1 Миристолеиновая 0.076 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.137 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.304 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.34 г от 11.2 до 20.6 г 3% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.147 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.057 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.136 г ~
Прочие вещества
Кофеин 1.636 мг ~
Теобромин 29.364 мг ~

Энергетическая ценность Смузи= творог,кефир,тыква печ.,какао составляет 140,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 140.7 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 6.6 г -%
Углеводы 14.1 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 71 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ= ТВОРОГ,КЕФИР,ТЫКВА ПЕЧ.,КАКАО

Смузи= творог,кефир,тыква печ.,какао богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11 %, витамином B12 - 15,2 %, калием - 11 %, фосфором - 17 %, селеном - 18,8 %

Чем полезен Смузи= творог,кефир,тыква печ.,какао

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи= творог,кефир,тыква печ.,какао, калорийность 140,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи= творог,кефир,тыква печ.,какао, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы